Mundarija
Qishda mashq qilish uchun 5 ta sport turi
Qishda, chang'i sportiga boring!
Skandinaviya mamlakatlarida antik davrlardan beri qo'llanilgan chang'i sporti qishning eng muhim sport turlaridan biri hisoblanadi. Hozir Shimoliy va Sharqiy Yevropa, Kanada, Rossiya va Alyaskada juda muvaffaqiyatli. Tog' chang'isi bilan adashtirmaslik kerak bo'lgan chang'i sporti tekis yoki biroz tepalikli qorli erlarda tegishli jihozlar (uzun va tor chang'ilar, bog'lash tizimiga ega baland botinkalar, ustunlar va boshqalar) bilan shug'ullanadi. Amaliyoti va foydalari piyoda yurishga o'xshash bo'lgan ushbu sport turi juda bardoshlidir, chunki u tananing barcha mushaklaridan foydalanadi: biseplar, bilak mushaklari, ko'krak qafasi, qorin bo'shlig'i, gluteal mushaklar, quadriseps, qo'shimchalar, buzoqlar ...
Chang'i sportida mashq qilishning 2 xil texnikasi mavjud: texnika ” klassik ", Shuningdek," muqobil qadam "texnikasi" deb ataladi, yangi boshlanuvchilar uchun ko'proq mos keladi, chunki u yurishga o'xshaydi. Chang'ilar parallel bo'lib, chang'ichi ustunlar yordamida oldinga siljiydi, navbatma-navbat bir oyog'iga, keyin ikkinchisiga tayanadi. Aksincha, texnika ” konkida uchish », Yoki «pas de skater» birinchi marta 1985 yilda paydo bo'lgan, bu kuch va yaxshi muvozanatni talab qiladigan faoliyatdir. Chang'ichi uzoq vaqt davomida bir oyog'ida, so'ngra ikkinchi oyog'ida sirpanadi va konkida uchish yoki patenda uchish usulida surish lateraldir. U tozalangan yonbag'irlarda qo'llaniladi va ko'proq tajribali odamlarga mo'ljallangan.
Chang'i sportining sog'liq uchun foydalari
Chang'i sporti salomatlik uchun foydalidir, shuningdek, yugurish, velosipedda yurish va suzishdan oldin eng yaxshi aerobik sport turlaridan biridir. Bu, boshqa narsalar qatori, nafas olish va yurak-qon tomir funktsiyalarini, shuningdek, jismoniy holatni sezilarli darajada yaxshilashga imkon beradi (chidamlilikni oshirish, mushaklar va immunitet tizimini mustahkamlash, siluetni yaxshilash ...) Yana bir afzallik, chang'i uchish imkonini beradi. bo'g'inlarni muloyimlik bilan ishlash uchun, bu biroz travmatik sport. Tog'li shifokorlar milliy assotsiatsiyasi ma'lumotlariga ko'ra1, chang'i sporti bilan shug'ullanadigan odamlar qor sportlaridagi jarohatlarning atigi 1% ni tashkil qiladi, tog' chang'ichilari esa jarohatlarning 76% va snoubordchilar 20% ni tashkil qiladi.
Boshqa tomondan, chang'i sporti suyak zichligining pasayishi va suyaklarning ichki arxitekturasining yomonlashuvi bilan tavsiflangan osteoporozga qarshi samarali kurash uchun tanlov ittifoqchisi hisoblanadi. Bu faoliyat suyak tizimiga katta yuk beradi va shuning uchun suyaklarning mustahkamlanishi va mustahkamlanishiga hissa qo'shadi. Chang'i sporti mas'ul sport turi hisoblanadi2 : Pastki oyoqlarning mushaklari va suyaklari tortishish kuchiga qarshi kurashish va tananing og'irligini qo'llab-quvvatlash uchun faollashadi. Yuklangan sport turlari pastki oyoq-qo'llarning mushaklarini kuchaytirish va oyoq va umurtqa pog'onasi suyaklarini mustahkamlash uchun idealdir. Og'irlikni ko'tarish mashqlarini haftasiga 3-5 marta kamida 30 daqiqa davomida bajarish tavsiya etiladi.
Chang'i sporti ham sog'lom vaznni saqlashga, qo'shimcha funtni yo'qotishga va siluetni yaxshilashga yordam beradi. Sovuqning harakatini qo'l va oyoqlarning barqaror harakatlari bilan birlashtirib, bu ajoyib "yog 'yoqadigan" sportdir. Bir soat chang'i yugurish tashkilotga o'rtacha 550 dan 1 kkalgacha tushadi! Nihoyat, bu intizom stress va tashvishga qarshi kurashishga va umumiy farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Barcha sport turlari singari, chang'i yugurish ham dofamin, serotonin va endorfin kabi "zavq" gormonlarining sekretsiyasini rag'batlantiradi.3, gipotalamus va gipofiz bezi tomonidan ishlab chiqarilgan neyrotransmitterlar. Ushbu gormonlar markaziy asab tizimiga ta'sir qilib, kayfiyatni yaxshilaydi va sizni biroz eyforiya qiladi. Demak, chang'i sporti qor bilan qoplangan ajoyib landshaftlardan zavqlanib, dam olish, ruhiy holatni tiklash va batareyalaringizni to'ldirishning juda yaxshi usuli hisoblanadi.
Bilish yaxshi : chang'i sporti juda bardoshli sport turi bo'lib, u bir necha o'n daqiqalar, hatto bir necha soat davomida mashaqqatli harakatlarni talab qiladi. Yangi boshlanuvchilar yoki muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanmaydiganlarning barchasiga malakali mutaxassisdan asosiy imo-ishoralar va usullarni o'rganishni va jarohatlar xavfini oldini olish uchun ehtiyotkorlik bilan boshlashni tavsiya qilamiz. |
manbalar
Manbalar: Manbalar: Milliy tog'li shifokorlar assotsiatsiyasi. Mavjud: http://www.mdem.org/ (2014-yil dekabrida foydalanish mumkin). Osteoporoz Kanada. Sog'lom suyaklar uchun mashq [onlayn]. Mavjud: http://www.osteoporosecanada.ca/wp-content/uploads/OC_Exercise_For_Healthy_Bones_FR.pdf (2014-yil dekabrida foydalanish mumkin). Farovonlik, tibbiyot va sport va salomatlik tadqiqot instituti (IRBMS). Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanayotganda yoqilgan kaloriyalaringizni hisoblang [onlayn]. Mavjud: http://www.irbms.com/ (2014-yil dekabrida olingan).