Hozirda yashash nimani anglatishini hech o'ylab ko'rganmisiz? Ko'rinishi mumkin: biz hammamiz shu erda emasmizmi? "Texnik jihatdan", ha, lekin ko'pincha biz aslida o'z ongimizda yashaymiz. Kundan kunga biz o'zimizni atrofimizdagi dunyo bilan ham, ichki dunyomiz bilan ham bog'liq bo'lmagan tush kabi ahvolga tushmoqdamiz.
Buning o'rniga biz o'tmishdagi xotiralar, kelajak haqidagi fikrlar va tashvishlar, hukm va atrofimizdagi voqealarga munosabat bilan bandmiz. Biz tom ma'noda o'z hayotimizning muhim qismidan mahrum bo'lmoqdamiz va bu bizda chuqur bo'shliq va beqarorlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.
Ko'pincha, mening "shoshilinch" vazifalarim ro'yxati tanqidiy chegaralardan oshib ketganda va men hech narsa qilmayotgandek tuyulsam, bularning barchasi mutlaqo bema'nilik ekanligini va ular yashashimdan va hozirgi kunimdan zavqlanishimga xalaqit berishini eslayman. To'xtash va nafas olishimning eng oson usuli bu meditatsiya, ammo o'zimni hozirgi kunga qaytarishning boshqa usullari ham bor.
Bizga har kuni to'liq va aql bilan yashashga yordam beradigan 6 oddiy usul.
- Ovqatlanayotganda, faqat shu narsaga e'tibor bering.
Televizor, kompyuter yoki boshqa suhbatlar bilan chalg'itadigan avtopilotda ovqat iste'mol qilsangiz, siz shunchaki ovqatning ta'mi va hidini sezmaysiz. Ehtimol, siz o'zingizni qoniqtirmayapsiz yoki to'ymaysiz, chunki nima yeyishingizni "sog'inib" qo'ygansiz.
Tushlik, qahva yoki yashil smetana uchun o'tirganingizda, ellikta boshqa ishni qilishga urinmang. Faqat sizning e'tiboringizni oldingizda turgan narsaga qarating.
- Xabardorlik bilan sayr qiling
Yurish paytida tanangizning harakatlariga diqqat bilan e'tibor bering va atrofingizda sodir bo'layotgan hamma narsani kuzatib boring.
Oyoqlaringiz erga tegishi va erdan ko'tarilishiga e'tibor bering. Yurish paytida bog'langan mushaklarni his eting va muvozanatni saqlashga yordam bering.
Atrofingizdagi hamma narsaga e'tibor bering - tovushlar, narsalar, hidlar uchun. Siz atrofingizda ilgari sezmagan butun dunyoni kashf etganingizda hayron qolasiz.
- Nafasingizni tomosha qiling
Ekxart Tolle, bir nechta eng ko'p sotilgan kitoblarning muallifi, mening eng sevganim - Yangi Yer, bitta nafas olish va bitta nafas chiqarish allaqachon meditatsiya deb aytdi. Sizning nafasingiz tabiiy va ritmikdir. Unga rioya qilganingizda, bu sizni ongdan tanaga qaytaradi.
Nafasni kuzatib, siz bir zumda fikrlar, tashvishlar va qo'rquvlardan xalos bo'lasiz, o'zingizni kimligingizni eslatib qo'yasiz, chunki siz o'zingizning fikringiz emassiz.
- Amalga oshirishdan oldin to'xtab turing
Javob berishdan oldin to'xtab turing va telefon qo'ng'irog'ining ovozini tinglang. Kuningizni boshlashdan oldin tanaffus qiling va stulda tanangizning og'irligini his eting. Kunning oxirida uyingizni ochmasdan oldin to'xtab turing va o'zingizning uyingizning dastasini qo'llaringizda ushlang.
Kun davomida harakatlar orasidagi kichik pauzalar sizning ichki mavjudotingizga yaqinlashishga, ongingizni tozalashga va oldingizga qo'yilgan vazifani bajarish uchun yangi kuch berishga yordam beradi.
- Har kuni meditatsiya
Meditatsiya energiya, baxt, ilhom darajasini oshiradi, ichki xotirjamlikni oshiradi.
Bu uzoq davom etmaydi. Kuniga 10 daqiqa bo'lsa ham hayotingizga ijobiy ta'sir qiladi. Meditatsiya ongni "mushaklarini" kuchaytiradi, hozirgi paytda o'zingizni his qilish ancha osonlashadi. Bundan tashqari, muntazam meditatsiyaning yon ta'siri sog'liq holatidagi ijobiy o'zgarishlardir. Bu haqda mening maqolamda o'qishingiz mumkin.
- Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni kuzatib boring
Siz o'zingizning fikringiz emas, siz fikrlarni kuzatuvchisiz. Ularni tinglash qobiliyatining o'zi siz ular emasligingizni isbotlaydi. O'zingizning fikrlaringizdan xabardor bo'lish, ularga hech qanday baho bermaslik va ularning kelib-ketishini kuzatish - osmon bo'ylab uchayotgan bulutlar singari - siz o'zingizni borligingizni his qilasiz. O'zingizning fikringizni bekatdagi poezdlar singari tasavvur qiling: siz platformada turib, ularning kelib-ketishini kuzatib turasiz, lekin siz minib ketmoqchi emassiz.