Bu dunyoga kelib, biz butun hayotimizni doimiy ravishda o'zgarib turadigan, bizga bevosita ta'sir qiladigan tabiiy va ijtimoiy muhitda yashaymiz. Va faqat insonning o'zini o'zi tashkil etishi, uning aqliy va jismoniy salomatligi, aqliy qobiliyatlari va maqsadga muvofiqligi ko'p omilli va har doim ham do'stona muhitdan uzoqda bo'lgan hujumni to'xtatishga yordam beradi.
Buni qanday aniqlash mumkin? O'zingizga qanday yordam berish kerak? Sog'lig'ingizni saqlash va zamon bilan hamnafas bo'lish uchun qanday harakatlar qilish kerak?
Keling, inson salomatligiga ta'sir qiluvchi omillardan boshlaylik. Ularning soni unchalik ko'p emas - bu erda biz asosiy omillarni, ularning ta'sir doiralarini va tarkibiy qismlarini ko'rib chiqamiz. Ta'sirning asosiy sohalariga biologik, psixologik va ijtimoiy omillar kiradi.
Bularga: ekologiya, irsiyat (genetika), jismoniy salomatlik va jismoniy madaniyat, jins, yosh, tana konstitutsiyasi, oziq-ovqat sifati va suv rejimi, yomon odatlarning mavjudligi, shaxsiy gigiena va jinsiy madaniyat, dam olish va bo'sh vaqt, kundalik tartib, kuchli va sog'lom uyqu.
Bularga quyidagilar kiradi: aqliy (ruhiy) salomatlik, axloq va ma'naviyatga intilish, o'zini o'zi qadrlash darajasi, mas'uliyat, o'zini tuta bilish, xulq-atvor va nutq madaniyati, mutanosiblik hissi, qadr-qimmat, avtonomiya, xushmuomalalik, qondirishga bo'lgan ehtiyoj. sevish va sevish, oiladagi psixologik iqlim (maktabda, ishda), xarakter xususiyatlari, hissiylik, sog'lom teginish aloqasi, dunyo rasmini ko'rish, qayg'uga qarshilik.
Jins, sinf va maqom, rivojlanish va ta'lim darajasi, ijtimoiy himoya, talab, kasbiy o'zini o'zi qadrlash, daromad darajasi, kasbiy sohada mehnatni muhofaza qilish va sog'liq, kasbiy xavf, kasbiy yaroqlilik, oilaviy ahvol, turmush sharoiti va uy-joy sharoitlari; tibbiy xizmatlar darajasi va ulardan foydalanish imkoniyati , umumiy madaniyat, din va e'tiqod darajasi, ijtimoiy-iqtisodiy rivojlanish darajasi, huquq layoqati.
Albatta, ro'yxatni davom ettirish mumkin. Ammo bir narsa aniq: insonning farovonligi va salomatligi butunlay uning biologik, psixologik va ijtimoiy omillarining tug'ma xususiyatlari va orttirilgan fazilatlari tufayli uyg'un birligiga bog'liq.
— biologik va ijtimoiy omillarning ta'siri 15 dan 25% gacha o'zgarib turadi;
– tibbiyot bizga atigi 8-13% yordam beradi;
- qolgan hamma narsa, va bu taxminan 50%, insonning hayot sifatiga, uning ovqatlanishiga, jismoniy faolligiga, aqliy qat'iyatiga, yashashga, o'zini va dunyoni bilishga, rivojlanish va takomillashtirishga bog'liq.
Faqat bu emas, inson o'z turmush tarzini butunlay va butunlay o'zgartirib, genlarini o'zgartiradi. Ya'ni, tanangizni sog'lom ovqatlanish bilan ta'minlash orqali, asosan o'simlikka asoslangan parhez va jismoniy faoliyatning muntazamligi bilan inson erishadi.
- organizmdagi metabolizmni yaxshilaydi;
- hayotiylik kuchayadi;
- miyaning aqliy faolligini oshiradi;
- jismoniy ishlash va chidamlilikni oshiradi;
- organizmning kasalliklardan, hatto ba'zi hollarda hatto eng og'ir kasalliklardan ham to'liq davolanish qobiliyati sezilarli darajada oshadi.
Zamonaviy hayotning shiddatli oqimida uyg'unroq bo'lish uchun yana nima kerak? Shu munosabat bilan biz quyidagi fikrlarni tahlil qilamiz, buning natijasida maqsadli harakat qiladigan har bir kishining hayoti o'zgaradi.
· Eng avvalo, sog'lom turmush tarziga munosabatni shakllantirish va uni har qanday yo'l bilan o'zida saqlab qolish kerak. Yordam berish uchun siz ijobiy dunyoqarashni rivojlantirishingiz va uni hamma joyda va hamma joyda, har qanday vaziyat va sharoitda o'zingizda saqlashingiz kerak. Buning uchun o'zingizga va boshqa odamlarga nisbatan barcha fikrlaringiz, so'zlaringiz, harakatlaringiz sifatini kuzatish muhimdir. Va, albatta, har doim tashqi ko'rinishingiz va atrofingizdagi makonning tozaligini kuzating.
· Keyingi qadam o'zingizni shaxs sifatida bilishdir. Va bu erda barcha ijobiy va salbiy fazilatlaringizni ochib berish, o'zingizni va barcha kamchiliklaringizni qabul qilish va sevish muhimdir. Axloqiy va ma'naviy o'z-o'zini tarbiyalash esa bilim olishga yordam beradi, o'zini va his-tuyg'ularini boshqarish va boshqarish ko'nikmalarini shakllantiradi.
· Bundan tashqari, o'zingiz va boshqa odamlar bilan munosabatlarda samimiy va halol bo'lishni o'rganish muhimdir. O'zingizga ham, barcha qo'shnilaringizga ham xushmuomalalik, mehribonlik va g'amxo'rlik ko'rsatishni o'rganing. Shu bilan birga, shaxsiy chegaralaringizni eslab qolish va ularni o'z vaqtida boshqalarga e'lon qila olish muhimdir. Boshqa odamlarning chegaralarini kuzatish va hurmat qilish ham bir xil darajada muhimdir.
Har kuni jismoniy faol bo'lishga intiling, immunitet tizimini o'rgating, tanani muntazam ravishda qattiqlashtiring, hammomlarga, saunalarga tashrif buyuring va massaj qiling. Sog'lom va sog'lom uyquni ta'minlagan holda, toza havoda sayr qilish va kun tartibiga doimiy rioya qilish, ya'ni erta uyg'onish va erta yotish ham bir xil darajada muhimdir.
Bundan tashqari, muntazam ravishda o'zingizni meditatsiya, dam olish yoki tinch (yakka) dam olishning boshqa turlariga botirishga arziydi. Bunga klassik, instrumental, meditativ musiqa yoki musiqa terapiyasi toifasidan boshqa har qanday musiqa yordam beradi. Shuningdek, siz yomon odatlardan butunlay voz kechishingiz kerak. Tuzni iste'mol qilishni minimallashtiring va shakarni dietangizdan, shu jumladan uni o'z ichiga olgan barcha ovqatlardan butunlay chiqarib tashlang. Tanani toksinlar, parazitlar, zaharlar va kimyoviy moddalardan tozalang. Asosiy ovqatlar orasidagi vaqt oralig'ida toza suvni muntazam va etarli darajada iste'mol qilish qo'shimcha tozalash va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.
· Vaqti-vaqti bilan o'zingiz yoqtirgan (xobbi) ish bilan shug'ullanishingiz kerak, o'z mahoratingizni rivojlantirasiz va oshirasiz, yutuqlaringizni nishonlashingiz va o'zingizni rag'batlantirishingiz kerak. Shuningdek, qadriyatlar tizimi darajasida siz uchun muhim bo'lgan bilim, ko'nikma va qobiliyatlar orqali bu dunyoga yaxshilik keltiring. Hamfikrlar bilan uchrashing va muloqot qiling, yangi bilimlaringiz, muvaffaqiyatlaringiz va imkoniyatlaringiz bilan o'rtoqlashing. Iloji boricha muhtojlarga yordam berishga intiling.
Qiyin vaziyatda mutaxassisdan yordam so'rash va/yoki suv muolajalari, nafas olish mashqlari, yoga, qigong, tasdiqlar, gipnoterapiya, art-terapiya, aromaterapiya, rang terapiyasi kabi allaqachon ma'lum bo'lgan usullar orqali o'zingizni muvozanatga keltirishingiz kerak. , va boshqalar. .;
Bu ma'lumot uzoq vaqtdan beri ko'p odamlarga ma'lum, ammo faqat hayotni ongli ravishda bosib o'tadigan, boshqalarni rivojlantirishga va rivojlantirishga yordam beradiganlar o'z hayotlari uchun mas'uliyatni o'z zimmalariga oladilar.
Har bir insonga sevgi va quvonch, sog'lik va ogohlik, farovonlik va farovonlikda yashashni, o'z qalbining barcha bebaho fazilatlarini ochib, bu dunyoga olib kelishni, ilhomlantiruvchi va go'zallikni yaratishni tilayman.
O'zingizni ehtiyot qiling!