Ko'plab frantsuzlar yilni yaxshi qaror bilan boshlaydilar: vazn yo'qotish. Ammo mavsum engil salatlar emas, balki boy va tasalli beruvchi taomlar bo'lsa, buni qanday qilish kerak? Eng rag'batlantiruvchi, saytga yordam berish uchun AQSh yangiliklari hisoboti har yili dunyodagi eng yaxshi parhezlar reytingini taklif qiladi.

1. O'rta er dengizi dietasi

Va bu reytingning so'nggi nashriga ko'ra, Kilogrammni samarali va barqaror yo'qotishning eng samarali dietasi, uzoq vaqt davomida sog'lig'ini saqlab qolish, O'rta er dengizi dietasi bo'ladi.. Bu parhez shunchaki muvozanatli va sog'lom ovqatning arxetipi.

Unga intizom bilan rioya qilgan holda, uning izdoshlari ozgina go'sht eyishadi, lekin ko'proq baliq eyishadi. Ular, shuningdek, zaytun moyida pishirilgan ko'plab mavsumiy sabzavotlarni iste'mol qiladilar.. Vazn yo'qotish bu dietaning ustuvor vazifasi bo'lmasa-da, birinchi navbatda, muntazam jismoniy faollik bilan shug'ullanadiganlarga sog'lom va saratonga qarshi parhez taklif qilmoqchi bo'lsa-da, bu sizning vazningiz uchun foydali bo'ladi.

2. DASH dietasi

dastlab, DASH dietasi yuqori qon bosimi bo'lgan barcha odamlar uchun mo'ljallangan. Bu shuningdek, qisqartmasi Gipertenziya to'xtatishning ratsionli yondashuvlari. Ammo uning tarkibi juda sog'lom bo'lgani uchun, u ham vazn yo'qotishni istagan ko'plab odamlar tomonidan qabul qilingan, chunki u ishlaydi!

Bu rejimning printsipi? Yangi yoki quritilgan meva va sabzavotlar, to'liq donalar, sut mahsulotlari, juda oz qizil go'sht, lekin parranda yoki baliq. Yog'li va shakarli mahsulotlar ham bu dietada o'rin yo'q.

3. Fleksitar ovqatlanish

So'nggi yillarda biz fleksitarlar haqida ko'p eshitdik. Vegan yoki vegetarian turmush tarzini to'liq qabul qilishni istamaydigan, lekin hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilishni cheklashni xohlaydiganlar, bu atama ostida topilgan.

Fleksitar juda kam go'sht iste'mol qiladi, haftasiga bir yoki ikki marta, kamdan -kam hollarda - bu qizil go'shtdan ko'ra oq go'sht - va shuncha ko'p baliq. Qolgan vaqtda ko'p miqdorda sabzavot va mevalarni, shuningdek, dukkakli va donli donlarni ko'p iste'mol qilib, o'simlik oqsiliga e'tibor qaratiladi.

4. MIND dietasi

MIND dietasi O'rta er dengizi dietasi va DASH dietasi o'rtasida. U miyaning degeneratsiyasiga qarshi kurashish uchun ixtiro qilingan, lekin sog'lig'iga g'amxo'rlik qilib, ozishni istaganlar uchun ideal.

MIND dietasining izdoshlari karam, salat yoki ismaloq kabi ko'proq yashil bargli ovqatlarni iste'mol qiladilar. Quritilgan mevalar, masalan, findiq yoki bodom, qizil mevalar (qora smorodina, anor, smorodina) va dengiz mahsulotlari tavsiya etiladi.. Spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklar va qayta ishlangan mahsulotlar, boshqa dietalarda bo'lgani kabi, qizil go'sht, baliq yoki pishloqni ko'p iste'mol qilish tavsiya etilmasa ham, taqiqlarni keltirib chiqarmaydigan original kokteyldan saqlanish kerak.

Shuningdek o'qing: Paleolit ​​davri haqida hamma narsa