Mundarija
Har qanday shaklda muesli yaxshi hazm qilish uchun zarur bo'lgan tolalar mavjud. Shuningdek, foydali mikroelementlar manbai bo'lgan quritilgan mevalar va yong'oqlar. Ammo - diqqat! - qadoqdagi ma'lumotni o'rganish etarli, chunki parhez ovqatlanish ostida biz odatda juda kaloriyali va juda yog'li narsalarni iste'mol qilamiz. Bular odatda pishiriladi muesli, shuningdek shokolad turli shakllarda qo'shiladiganlar. Albatta, ular odatdagidan ikki barobar mazali - ammo foydali nonushta ular shubhali foyda mahsulotiga aylanadi.
Bu erda maqbul parametrlar mavjud muesli: tolaning tarkibi 8 g dan ortiq, shakar - 15 g dan kam, har 10 g mahsulot uchun 100 g dan ko'p bo'lmagan yog '. (Bir porsiyada qutida ko'rsatilgan shakar va yog'ning umumiy miqdorini qayta hisoblab chiqing.)
Uyda tayyorlangan mussli
Eng ishonchli (va arifmetikani yoqtirmaydiganlar uchun eng sodda) bu ovqat tayyorlashdir muesli o'zingiz. Yulaf ezib, mayiz yoki boshqa quritilgan mevalarni birlashtiring, bir juft tug'ralgan yong'oq va bir osh qoshiq kepak qo'shing. To `ldirmoq muesli kam yog'li sut, kefir yoki tabiiy yogurt va yangi meva va rezavorlar qo'shing.
Qachondan boshlab muesli dam olishni xohlaysizmi, ularni bir bo'lak don yoki javdar noni bilan kam yog'li pishloq bilan almashtiring. Ammo monotonlikdan boshqa yo'l bilan qochish yaxshiroq - turli retseptlar bilan muesli… Biz pishmagan jo'xori uni asosida kunlik foydalanish uchun juda foydali variantni taklif etamiz. Va hafta oxiri uchun - retsept yanada mazali, pishiq bilan muesli.
Meva bilan sog'lom musli uchun retsept
1 qism
Nima kerak:
- ½ stakan kam yog'li kefir yoki yogurt
- 1 osh qoshiq. l. quritilgan mevalar va yong'oqlarning aralashmalari
- 1/2 chashka Gerkules jo'xori uni
- Mavsumiy mevalar - 1 dona.
Nima qilish kerak:
Yulaf po'stining yarmini katta stakanga, so'ngra kefir yoki yogurtning yarmiga qo'ying, so'ngra qolgan yarmini qatlamlarga qo'ying. muesli va kefir.
Meva tozalang, kublar bilan kesing va bezang muesli… Xizmat qilishdan oldin aralashmani muzlatgichda bir oz o'tirsin. Agar ertalab nonushta qilishga vaqtingiz yetmasa, buni qiling muesli oldingi kecha va plastik idishga soling, shunda uni o'zingiz bilan ishlashga olib borishingiz mumkin.
Qisqichbaqa muesli bilan retsepti mevali salat
4 ta porsiya
Nima kerak:
- 1 to'q sariq rang
- 1 olma
- 100 g muzlatilgan mevalar
Vanil yogurt uchun:
- 1 stakan tabiiy yogurt
- Vanilning yarim podasi
Qattiq muesli uchun:
- ½ chashka Gerkules jo'xori uni
- 50 g bodom (ezilgan)
- 50 d zirh
- 0,5 - 1 choy qoshiq maydalangan dolchin
- 1 choy qoshiqda kunjut yog'i
- 1-2 osh qoshiq. l. asal
Nima qilish kerak:
Sizga kerak bo'lgan barcha ingredientlarni to'plang.
Pechni 180 ° S ga qadar qizdiring.
Har bir quritilgan o'rikni 4 qismga bo'ling. Yulaf ezib, asal, o'simlik yog'i va maydalangan bodom, doljin va tug'ralgan quritilgan o'rik bilan birlashtiring. Pishirish varag'ini pishirish qog'ozi bilan tekislang. Aralashmani qog'ozga to'kib tashlang va pishirish varag'ida 20-25 daqiqa quriting, shunda u engil karamel soyasini oladi.
Ayni paytda mevalarni o'rta kattalikdagi bo'laklarga kesib oling va ularni 4 ta katta stakanga joylashtiring. Vanil po'stini tozalang, uning yarmidan urug'larni yogurt bilan aralashtiring. Aralashmani ozgina sovutib oling, mevaga teng nisbatda qo'shing va aralashtiring. Meva salatining ustiga qichitqi mussli seping.