Agar siz yozgi mavsumda ozib ketmagan bo'lsangiz, deydi maqolda yangi maqsad qo'y: yangi yilda ingichka bo'lish! Qishki ta'tilning asosiy va kutish vaqti kuzning mazali sovg'alari mo'l-ko'llariga to'g'ri keladi. Og'irlikni yo'qotish va kaloriyalarni kamaytirish va metabolizmni tezlashtirishga nima yordam beradi?
Gulkaram
Kaloriya (100 g mahsulotga): 25 KK, yog '- 0.3 g, uglevodlar - 5 g, oqsil 1.9 g, glyukoza - 1.9 g, xun tolasi - 2 g.
Tolaga boy va uglevodlarga boy (karbongidratli dietalar muxlislarini xursand qiladigan narsa), gulkaram S vitamini, kaltsiy va magniyga boy, bu metabolizmni tezlashtiradi va sizni ancha tinchlantiradi. Sho'rvalar, makaron, güveç va pirog uchun kiyinish, salatlar va hatto pizza gulkaramini idishni, ayniqsa, biluvchini chalkashtirib yuborish qiyin. Hatto xamir ichidagi karamning yaxshi retsepti ham sizning dietangizni boyitadi.
Bryussel gullari
Kaloriya (100 g mahsulotga): 43 KK, -0 yog ', uglevodlar 8 g, oqsil - 4,8 g.
Stol uchun ajoyib ovqatlanish elementi: Bryussel gullari bilan kechki ovqat 3 soatdan ko'proq to'yinganlik tuyg'usini beradi. Kaliy va kaltsiy va B6, C, A, 12 vitaminlariga boy karam shishishni ketkazishga yordam beradi va tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi. Ertasi kuni ertalab shkalada bo'lish va orzularini kamroq ko'rish yaxshi bo'lardi! Bryussel novdalari ko'pincha garnitür yoki sabzavotli qovurilgan komponentdan foydalanadi yoki faqat soslar va soslar bilan beriladi.
Shirin kartoshka
Kaloriya (100 g mahsulotga): 61 KK, yog'lar - 0 uglevodlar - 14,6 g, oqsil 2 g.
Foydali xususiyatlari va gormonlarning tarkibi tufayli bu shirin kartoshka nozik qizlarni yaxshi ko'radi. Agar sizning dietangiz tolaga boy bo'lsa va siz lavlagi va sabzi tura olmasangiz, yam pishirishni o'rganing. Kori, pirog, salatlar, smetana va sho'rvalar-bu to'yimli va past kaloriyali sabzavotni tayyorlashning bir qismi. Bundan tashqari, u sizning ishtahangizni sehrli tarzda yo'q qiladi va tanani foydali vitaminlar bilan to'ydiradi.
Qovoq
Kaloriya (100 g mahsulotga): 28 KK, yog '- 0.3 g, uglevodlar - 7.7 g, oqsil 1,3 g.
Qovoqning o'zi vitamin va mineral kokteyl: C, E, B1, B2, PP vitaminlari va beta-karotin va kaliy, kaltsiy, temir, magniy, mis, rux, kobalt, kremniy, ftor. Qovoqning 90 foizi suv bo'lgani uchun uni parhez pishirishda mo'l -ko'l ishlatish mumkin. Ayniqsa, shirinliklarda pishirish, pishirish, chizish, meva bilan yozish. Suyultirilgan bo'tqa, sho'rva, don yoki salatga soling.
olma
Kaloriya (100 g mahsulotga): 47 KK, yog'lar - 0,4 g uglevodlar - 9.8 g, oqsil 0.4 g
Olmani tanani A, B va C vitaminlari bilan to'yintirish uchun xom ashyoni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Lekin, ayniqsa, shirinlikka muqobil va juda mashhur olma taomining tarkibiy qismi sifatida. Ular kek yoki o'rdak tayyorlash uchun ko'p komponentli smetana va sharbatlarning ta'mini boyitadi, ular kartoshka pyuresi, sho'rva va zefir pishirishga asos bo'ladi.
