Mundarija
Uyda fitnes bilan shug'ullana olmasligingiz uchun hali ham uzrlaringiz bormi? Ehtimol, sport tajribasining etishmasligi, qo'shimcha uskunalar sotib ololmaslik, katta vazn yoki bezovta qiladigan qo'shnilarmi? Biz sizga taklif qilamiz g'alaba qozonish bo'yicha mashg'ulotlar yurish asosida va Lyusi Vindem bilan stulda mashq bajarish asosida o'qing! Kuniga atigi 15-30 minut, shunda siz ozib, chidamlilikni oshirasiz va tanangizga hayot nafasini qo'shasiz!
Lucy Wyndham-Reed mashg'ulotlari to'g'risida umumiy ma'lumot
Lucy Wyndham-Reade professional Britaniyalik murabbiy va vazn yo'qotish uchun ovqatlanish bo'yicha mutaxassis, shuningdek aerobika, bolalar salomatligi, tug'ruqdan oldin va tug'ruqdan keyingi mashg'ulotlar. Uning fitness haqidagi maqolalari taniqli jurnallarda muntazam ravishda paydo bo'ladi ELLE, Glamour, Cosmopolitan, Guardian, qizil va boshqalar YouTube kanalida Lucy Wyndham-O'qing , 220 mingdan ortiq abonent! Shuningdek, Lyusi jismoniy mashqlar va sog'lom turmush tarziga oid bir nechta kitoblarni nashr etdi.
Kariyer murabbiyi Lyusiga 5 yil davomida u Britaniya armiyasida xizmat qilgan. Xizmatdan qaytgach, u ayollar sport zalida shaxsiy murabbiy sifatida ish topdi. O'shandan beri u 25 yil davomida fitnes bilan ajralib turmadi, bu uning hayoti va muvaffaqiyatli faoliyati uchun asos bo'ldi. Murabbiy palatalarda natijalarga erishish borasida katta tajribaga ega, manba ma'lumotlaridan qat'i nazar, har qanday kishining eng yaxshi shakliga ega bo'lishi mumkin. Bu ajablanarli emas. Lyusiga qarab ham, men uning sport falsafasiga ergashmoqchiman, chunki 47 yil shunchaki ajoyib ko'rinadi!
Biz sizga Lyusi Uyndham-Riddan sodda va past ta'sirli mashqlarni tanlashni taklif etamiz, bu mos keladi hatto yangi boshlanuvchilar uchun ham , yoshi va tayyorgarlik darajasidan qat'i nazar. Uning mashg'ulotlari isinish va to'siqni o'z ichiga oladi. Natijalarga erishish uchun biz haftasiga 4-6 marta 15-30 daqiqa davomida bajarishni tavsiya etamiz. Kilogramm berishni istasangiz, muvozanatli ovqatlanish haqida unutmang. Shuningdek, quyidagilarni ko'rish mumkin: Uyda yangi boshlanuvchilar uchun mashqlar to'plami.
Lucy Wyndham-reed mashg'ulotining asosiy xususiyatlari:
1. Kurs davom etadi 10-25 daqiqa, shuning uchun sizga ko'p vaqt kerak bo'lmaydi (siz bir nechta videoni birlashtira olasiz).
2. Treninglarning asosiy qismida odatdagidek yurish yotadi, bu Lyusi tanani tonish uchun oddiy mashqlarni suyultiradi (asosan turli xil belanchak va qo'llarni yoki oyoqlarni ko'taradi).
3. Mashqlar juda yaxshi amal qilish oson, darslar uchun sizga na biron bir jihoz, na sport mahorati kerak.
4. Sinflar yangi boshlanuvchilar, keksa yoshdagi odamlar, ortiqcha vazn va bo'g'imlarda muammo bo'lgan odamlar uchun javob beradi (hatto ota-onalariga mashq qilishni tavsiya qilishingiz mumkin).
5. Video oq fonda juda yoqimli neytral dizaynda tayyorlangan, siz o'qishdan chalg'imaysiz.
6. Ingliz tilida dastur, lekin Lyusi ozish asoslari haqida ko'p gapirganligi sababli, siz fon musiqasini yoki sevimli seriallaringizni qo'shishingiz mumkin va shunchaki ekranga qarab mashqlarni bajarishingiz mumkin (lekin ingliz tilini biladiganlar uchun uning sharhlari juda mazmunli).
7. Ushbu videolar juda zo'r ertalabki engil mashqlar uchun.
8. Lyusida stulda o'tirib bajariladigan va hattoki jarohat olganlarga ham mos keladigan qisqa mashqlar mavjud.
9. Ba'zi mashq mashqlari bajarilishning ikkita variantini ko'rsatadi: asosiy va yanada rivojlangan.
10. Mashqlar homiladorlik paytida va tug'ruqdan keyingi davrda mos keladi (faqat shifokoringiz bilan maslahatlashing).
Yugurish asosida mashg'ulot Lucy Wyndham-reed
Siz har kuni turli xil dasturlarni bajaradigan mashqlarni almashtirishingiz mumkin va eng ko'p yoqtirilgan 1-2 ta videoni tanlashingiz mumkin. Barcha mashg'ulotlar bir xil darajadagi qiyinchiliklarga ega, ammo ba'zi mashqlarda Lyusi og'irlikni yo'qotish uchun ko'proq dinamik mashqlarni o'z ichiga oladi (har doim mashqlarning o'zgartirilgan versiyasini ko'rsatsa ham). Agar kuch va imkoniyatlarga imkon bersangiz, bitta videoni 2-3 oralig'ida takrorlashingiz mumkin.
Mashqlar uchun qo'shimcha uskunalar kerak emas. Agar siz mashqni murakkablashtirmoqchi bo'lsangiz, siz dumbbelllardan, oyoq Bilagi zo'rlikdan yoki fitness-banddan foydalanishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar juda kam ta'sirga ega, ammo Lyusi krossovkada ekanligini unutmang. Uyda sayr qilsangiz ham, har doim sport poyabzali kiyish tavsiya etiladi.
1. Og'irlikni yo'qotish uchun yurish mashqlari (15 daqiqa)
2. Uyda qo'l mashqlari bilan yurish (15 daqiqa)
3. Yopiq yurish, butun tanada jismoniy mashqlar (15 daqiqa)
4. Uy sharoitida piyoda yurish va butun tanani tonlama (20 daqiqa)
5. Og'irlikni yo'qotish uchun yurish mashqlari (20 daqiqa)
6. Yurish mashqlari va butun tana ohanglari (20 daqiqa)
7. Uyda mashq bajarish va ohangda yurish (25 daqiqa)
8. Har trimesterda tug'ruqdan oldin mashq qilish (11 daqiqa)
Mashq qilish Lucy Wyndham-o'qing, stulda o'tirib
Qisqa dars (4-10 daqiqa), lekin siz ularni birlashtira olasiz yoki videoni bir necha aylanada takrorlab, uzoqroq dasturga ega bo'lishingiz mumkin. Lucy a taklif qiladi ta'sir qilmaydigan mashq, siz ularni yalangoyoq bajarishingiz mumkin. Agar siz pastki ekstremitalarning shikastlanishi yoki kasalligi bo'lsa, bunday dastur juda yaxshi (masalan, tizza, to'piq, tomirlar). Yuk ko'tarish uchun siz dumbbellni, og'irliklarni yoki elastik tasmani olishingiz mumkin.
Shuningdek, HASfit-dan stulda videofilmlarni tanlashi mumkin, bu ham yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi.
1. Kafedra mashqlari (4 daqiqa)
2. HIIT Workout-da o'tirdi (4 daqiqa)
3. Nogironlar yoki jarohat olganlar uchun ideal o'tirish (4 daqiqa)
4. O'tirgan mashq (8 daqiqa)
5. Kardio mashg'ulotlari (9 daqiqa)
Uyda fitnes mavjud hammaga! Yaqin kelajakda sog'lom turmush tarzini kechiktirmang, bugunoq boshlang. Avvaliga muntazam mashg'ulotlarga rioya qilish qiyin bo'ladi, lekin bir necha haftadan so'ng siz mashg'ulotdan voz kechasiz va darsni tashlab ketolmaysiz. Yangi boshlanuvchilar uchun yana bir samarali dastur haqida umumiy ma'lumotga qarang.
Yangi boshlanuvchilar uchun sog'likni kamaytirishning past ta'sirli mashqlari