Bu allaqachon ertalab soat bir, ammo "Taxtlar o'yini" ning yangi seriyasi sizni bezovta qilmoqda. Va yotoqda yotganda yana bir soatni ekran oldida o'tkazishda nima yomon? Yaxshi narsa bo'lmaydi. Kech qolish, demak siz shunchaki uyquni qisqartirmaysiz. Kechasi tanangizni nurga ta'sir qilish, siz bilmagan oqibatlarga olib kelishi mumkin. Yorug'lik melatonin gormonini bostiradi, olimlarning fikriga ko'ra miyaga uxlash vaqti kelganligi haqida signal yuboradi va shu sababli televizor (va boshqa qurilmalar) sizning uyquni kechiktiradi.
Men butun hayotim davomida "boyqush" bo'lib kelganman, men uchun eng samarali soat 22:00 dan keyin, lekin "boyqush" jadvali mening farovonligim va tashqi ko'rinishiga salbiy ta'sir ko'rsatayotganini his qilaman. Shuning uchun, o'zimni va boshqa "boyqushlarni" hech bo'lmaganda yarim tundan oldin yotishga undash uchun men turli xil tadqiqotlar natijalarini o'rganib chiqdim va kech yotish va tunda porlab turadigan asboblardan foydalanishning salbiy oqibatlarini sarhisob qildim.
Ortiqcha vazn
"Boyqushlar" (yarim tundan keyin uxlab yotgan va kunning yarmida uyg'ongan odamlar) nafaqat kamroq "larks" uxlashadi (yarim tundan bir oz oldin uxlab, ertalab 8 dan kechikmay turadigan odamlar). Ular ko'proq kaloriya iste'mol qiladilar. Kech yotishga moyil bo'lganlarning odatlari - qisqa muddatli uxlash, kech yotish va kechki 8 dan keyin og'ir ovqatlanish - bu to'g'ridan-to'g'ri vazn ortishiga olib keladi. Bundan tashqari, The Washington Post gazetasi 2005 yilda o'tkazilgan tadqiqot natijalariga ko'ra tunda 7 soatdan kam uxlaydigan odamlar semirishga ko'proq moyil bo'lishlarini ko'rsatgan (10 yoshdan 32 yoshgacha bo'lgan 49 kishining ma'lumotlari asosida).
Tug'ilish muammolari
Yaqinda "Fertility and Sterility" jurnalida chop etilgan sharh shuni ko'rsatadiki, tungi yorug'lik melatonin ishlab chiqarishga ta'siri tufayli ayollarning tug'ilishiga ta'sir qilishi mumkin. Va melatonin tuxumni oksidlovchi stressdan himoya qilish uchun muhim gormon.
Ta'lim muammolari
Kech yotish - maktab soatlari 23: 30dan keyin va yozda soat 1: 30dan keyin - ballar darajasi pastligi va hissiy muammolarga moyilligi oshishi bilan bog'liq, deb yozadi Adolescent Health Journal. 2007 yilda Associated Professional Uyqu Jamiyatlari yig'ilishida taqdim etilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, maktab vaqtida kechikib turadigan (va keyin dam olish kunlari uyqusizlikni qoplashga harakat qiladigan) o'spirinlar yomonroq natijalarga erishadilar.
Stress va depressiya
2012 yilda Nature jurnalida hayvonlarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uzoq vaqt nurda bo'lish ruhiy tushkunlikni keltirib chiqarishi mumkin, shuningdek stress gormoni kortizol darajasi oshadi. Albatta, bu reaktsiyalarning hayvonlar va odamlarda bir xilligi haqida gapirish qiyin. Ammo Jons Xopkins universiteti biologiya professori Seymer Xattar «sichqonlar va odamlar aslida ko'p jihatdan bir-biriga juda o'xshash va xususan, ikkalasining ham ko'zlarida ipRGC bor. ). Bundan tashqari, ushbu ishda biz nurning inson miyasining limbik tizimiga ta'sir ko'rsatishini ko'rsatadigan odamlarda ilgari o'tkazilgan tadqiqotlarga murojaat qilamiz. Va xuddi shu aralashmalar sichqonlarda mavjud. "
Uyqu sifatining yomonlashishi
Kompyuter yoki televizor oldida uxlab qolish, ya'ni yorug'lik bilan uxlab qolish va butun uyqu davomida yorug'lik borligi - kompyuter yoki televizor oldida uxlab qolish - ya'ni yorug'lik bilan uxlab qolish va yorug'likning mavjudligi butun uyqu davomida - chuqur va qattiq uxlashingizga to'sqinlik qiladi va tez-tez uyg'onishni keltirib chiqaradi.