Mundarija
Yoga energiyani tiklashga yordam beradi. Qanaqasiga? 'Yoki' Nima? Turli xil pozitsiyalar qon aylanish tizimini energiya bilan ta'minlash, asab tizimini tinchlantirish va barcha mushaklarni kuchaytirish imkonini beradi. Oxir-oqibat, jismoniy va ruhiy kayfiyat qayta tiklanadi!
Julia Truffaut, yoga o'qituvchisi, uyda qilish oson bo'lgan to'rtta pozitsiyani tushuntiradi.
Ertalab energiyani tiklash uchun: jangchining holati II
Qadam ba qadam. Oyoqlarni kestirib, kengligida turish. Chap oyog'ingizni orqaga qo'ying, oyoqni 45 ° ga qo'ying. Bukilgan o'ng tizza to'piqdan yuqorida. Chap oyog'ingizni tekislang. Ko'krakni tekis tuting va qo'llaringizni to'g'rilang. Sekin nafas oling. 10-15 nafas davomida bajarilishi kerak.
Bu uchun yaxshi… tanani jonlantirish, ongni rag'batlantirish, siyatikadan xalos bo'lish. Bu holat kuch beradi, shuningdek, o'ziga bo'lgan ishonchni tiklash uchun idealdir!
bonus Orqa, qo'l va oyoq mushaklarini ishlaydi va muvozanatni yaxshilaydi.
Kun davomida o'zingizni kuchaytirish uchun: itning pastga qarab turishi
Qadam ba qadam. To'rt oyoqdan boshlang. Nafas olayotganda, qo'l va oyoqlarni itarib, tosni osmonga ko'taring. Qo'llar elkalarining kengligida, barmoqlar esa erga yoyilgan. Bo'yinni erga cho'zing va elkangizni bo'shating. 10-15 nafas olish uchun shunday turing.
Bu uchun yaxshi… tanani energiya bilan ta'minlash. Boshingizni pastga tushirib, bu
turish haqiqiy turtki beradi.
bonus Orqa tomonni mustahkamlaydi va oyoq va qo'llarning barcha orqa mushaklarini cho'zadi.
Stressdan xalos bo'lish uchun: bolaning holati
Qadam baqadam. To'rt oyoqqa turing, tizzalaringizni bir oz ajrating. Nafas oling va dumbalarni poshnalar tomon suring. Orqangizni tekislang va qo'llaringizni ikki tomondan erga qo'ying, kaftlaringizni yuqoriga ko'taring. O'zingizni xotirjam his qilish uchun kerak bo'lganda turing.
Bu uchun yaxshi… yaxshi nafas oling va shuning uchun yaxshi kislorod oling.
bonus Pastki orqa mushaklarini cho'zadigan, tos suyagi va perineumni ishlaydigan holat.
Yaxshiroq konsentratsiya uchun: Viparita Karani holati
Qadam ba qadam. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlaringizni devorga 90 ° cho'zing. Qo'llaringizni yon tomonlaringizda qoldiring yoki ularni bir-biridan ajratib qo'ying yoki qo'llaringizni oshqozoningizga qo'ying. Diqqatingizni nafasingizga qarating. O'zingizni xotirjam his qilish uchun kerak bo'lganda turing.
Bu uchun yaxshi… energiyangizni to'ldiring, chunki "Oyoqlar devorga" deb ham ataladigan bu pozitsiya asab tizimini tinchlantirish va tinchlantirishga yordam beradi. Diqqatni jamlash va ishda samaraliroq bo'lish uchun ideal!
bonus
Oyoqlarda yaxshi qon aylanishini rag'batlantiradi.