Mundarija
Suzanne Bowen eng ko'plardan biri hisoblanadi mashhur murabbiylar balet dasturlari. Agar Leah Disease, taniqli balet Suzens Bouenning trendini aniqlovchi deb hisoblansa, siz ushbu yo'nalishni harakatga keltirayotgan odamni ommaga chaqirishingiz mumkin. Bu boshlang'ich va tajribali talabaga ma'qul keladigan turli xil barnych dasturlarini taklif etadi.
Bugun biz Suzanne Bowen bodysuit-baletidan ba'zi kardiojarrohlik mashg'ulotlarini muhokama qilamiz, bu sizga nafaqat ingichka muskullarni yaratishga yordam beradi, balki yog 'yoqish. Mashg'ulotlar past ta'sirga ega bo'lib, Pilates, balet va an'anaviy fitnes mashqlariga asoslangan. Ba'zi videolarda siz engil sakrashni uchratasiz, ammo umuman olganda kardio-yuk mashqlar tez takrorlanishi tufayli erishiladi.
Ushbu mashqlarga kerak bo'lgan inventarizatsiya:
- Dumbbelllar (engil, taxminan 0.5-2 kg)
- Mashina (stul, stol yoki boshqa mebeldan foydalanishi mumkin)
- Pilates uchun kauchuk to'p (individual videolar uchun)
Suzanne Bouen bilan birga 10 ta balet mashqlari
Suzanne Bowen bilan kardio mashqlari
1. HIIT treningi (intervalli kardio)
- Barre HIIT mashqlari: 27 daqiqa (mashina)
- Barre HIIT davri: 39 daqiqa (mashina, dambil, shar)
- Umumiy tana kardio HIIT: 43 daqiqa (mashina)
HIIT bar - balet va pilatesdan navbatma-navbat aerobik mashqlar va oyoq mashqlarini o'z ichiga olgan intervalli kardiojarrohlik mashqlari. Suzanna mashqlarning soddalashtirilgan modifikatsiyasini, sherigi Tina esa murakkab variantni namoyish etadi.
Barre HIIT davri - butun tananing yog 'va ohang mushaklarini yoqish dasturi. Siz Barrada mashqlarni bajarishni va barcha muammoli joylar uchun dumbbelllar bilan mashqlarni bajarishni kutmoqdasiz.
Umumiy tana kardiosi HIIT Suzanne Bowen ishchi guruhidan mashq. Bu erda taqdim etilgan barcha dasturlar orasida eng uzoq vaqt. Siz son va dumba uchun kardio va barnych mashqlarini almashtirasiz.
2. Cardio Barre (Barrie kardiojarrohlik mashqlari)
- Kardio Barre 1:37 daqiqa (mashina)
- Kardio Barre 2: 32 daqiqa (mashina)
- Kardio Barre 3: 18 daqiqa (mashina)
- Kardio Barre 4: 29 min (mashina, dambil, shar)
Ushbu to'plamda yog 'yoqish, mushaklarni cho'zish va badanning umumiy tonishini ta'minlash uchun mashqlar, skameykadan son va dumg'aza ishlariga e'tibor qaratilgan. Kardio-yuk, asosan, nominaldir. Mashqlarni tez takrorlash orqali yuqori pulsga erishiladi. Darslarning maqbul davomiyligini tanlang yoki agar ular inventarizatsiyaga ega bo'lsa, Cardio Barre 4 ga e'tibor bering.
3. Intervalli kardio (intervalli mashg'ulot)
- Kardio interval 1: 29 min (mashina)
- Kardio interval 2: 22 daqiqa (inventarizatsiyasiz)
- Kardio intervalli Barre kuchi: 22 daqiqa (inventarizatsiyasiz)
Kardio interval 1 va Interval 2 Kardio kardiojarrohlik mashqlari tananing pastki qismi uchun mashqlar bilan birlashtirilgan printsip asosida qurilgan interval. Cardio Interval 2 yuki biroz og'irroq, ammo vaqt jihatidan kamroq cho'zilgan.
Kardio intervalli barre kuchi tananing pastki qismidagi mashqlarga qo'shimcha ravishda tananing yuqori qismiga mashqlarni o'z ichiga oladi: taxta, push-UPS, kranlar.
4. Umumiy tana kardiosi
- Umumiy tana kardiosi 1: 14 daqiqa (gantellar)
- Umumiy tana kardiosi 2: 21 min (dambil)
Umumiy tana kardiosi 1 - barcha mushak guruhlarini kuchaytirish uchun qisqa mashqlar. Tananing yuqori va pastki qismida bir vaqtning o'zida ishlashi uchun birlashtirilgan mashqlarni kutmoqdasiz. Suzanna Bouenning ikkinchi yarmida qobiq uchun bir nechta mashqlarni tayyorladi.
Umumiy tana kardiosi 2 - kardiojarrohlik mashg'ulotlarining yanada murakkab variantiga engil plyometrik sakrashlar kiradi, ular cho'ktirish va o'pka bilan almashtiriladi. Suzanna Bouenning ikkinchi yarmida yuqori tana mashqlari dasturiga qo'shildi.
5. Pastki tana (son va dumg'aza bilan mashg'ulot)
- Pastki tana kardiosi: 23 daqiqa (inventarizatsiyasiz)
- Pastki tana aralash kardio: 20 daqiqa (mashina)
Pastki tana kardiosi - pastki tana uchun tezkor harakatlar bilan oson qisqa mashqlar. Odatda kardio-mashqlar emas, balki yurak urish tezligi ko'tariladi.
Pastki tana aralash kardio ushbu dasturda jiddiy yukdan tashqari, son va dumg'aza e'tiborini jalb qilish bilan birga, ko'proq yuk mavjud. Siz tanangizning pastki qismida kardio mashqlari va barni mashqlarini almashtirasiz. Suzanne Bowen engil versiyasini va uning sherigi Tina - murakkab modifikatsiyani namoyish etadi, shuning uchun talabalarning keng doirasiga mos keladi.
6. Qisqa HIIT mashqlari
- Gentle Quick HIIT: 9 daqiqa (inventarizatsiyasiz)
- Kengaytirilgan tezkor HIIT: 9 daqiqa (gantellar)
Yumshoq tezkor HIIT - yangi boshlanuvchilar uchun yorug'likning past ta'sirli kardiojarrohlik mashg'ulotining bir varianti. Siz oddiy qadamlar, o'pka va cho'ktirishga asoslangan ritmik mashqlarni kutmoqdasiz. Mashqlar orasida 1 daqiqa davom etadigan mashqlar tanaffus qiladi.
Kengaytirilgan tezkor HIIT - intervalli kardiojarrohlikning yanada murakkab versiyasi. Siz kaloriyalarni yoqish uchun cho'ktirish, o'pka, engil plyometrik mashqlarni bajarasiz. Yengil dumbbelllar qo'shimcha yuk qo'shadi.
7. Boshqa dasturlar
- Tone Beginner Cardio: 34 daqiqa (gantellar)
- Kardiyomizni yaxshi his qiling: 30 daqiqa (inventarizatsiyasiz)
- Advanced Barre Fire Cardio: 40 daqiqa (mashina, gantel)
Boshlang'ich kardio ohang - yangi boshlanuvchilar uchun engil mashqlar. Dastur yuqori tana uchun dumbbelllar bilan ko'plab mashqlarni o'z ichiga oladi, shuning uchun vaznni kichikroq qilish yaxshidir.
Kardiomni yaxshi his eting og'ir kardiyosiz yana bir yumshoq mashqlar. Asosan tananing pastki qismi uchun tonlama mashqlaridan iborat.
Murakkab Barre Fire Cardio - aerobik mashqlar, Suzanna kardio mashqlar, Barre mashg'ulotlari, gantellar bilan mashq qilish va vazn yo'qotish. Belgilangan daraja - ilgari.
Og'irlikni yo'qoting, tanani torting va birgalikda mukammal qiling Suzanne Bouendan samarali balet mashqlari. O'zining "Arsenal" videofilmlarida har kim sevimli sinfini topishi mumkin.
Shuningdek qarang: youtube-dagi son va dumba uchun o'pka, cho'kish va sakrashsiz top-20 video.