Mundarija
Nonushta qilishni unutmang
Tez-tez uchraydigan xato - nonushta qilmaslik va juda kech ovqatlanish. Ikkinchisida hamma narsa ozmi-ko'pi ravshan, soat 18.00 dan keyin ovqat yemaslik qoidasi bekor qilinmadi. Aniqroq aytganda, oxirgi ovqat yotishdan oldin kamida 4 soat oldin bo'lishi kerak: demak, agar siz tungi soat ikkidan oldin uxlamasangiz, kechki soat 22 da kechki ovqatni iste'mol qilish kech emas. Ammo nonushta muqaddas hisoblanadi. Ko'p miqdordagi birinchi taom kuchli quvvatni kuchaytiradi va metabolizmni to'g'ridan-to'g'ri kuchaytiradi. Ammo agar ertalab tanasi kaloriya olmasa, u buni mahalliy falokat deb tushunadi va energiya sarflashni ancha sekinroq boshlaydi. Metabolizm susayadi - va bu darhol eng yaxshi shaklda aks etadi. Umuman olganda, ideal ovqat shunday bo'lishi kerak: erta nonushta, kun davomida kichik bo'laklarda bir nechta ovqatlanish, erta kechki ovqat.
Muntazam mashq qiling
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tanamiz kaloriyalarni nafaqat mashg'ulotlar paytida, balki tugaganidan keyin ham 24 soat davomida yoqib yuboradi. Metabolizmni kuchaytirmoqchimisiz? Harakatni boshlang va muntazam ravishda - bu metabolik jarayonlarning uzluksiz ishlashini ta'minlaydi, tanaffuslarsiz va vazn osonroq, tezroq va o'z-o'zidan ketganday bo'ladi. Aytgancha, buni toza havoda qilish yaxshidir: kislorod ham metabolizm darajasini oshiradi.
Yaxshiroq qiling
Sog'lom uyquning metabolizmga qanday ta'sir qilishi haqida ilmiy maqolalar tog'lari yozilgan. Va ularning barchasi uyqusizlik bizning immunitet tizimimiz va metabolizmimizga shunchalik kuchli stress bo'lib, ular muvaffaqiyatsizlikka uchraganligi sababli qaynab ketadi. Natija: agar kuniga 6 soatdan kam uxlasak, ortiqcha vazn tom ma'noda yo'qdan olinadi. Norma, albatta, hamma uchun har xil, ammo 7-8 soat uxlashga sarflanadigan ideal vaqt. Va metabolizm tez bo'lishi uchun uxlash sog'lom bo'lishi kerak: shamollatiladigan xonada, qorong'ida, tirnash xususiyati qilmasdan, qulay matrasda va afzalroq orzularsiz.
Ichish uchun ko'proq
Haqiqat: agar chaqaloqlar suvning 70 foizidan ko'prog'iga ega bo'lsa, unda katta yoshga kelib biz "quriymiz": bizda faqat 50 foiz suv qoladi. Shuning uchun, zaxirangizni muntazam ravishda to'ldirishni unutmaslik uchun, hatto telefoningizga o'zingizga eslatma qo'yishingiz mumkin. Siz kuniga 1,5 dan 2 litrgacha suv ichishingiz kerak va buni birdan emas, balki doimiy ravishda kun davomida bajaring. Nima uchun metabolizm suvga muhtoj? U barcha keraksiz va keraksiz narsalarni yuvadi, tanamizning har bir hujayrasini ishlaydi, metabolik jarayonlar tezlashadi va natijada ortiqcha vazn ancha tezroq ketadi. Shuning uchun, masalan, zudlik bilan ma'lum bir nuqtaga ozish kerak bo'lgan sportchilar kuniga besh litr suv ichishadi. Oddiy odamlarga bunday ekstremizm kerak emas (buyraklar hali ham himoya qilinishi kerak), ammo 1,5-2 litr normal hayot uchun zarur normadir.
Metabolizmni tezlashtiradigan ovqatlar mavjud:
- Don mahsulotlari, tolaga boy, tanani kaloriyalarni 2 barobar tezroq yoqishiga olib keladi. Ayniqsa, jo'xori uni, jigarrang guruch va grechka foydalidir.
- Go'sht… Tana uni qayta ishlash uchun sabzavotlarga qaraganda 30% ko'proq energiya sarflaydi. Bu shuni anglatadiki, kaloriya iste'moli allaqachon ovqatni o'zlashtirish jarayonida. Faqat go'sht yog'siz bo'lishi kerak: quyon, yog'siz mol go'shti, kurka.
- Sut mahsulotlari kaltsiy va D vitaminining ko'pligi tufayli mushaklarning massasini ko'paytirishga yordam beradi. Ya'ni, mushaklarning ishi metabolizmni kerakli darajada ushlab turadi.
- Yasmiq va boshqa dukkakli ekinlar - qimmatbaho o'simlik oqsilining manbai. Shuningdek, temir, uning etishmasligi metabolizmga ta'sir qilishning eng yaxshi usuli emas.
- Yashil choy Taniqli metabolik stimulyator. Kilogramm berishni xohlovchilar kuniga kamida 4 stakan ichishlari kerak (va aytmoqchi, ushbu stakanlarni iste'mol qilingan suyuqlikning umumiy miqdoriga yozing).
- Achchiq qalampir. Chili, jalapenos, qayin qalampiri, shuningdek, qonni "tarqatadigan" va tana haroratining mahalliy o'sishiga hissa qo'shadigan ziravorlar yaxshi metabolik stimulyatorlardir. Ularning ta'siri tashqi tomondan qo'llanilganda ham ishlaydi: achchiq qalampirga asoslangan doka selülit bilan kurashish uchun mo'ljallangan bo'lib, u bejirim va ruhoniylar kabi individual bo'lmagan zonalarda metabolizmning mahalliy o'sishi hisobiga aniqlanadi. Ichkarida, bu ham mumkin, ta'sir yanada aniqroq bo'ladi, vazn tezroq ketadi. Agar oshqozon muammosi bo'lsa, qalampirni olib ketmaslik kerak.