Ochlikni his qilmasdan ozish

Mantiq nuqtai nazaridan, bu ikkala sifatning qaysi mahsulotlarda optimal tarzda birlashtirilganligini hisoblash har doim ham mumkin emas. Daniyalik dietologlar tadqiqot o'tkazdilar: bir guruh ko'ngillilar uzoq vaqt davomida ma'lum bir kaloriya qiymatiga ega bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qildilar, har safar to'liqlik hissi uchun nuqta qo'ydilar. Olingan ma'lumotlarga asoslanib, to'yinganlik ko'rsatkichlari jadvali… Oq non bilan to'yinganlik ko'rsatkichi 100 ga teng.

Doygunlik ko'rsatkichlari jadvali 

Jadval yordamida siz o'zingizning menyuingizda ozgina o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin - ozroq to'yingan ovqatlarni ko'proq to'yinganlarga almashtirish - vaznni saqlab qolish yoki ortiqcha funtni yo'qotish uchun.

Aslida, bu kaloriyalarni 10-30% gacha kamaytirishga yordam beradi, bu esa haftasiga minus 0,5 kg!