Afsuski, qish o'zimizni oziq-ovqatda tubdan cheklash uchun eng yaxshi vaqt emas. Vitaminlarning etishmasligi va do'kon javonlarida foydali mahsulotlarning yomon to'plami tufayli sog'lom ovqatlanish mutlaqo emas.
Shuning uchun, dietada "o'tirish" uchun, ayniqsa, bu mono-diet bo'lsa (ya'ni, faqat bitta mahsulot mavjud). Ammo har doim ham yo'l bor! Biz 1 ta ajoyib qishki parhez haqida gaplashamiz. Ularning barchasida eng muvozanatli va tanani tozalash va yoshartirishga yordam beradi.
Sabzi parhezi
Muddati - 4 kun
Ushbu sabzavot sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi va terining holatiga yaxshi ta'sir qiladi. Sabzi - B, A, D, E, K vitaminlari, askorbin va pantotenik kislotalar, efir moylari, uglevodlar, tola va yodning manbai.
Sabzi metabolizmni yaxshilaydi va qarish jarayonini sekinlashtiradi. Shuning uchun, sabzi bilan muntazam iste'mol qilish raqamga ijobiy ta'sir qiladi: ortiqcha funt yo'qoladi, terini tortadi.
Sabzi dietasi 4 kunga mo'ljallangan, uning davomida bir choy qoshiq asal va bir necha tomchi limon sharbati bilan ziravorlangan xom sabzi va mevalardan (ixtiyoriy ravishda, banandan tashqari) salat iste'mol qilish kerak. Faqat 4-kuni, siz pishirilgan kartoshka (200 gramm) va bir tilim javdar nonining dietasini kengaytirishingiz mumkin.
Beshinchi kuni menyuda qovurilgan va yuqori kaloriyalardan tashqari odatdagi mahsulotlarni asta-sekin kiritishingiz kerak. Sabzi dietada xom, pishirilgan yoki qaynatilgan holda qoldirilishi kerak.
Sabzi dietasi tanani toksinlardan tozalashga yordam beradigan yashil choyni iste'mol qilishga imkon berdi.
Qovoqli parhez
Muddati - 4 kun
Ushbu parhez tanangizga ham foyda keltiradi va qishda tananing vitamin ochligidan qochishingizga yordam beradi. Bu sabzavot tarkibida A, E, C, PP, b guruhi vitaminlari, temir, kaltsiy, magniy, sink va mis mavjud. Qovoq dietasida barcha shakarni istisno qilish, kam tuz sifatida foydalanish, ko'p miqdorda suv, yashil choy ichish va yotishdan oldin ovqatlanmaslik tavsiya etiladi.
Menyu kuni 1:
- Nonushta: suvda 200 gramm oshqovoq va qovoq salatasi 200 gramm jo'xori uni.
- Kechki ovqat: sabzavotli bulon bilan 250-300 gramm oshqovoq sho'rva.
- Kechki ovqat: 250 gramm suv oshqovog'ida bug'lanadi.
Menyu kuni 2:
- Nonushta: suvda 200 gramm oshqovoq va qovoq salatasi 200 gramm jo'xori uni.
- Kechki ovqat: 250-300 gramm oshqovoq sho'rva, oshqovoq 2 pirzola.
- Kechki ovqat: yangi yoki pishirilgan olma.
3 kunlik menyu:
- Nonushta: suvda 200 gramm oshqovoq va qovoq salatasi 200 gramm jo'xori uni.
- Kechki ovqat: 250-300 gramm sabzavotli oshqovoq oshi.
- Kechki ovqat: 250 gramm qovoq salatasi 1 greyfurt.
Menyu 4 kun:
- Nonushta: suvda 200 gramm oshqovoq va qovoq salatasi 200 gramm jo'xori uni.
- Kechki ovqat: 250-300 gramm sabzavotli oshqovoq oshi, bitta qovurilgan qizil qalampir.
- Kechki ovqat: 300 gramm oshqovoq pishirig'i.
- Ovqatlanish uchun yuqori kaloriyali bananlardan tashqari, ba'zi mevalarni iste'mol qilishga ruxsat beriladi.
Greypfrut parhezi
Muddati - 5-7 kun
Greypfrut uzoq vaqt davomida ko'plab parhezlarda samarali vazn yo'qotish uchun ishlatilgan. Bu kuch va ohang beradi, kayfiyatingizni yaxshilaydi va tanani C, B, D, F, A vitaminlari bilan boyitadi. Bu mevaning o'ziga xosligi flavonoid naringin bo'lib, u yog'larni yoqishga yordam beradi. Bundan tashqari, greyfurt kuchli antioksidant bo'lib, ovqat hazm qilishni rag'batlantiradi va jigar faoliyatini yaxshilaydi. Ushbu parhez davomida shakardan va qisman tuzdan butunlay voz kechish ham tavsiya etiladi.
Menyu kuni 1:
- Nonushta: yarim greyfurt yoki undan sharbat, 50 gramm yog'siz jambon, yashil choy.
- Kechki ovqat: yarim greyfurt, sabzavotli salat, yashil choy.
- Kechki ovqat: yarim greyfurt, 150 gramm qaynatilgan yog'siz go'sht, 200 gramm yashil salat, yashil choy.
Menyu kuni 2:
- Nonushta: yarim greyfurt yoki greyfurt sharbati, 2 ta qaynatilgan tuxum, yashil choy.
- Tushlik: yarim greyfurt, 50 gramm kam yog'li pishloq.
- Kechki ovqat: yarim greyfurt, 200 gramm bug'langan baliq, 200 gramm yashil sabzavotli salat, bir bo'lak non.
3 kunlik menyu:
- Nonushta: greypfrutning yarmi, suvda 2 osh qoshiq jo'xori uni, 2-3 yong'oq, kam yog'li yogurt.
- Tushlik: yarim greyfurt, bir stakan sabzavotli sho'rva yoki shaffof bulon.
- Kechki ovqat: yarim greyfurt, 200 gramm qaynatilgan tovuq go'shti, 2 ta pishirilgan pomidor, yashil choy.
Menyu 4 kun:
- Nonushta: yarim greyfurt, qaynatilgan tuxum, bir stakan pomidor sharbati, limonli choy.
- Tushlik: yarim greyfurt, sabzi va yashil sabzavotlardan 200 gramm salat, bir bo'lak non.
- Kechki ovqat: yarim greyfurt, 300 g dimlangan sabzavotlar, yashil choy.
5 kunlik menyu:
- Nonushta: 250 gramm mevali salat (greyfurt, apelsin, olma), yashil choy.
- Tushlik: yarim greyfurt, pishirilgan kartoshka, 200 gramm karam salatasi.
- Kechki ovqat: yarim greyfurt, 200 gramm mol go'shti biftek, pishirilgan pomidor yoki tomat sharbati.
Avvalgi kunlarning istalgan menyusini tanlab, parhezni 7 kungacha uzaytirasiz.