Sog'lom va barqaror vazn yo'qotish uchun 3 ta qoida

Men do'stim bilan telefonda gaplashishni tugatdim va deyarli yig'lab yubordim. U ortiqcha vaznga qarshi kurashga qanday quvonch va umid bilan kirganini yaxshi eslayman: parhez unga najot va'da qildi. U bu safar hammasi yaxshi bo'lishiga qat'iy ishondi. Va hayot sehrli tarzda o'zgaradi. Yangi rejim juda yaxshi, qulay bo'lib tuyuldi, ayniqsa boshida.

Ko'pchiligimiz dietalar ishlamasligini yaxshi bilamiz. Parhez deganda men imkon qadar tezroq vazn yo‘qotish maqsadida o‘rnatgan har qanday maxsus parhezni nazarda tutyapman. Ushbu rejim uzoq muddatga mo'ljallanmagan.

So'nggi vazn yo'qotish tadqiqotlari shuni ko'rsatadiki, tez vazn yo'qotish - oldingi e'tiqodlardan farqli o'laroq - semirish va noto'g'ri ovqatlanish odatlari bilan bog'liq sog'liq uchun xavflarni kamaytiradigan yaxshi strategiya bo'lishi mumkin. Biroq, siz cheksiz uzoq vaqt davomida boshqa, yanada real strategiyaga ega bo'lishingiz kerak, aks holda siz eski hayot tarziga qaytasiz va, ehtimol, yo'qotganingizdan ham ko'proq kilogramm olasiz.

Mening do'stim, boshqalar kabi, barcha dietalarni sinab ko'rdi va o'nlab yillar davomida tsiklik vazn yo'qotish va kilogramm ortishi uning o'z irodasining etishmasligiga kuchli ishonchni shakllantirdi. Bizda allaqachon o'zimizni tanqid qilish uchun etarli sabablar bor, shuning uchun biz hamma narsada sog'lom turmush tarzini saqlab qololmayotganimizni his qilish juda ruhiy tushkunlikka tushadi. Ko'rinib turibdiki, ishtahamizni nazorat qila olmasligimiz va parhezga rioya qila olmasligimiz bizning aybimiz emasmi? Yo'q, bu bizning aybimiz emas, bunday buzilishlar muqarrar.

Va biz ko'pincha unga o'tishni biz tomondan jiddiy qurbonlik sifatida qabul qilamiz. Biz soatlab maxsus taomlar tayyorlaymiz va maxsus, qimmatbaho ovqatlar sotib olamiz. Ammo shu bilan birga, biz bunday ovqatdan keyin qoniqish his qilmaymiz. Qat'iy munosabat va yuqori darajadagi o'z-o'zini tarbiyalash ma'lum vaqt davomida saqlanib qolishi mumkin, ammo barchamiz, halollik bilan, bu parhez tugashini kuta olmaymiz va biz nihoyat dam olamiz.

Men bu dietani uzoq vaqt oldin yengib chiqdim. Men aniq bilamanki, bunday yengish ongda inqilobni talab qiladi: ovqatga va o'ziga yangi munosabatni shakllantirish. O'zlarining oziq-ovqatga bo'lgan noyob ehtiyojlarini bilish va hamma uchun bitta ko'rsatmaga rioya qilmaslik.

Men vazn yo'qotish bilan bog'liq haqiqiy qiyinchiliklarni e'tiborsiz qoldirmayman. Kichkina vazn yo'qotish bilan tananing mudofaa reaktsiyasi yoqiladi, bu to'planish rejimini faollashtiradi va tanamiz muvozanatni tiklashga harakat qilganda tuyadi kuchayadi. Bu haqiqatan ham muammo. Shunga qaramay, men oziq-ovqat bilan munosabatingizni o'zgartirish hayotingiz davomida sog'lom vaznga erishish va uni saqlab qolish uchun ishlaydigan yagona strategiya ekanligiga ishonaman.

Sog'lom va barqaror vazn yo'qotish tamoyillari

1. Ekstremaldan ekstremalga borishni to'xtating

Har safar turmush tarzingizni keskin o'zgartirsangiz, bumerang effekti oldindan aytib bo'ladi.. Siz o'zingizni qattiq tartib-intizom bilan shunchalik cheklangan his qilasizki, zavqlanishdan mahrum bo'lasizki, bir nuqtada buzilish sodir bo'ladi va siz dietadan voz kechib, yog'li, shirin va yuqori kaloriyali ovqatlarga alohida ishtiyoq bilan suyanasiz. Ba'zi odamlar yillar davomida "muvaffaqiyatsizlik" dan keyin o'zlariga bo'lgan ishonchni shunchalik yo'qotadilarki, hatto eng oddiy (va juda muvaffaqiyatli!) dietani o'zgartirish ham buziladi.

Men ulardan o'z-o'zini tanqid qilmasliklarini so'rayman: bunday narsalar sodir bo'ladi va siz ular allaqachon shakllangan yaxshi odatlardan boshlashingiz kerak. Ba'zi mijozlar uchun bu vahiy kabi ko'rinadi. Ammo, aslida, agar yo'lda yiqilib tushsangiz, u erda qolmaysiz. Siz turasiz, changingizni tozalaysiz va davom etasiz. Nima uchun sog'lom odatlardan voz kechsangiz, oylar davomida ortiqcha ovqatlanishingiz kerak? O'zingizni tanqid qilmang yoki jazolamang. Faqat qaytadan boshlang. Haqiqatan ham buning hech qanday yomon joyi yo'q.

Agar buzilish takrorlansa, u ham qo'rqinchli emas. Qayta boshlang. Xudbinlik va haqoratga yo'l qo'yilmaydi. Buning o'rniga o'zingizga ayting: "Men yaxshiman, shunday bo'lishi kerak edi. Bu deyarli hammada sodir bo'ladi va bu normal holat."

2. Yeganingizdan rohatlaning

O'zingizga yoqmaydigan parhezga umr bo'yi yopishib bo'lmaydi. Qolaversa, siz yomon ko'radigan taomlarni iste'mol qilish uchun hayot juda qisqa. Sevimli cheeseburgeringizni salat bilan almashtirishga urinish, agar siz salatlarni chindan ham yaxshi ko'rsangiz, mantiqiy bo'ladi.

Chizburgerni qanday sog'lom (lekin bir xil darajada sevimli) taom bilan almashtirgan bo'lardingiz? Qaymoqli pishloqli pishirilgan kartoshka yoki gumus va avakado donasi bo'ladimi, sizni xursand qiladigan sog'lom muqobillarni topish juda muhimdir.

Agar siz shirinliklarsiz yashay olmasangiz va shakardan voz kechmoqchi bo'lsangiz, uni asal kabi tabiiy shirinlik manbai bilan almashtiring. Bu allaqachon taraqqiyot. Men bunga uzoq vaqt bordim, lekin endi ishonch bilan aytishim mumkinki, men shirinliklarni xohlamayman. Va men ularni umuman sog'inmayman. "O'tkazib yubormang" so'zi "mahrum"dan ko'ra yaxshiroq eshitiladi, shunday emasmi?

3. Albatta qo'llab-quvvatlashingiz mumkin bo'lgan o'zgarishlarga qaror qiling.

Mening mijozim rejimni mukammal o'ylab topgani va o'zini muvozanatli sog'lom ovqatlanishni tashkil qilgani tufayli yaqinda o'zining ajoyib shaklini tikladi. U sabzavot va tovuqni panjara qilish, foydali soslar va boshqa foydali delikateslarni tayyorlash uchun vaqtini ayamadi. “Men ulardan laganda rang-barang aranjirovkalar yasadim va ijtimoiy tarmoqlarda e’lon qildim”, dedi u. Unda muammo nimada?

Faqat biznesda haddan tashqari bandligi tufayli u doimiy ravishda shunday yashashga qurbi yetmasdi. Dietolog nazorati ostida bo'lgan sog'lomlashtirish dasturi tugashi bilan u bu taomlarni tayyorlashni to'xtatdi.

Albatta, yangi ovqatlanish va ovqatlanish odatlarini shakllantirish foydali va muhim - bu jarayon sizning sayohatingizning bir qismi bo'ladi. Lekin faqat o'zingiz uchun real bo'lgan va abadiy davom ettirishingiz mumkin bo'lgan o'zgarishlarni qabul qiling.

Agar siz dietangizga yangi va foydali narsani qo'shish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, masalan, yashil nonushta smeti, avval o'zingizga quyidagi savollarni bering: Uni tayyorlash osonmi? Men uning ta'midan bahramand bo'lamanmi? Men o'zimni hech qanday muammosiz muntazam ravishda bajarayotganimni tasavvur qila olamanmi? Agar javoblar asosan ijobiy bo'lsa, unda bu odat sizga mos kelishi mumkin. Bu, ehtimol, siz qidirayotgan narsadir.

Ushbu tamoyildan turmush tarzini, ovqatlanishni, jismoniy mashqlarni o'zgartirish bilan bog'liq boshqa har qanday vaziyatda foydalaning - bu sizning muvaffaqiyat imkoniyatingizni oshiradi.

Muallif haqida: Syuzan Biali shifokor, salomatlik bo'yicha murabbiy, ma'ruzachi va "Sevgan hayotingiz bilan yashang: o'zingizni yanada sog'lom, baxtliroq va ishtiyoqli versiyaga 7 qadam" kitobining muallifi.