Yaxshiyamki, sut va go'sht mahsulotlari kaltsiyning yagona manbai emas. Ajablanarlisi shundaki, hatto mevalar ham bu mineralni etarli darajada ta'minlay oladi. Biz kaltsiyga boy o'nta mevani tanlashni taklif qilamiz, chunki har kuni bir xil narsani iste'mol qilish tezda zerikib ketadi. Biz mazali va suvli mevalarni almashtiramiz, tushlik uchun ovqatlanamiz yoki shirinliklarda ishlatamiz.
Apelsin va mandarinlar
Tavsiya etilgan kunlik 43 dan 1000 mg gacha bo'lgan kaltsiy miqdoridan 2000 mg kaltsiy! Shuni unutmangki, bu tsitrus mevalari S vitamini bilan to'ldirilgan, bu ularni meva shohligi orasida eng yuqori kastaga aylantiradi.
Quritilgan
Achchiq ta'm va 5 g porsiyada 100 mg kaltsiy. Sayohatchilar, velosipedchilar va sog'lom aperatif sifatida ideal tanlov.
kivi
Tropik mevalar yoshlik eliksiri hisoblanadi. Kivi tarkibida 34 g porsiyada 100 mg kaltsiy mavjud.
Xurmo mevasi
Mazali muolaja va tishlashda 15 mg kaltsiy.
Quritilgan anjir
Bu mevalar orasida kaltsiyning eng yaxshi manbalaridan biridir. Bir stakanda 241 mg yoki har bir mevada 13 mg kaltsiy bor deb o'ylang. Shunday qilib, bir hovuch quritilgan anjir etarli miqdorda kaltsiy olish muammosini hal qilishi mumkin.
Qovoq
Qiziqarli fakt - 1947 yilda Nyu-York sudi rhubarbni sabzavot emas, balki meva deb qaror qildi. Ammo identifikatsiyaga qaramay, bu mevaning bir stakanida 348 mg kaltsiy bor.
nok
Bu nafaqat ekzotik noziklik, balki har bir mevada 58 mg kaltsiyni o'z ichiga oladi.
o'rik
Taniqli ichak sog'lig'i mahsuloti bir stakan uchun 75 mg gacha kaltsiyni o'z ichiga oladi.
Mulberry
Bu supermarketlarda oson topiladigan mahsulot emas. Bu juda achinarli, chunki uning tarkibida 55 stakanda 1 mg gacha kaltsiy bor.
Kumkot
A va C vitaminlari yuqori bo'lgan xushbo'y mevalar ham kaltsiyga boy. Haqiqiy energiya kvintessensiyasi.
Kundalik ratsiondagi mevalarning foizini oshirib, siz barcha kerakli mikroelementlar va antioksidantlarni olasiz. To'g'ri ovqatlanish odati suyak va tishlarni sog'lom, chiroyli tirnoq va sochlarni saqlaydi. Ammo mevalarga boy parhez har jihatdan foydali.