Mundarija
Yaqinda TRX looplari bilan mashxurlikka erishildi. Va fitness sohasi bir joyda turmasligi ajablanarli emas, har yili yangi mashg'ulotlar turlari mavjud.
Shunday qilib, TRX mashqlari nima, ularning afzalliklari va xususiyatlari qanday, shuningdek uyda TRX ko'chadanlari bilan qanday kurashish mumkin.
TRX nima va ishdan foyda
TRX - bu o'z tanasining og'irligi bilan mashq qilish uchun sport jihozlarining bir turi. U birlashtirilgan va ma'lum bir balandlikda o'rnatiladigan ikkita kamardan iborat. Bu qanday ishlaydi? Siz kamarlarni mustahkam poydevorga biriktirasiz, qo'llar va oyoqlarning ilmoqlariga kiritasiz va to'xtatilgan holatda mashq bajarasiz. Boshqacha qilib aytganda, bu to'xtatib turish mashg'ulotlariga o'xshamaydi.
AQShda maxsus kuchlar zobitlarini tayyorlash uchun TRX halqalari bilan mashg'ulotlar ishlab chiqilgan. Bu nafaqat ko'p funktsional simulyator, balki butun dunyoda mashhurlikka erishgan o'quv tizimidir. Ko'pgina etakchi fitness markazlari allaqachon guruh va individual TRX dasturini taklif qilishadi. NHL, NFL va NBA professional sportchilari orasida halqali mashqlar keng tarqalgan.
Tashqi jihozlardan foydalanib siz aerobik, funktsional, quvvatli, statik mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingiz hamda mashqlarni cho'zishingiz mumkin. Beqaror vaziyat tufayli mashg'ulotlar davomida tsiklga tayanib nafaqat tashqi mushaklar, balki mushaklarning stabilizatorlari ham qatnashdi. Siz butun vujudingizni yaxshilay olasiz, mushaklarning umurtqa pog'onasini mustahkamlashiga, holatini yaxshilay olasiz.
TRX - bu to'xtatilgan uskunalarning umumiy nomi va 2005 yilda mashqlar uchun bozorga aylana boshlagan kompaniyaning nomi emas. Ayni paytda, TRX turli mamlakatlarda ko'plab raqobatchilarga ega, masalan, Inkaflexx, FKPro, ASeroSling ELITE Ztrainer. Uyda to'xtatib turish bo'yicha mashg'ulotlar o'tkazish. Mashg'ulotlarda qo'llab-quvvatlash uchun ilmoqlarni sotib olishdan tashqari, sizga kerak bo'lgan narsalar (masalan, gorizontal chiziq, ustun, daraxt novdasi, eshik, shift).
FITNESS BRACLETS: eng yaxshilar tanlovi
TRX mashqlarini mashq qilishning afzalliklari:
- Bu universal simulyator, unda siz og'irlik va kardio-trening, yoga va po'stlog'igacha cho'zish va funktsional mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingiz mumkin.
- TRX tsikli uyda mashq qilish uchun juda qulaydir, ular eshiklarga, barga yoki shipga osongina biriktiriladi.
- Siz nafaqat tashqarida, balki oddiy jismoniy mashqlar paytida har doim ham erisha olmaydigan chuqur mushak stabilizatorlari bilan ishlaysiz.
- TRX mashqlari holatni yaxshilash va umurtqa pog'onasini mustahkamlashga yordam beradi.
- TRX ixcham yugurish yo'lagi, hatto tabiatdagi darslar uchun ham buni bajarish oson.
- Siz mashg'ulotlarni diversifikatsiya qilishingiz va og'ir uskunalar sotib olishingiz shart emas.
- To'xtatishni o'rgatish umurtqa pog'onasidagi eksenel yukni yo'q qiladi, shuning uchun bu sizning orqa tomoningiz uchun xavfsizdir.
- Uyda TRXni o'rnatish oson va ko'p joylarni egallamaydi.
YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: bizning tanlovimiz
TRXni qaerdan sotib olish mumkin
Ko'rib turganimizdek, uyda TRX mashqlarini bajarish. Buning uchun siz osilgan ko'chadan sotib olishingiz kerak va siz boshlashingiz mumkin. Ushbu darslar erkaklar uchun ham, ayollar uchun ham bir xil foydali bo'ladi. Siz mushaklarni tortasiz, keraksiz yog'lardan qutulasiz va qo'shimcha og'irliklarsiz funktsional tayyorgarlikni yaxshilaysiz!
Arzon to'plamlarni to'xtatib turish bo'yicha mashg'ulotlar Aliexpress-da sotiladi. Narxi 1500 dan 2500 rublgacha. Biz buyurtmalar soni, yuqori reytinglar, ijobiy sharhlar va hamyonbop narxlar asosida 5 ta eng yaxshi mahsulotni tanladik. Aliexpress-dan tovarlarni yetkazib berish bepul, odatda mahsulot bir oy ichida keladi. Sotib olishdan oldin sharhlarni o'qib chiqing. Vaqti-vaqti bilan chegirmalar mavjud, shuning uchun hech qanday foydali taklifni o'tkazib yubormaslik uchun havolalarni bosishga dangasa bo'lmang.
1. No1 fitnes uchun tsikllar. Uchta variant va uchta rang variantlari.
2. Loop fitness № 2. Uchta variant va ikkita rang varianti.
3. Loop fitness № 3. Uchta variant va uchta rang variantlari.
4. Loop fitness №4. Uchta variant va bitta rang tanlovi.
5. Loop fitness № 5. Bitta variant va ikkita rang varianti.
Fitness jihozlari: to'liq sharh + narx
TRX bilan 15 ta mashhur mashqlar
Sizga TRX bilan mashg'ulotlar haqida tushuncha berish uchun sizga TRX bilan 15 ta mashhur mashqlar taklif etiladi.
To'liq tanlov bizning maqolamizga qarang: TRX bilan eng yaxshi 60 ta eng yaxshi mashq
1. Tizzalar (tizzadan tortib olish)
2. Tananing yon taxtada aylanishi (Side Plank Reach)
3. Dumba ko'taruvchi (Pike)
4. Alpinist (tog 'alpinisti)
5. Sprinter (Sprinter boshlash)
6. TRX surish (yuqoriga ko'tarish)
7. Ba'zi Burpees (Burpee)
8. Tik tortish (TRX qatori)
9. Squat (Squat)
10. To‘pponchani cho‘ktirish (to‘pponchani o‘tirish)
11. To'xtatilgan oyog'i bilan o'pka (to'xtatilgan o'pka)
12. Oyoq kıvrılması (oyoq kıvrılması)
13. TRX ko'prigi (ko'prik)
14. Landshaft yugurish (Hamstring Runner)
15. Push-UPS + ko'taruvchi dumba (Push up + Pike)
YouTube kanallari giflari uchun tashakkur: Marsha bilan qisqa tutashuv, Maksning eng yaxshi yuk mashinasi, Aleks Porter Fitness.
Uy uchun TRX: shaxsiy tajriba
Alina, bizning veb-saytimiz obunachisi uy sharoitida fitnes bo'yicha katta tajribaga ega. U biz bilan TRX ilmoqlarini sotib olish va ulardan foydalanish tajribasini baham ko'rishga rozi bo'ldi. Biz Alinaga to'xtatib turish bo'yicha mashg'ulotlar haqida eng dolzarb savollarni berdik, ularning javoblari TRXni qanday sotib olishni tushunishga yordam beradi.
1. Sizni TRX bilan mashg'ulotga jalb qilgan narsa nima? Nima uchun fitness uchun menteşeler sotib olishga qaror qildingiz?
Men sport zaliga va uning erining har qanday jismoniy mashg'ulotlariga olib kelmoqchi edim. U temperamentga mos kelmaydi Uy hayvonlari, video ostida darslar. Biz trenajer zalidagi jonli efirga, TRX-da video-mashg'ulotlarga qaradik. Ushbu jihoz unga yoqdi va biz uni oldik.
2. Siz TRXni qaerdan sotib oldingiz? Uskunaning taxminiy narxi qancha, unga nima kiradi?
Shaharning odatdagi yirik sport do'konlarida biz topmadik, lekin juda ko'p variantlarni etkazib berdik. Biz loopni tanladik, bu AQShdan ishlab chiqarilgan asl mahsulot emas va xitoyliklar - bu narx narxning 4 baravariga teng (biznikiga 4000 rubl) va sifat farqi unchalik katta emas. Ayniqsa, Internetda hatto o'ziga xos g'oya uchun va mavjud materiallardan foydalangan holda juda ko'p pul sarflashni istamaydigan ixlosmandlarning diagrammalari mavjud, chunki ular o'z-o'zidan mashina kabi yig'ilgan.
TRX ning asosiy tarkibiy qismlari tutqichlari bilan mustahkam lenta bilan o'ralganligi - uchlarida ilmoqlar va o'rnatishning bir nechta variantlari. Agar sizda asl to'plam bo'lsa, siz to'plamingizni ro'yxatdan o'tkazishingiz va elektron pochta orqali ma'lumot olishingiz mumkin. Biroq, Xitoy to'plamlarida nikoh bilan tez bog'lanish mumkin (buloq paydo bo'ldi, endi ochilmadi), uning eri o'zlarining chilingar mahoratidan foydalanishi kerak edi. Variant sifatida - siz karabinerni ko'tarilish uchun almashtirishingiz mumkin.
Ushbu to'plam quyidagilarni o'z ichiga oladi:
- Rezinali tutqichli ilmoqlar (siljish uchun) va karbin (250 kg gacha bo'lgan yuk uchun mo'ljallangan, garchi bu to'plamga bog'liq bo'lsa - 120 kg dan har xil turlari mavjud).
- Uzatma kabeli karabiner bilan 1 metrni tashkil qiladi, shunda siz mentlemalarni tashqi tomondan, daraxtdan, bardan yoki shunchaki baland shiftlardan mahkamlashingiz mumkin.
- An'anaviy eshik tipidagi yostiqlar uchun mahkamlagichlar ilmoqli ko'pikdan tayyorlanadi. Uni eshikning tashqi tomoniga qo'ying, eshikni mahkam yoping va TRX halqalaringiz bilan yostiq kancasi karabineridan ko'rinadigan pastadir orqasida. Bu holat hattoki uning eshigiga tasodifan ochilgan yozuvga - "Mashg'ulotmi?"
- Shuningdek, bilakuzuk, asosiy mashqlarga ega bo'lgan karta, mashqlar bilan DVD (rus yoki ingliz tillarida - konfiguratsiyaga bog'liq), eshik ustidagi sumka plitasi, o'rnatish qo'llanmasi va ulardan foydalanish kabi narsalar.
3. Uyda TRXni qanday o'rnatish kerak, buning uchun maxsus jihozlar yoki ko'nikmalar kerakmi?
Menteşeleri to'g'ridan-to'g'ri shipga ankraj cıvatalarıyla osmoqchi bo'lsangiz, maxsus uskunalar (burg'ulash) kerak. Biz o'z uy sharoitimizga asoslanib, eshik oldida turgan ilmoqni shunchaki ilmoqqa osib qo'ydik - endi bu erda asboblar kerak bo'lmaydi. Yopiq eshik orqasida o'rnatiladigan to'plamda keltirilgan eng oson variant.
Shuni aytishim kerakki, uni nafaqat uyda ishlatish mumkin. Bu juda harakatchan simulyator, uni olib tashlash oson va yangi joyda, tabiatning biron bir joyida bog'lab qo'yish oson, uni olib yurishda kam joy egallaydi. Aslida, buning uchun ixtiro qilingan - harbiylar bilan shug'ullanish.
4. Siz TRX bilan qilganingizdek: o'z mashqlarini tanlang yoki tayyor videoga o'ting? Agar tugagan video bo'lsa, unda nima bo'ladi?
Biz ishlab chiqaruvchi tomonidan taqdim etiladigan videolarni tomosha qildik. Bundan tashqari, turli xil modifikatsiyalar mavjud, ular fitness klublari murabbiylari tomonidan baham ko'rishadi, u YouTube-da videorolikka ega. Men kam zichlikdagi cho'zish va balans jadvallarini yaxshi ko'raman. Garchi aksariyat ko'chadan yuklarni og'irligi va kardio mashqlar bilan quvvatlantirish uchun foydalanilsa ham.
Emi tomonidan BodyFit kanalida ko'chadan dasturlarning juda xilma-xil tanlovi taklif etiladi:
Shuningdek, biz A3 formatidagi plakatni ilmoqdagi harakatlarning turli xil variantlari bilan chop etdik, u birlashtirilgan treninglardan biriga biriktirilgan edi. Oxir oqibat erim videosiz mashq qiladi, intuitiv ravishda variantlarni topadi, nimani pompalamoq, qayerga cho'zish kerak. Men mashqlarning video va diagrammalarini tomosha qilaman.
5. Agar ularsiz xuddi shu mashqlarga nisbatan ilmoqlar bilan mashq qilsangiz, stressni kuchaytirasizmi?
Ha, bu ba'zi bir mashqlarda to'g'ri keladi va bu muvozanatlashish zarurligini oshiradi yoki shunchaki taqsimlangan yuk. Masalan, bilaguzuk - qo'llar odatdagidek erga suyanadi va pastadirdagi oyoq oyoqlari vdet poldan past bo'ladi. An'anaviy qo'llab-quvvatlash oyoqlari allaqachon mavjud, ko'proq yadro mushaklari va turli xil barqarorlashtiruvchi mushaklardan foydalanish kerak qarshilik ko'rsatish va u yoqdan bu yoqqa osilmaslik.
Menga ilmoqlar orqali odatdagi shtanga, gantellar singari jarohat etkazish mumkin emas. Harakatlardagi barcha fiziologik va sizning oyog'ingizga hech narsa tushmaydi.
DUMBBELLS-ni qanday tanlash kerak: maslahatlar va narxlar
6. Funktsional jihatdan boshqarish murakkabligi va kamarlarning o'lchamlari bo'yicha jihoz sizning parametrlaringizga mos keladimi?
Bu erda mashqlarning qiyinlik darajasi yoki bilaguzukning uzunligi bilan tartibga solinadi yoki tanani ilmoq burchagiga nisbatan holatini o'zgartiradi. Shuning uchun har qanday ta'lim darajasi uchun uning ko'p qirraliligi.
Nishabdagi tortishish-UPS bo'lganda eng oddiy misol. Siz menteşeleri olib, qo'llarini yuqoriga tashladingiz, osma kamarlaridan bir necha qadam narida yurdingiz. Endi oyoqni tirgakka yaqinroq tuting va ish bekor qilindi, qo'llar yoyildi. Menteşega yetishni boshlash. Agar erga moyillik burchagi o'zgarsa - bu harakatni bajarish juda oson va juda qiyin bo'lishi mumkin. Shubhasiz, hech bo'lmaganda bitta videoni tomosha qilish va darhol aniq printsipga aylanish.
7. TRX bilan mashg'ulot paytida kamchiliklar yoki noqulayliklar bormi?
Ilmoqlar uchun to'xtatib turish joyidan bo'sh joy kerak - taxminan 3-4 qadam oldinga va yon tomonlarga. Menda o'pka joylari biroz bor. Lekin men faqat ilmoqlarning uzunligini maksimal darajada oshiraman va xonada o'tkazaman - iloji boricha ko'proq joy oling. Yoki mashqni almashtiring.
8. Umuman olganda, TRX sotib olishdan umidlaringizni oqlaydimi?
Men kuch va yuqori intensiv dasturlarning ashaddiy muxlisi emasman, shuning uchun ularning imkoniyatlaridan maksimal darajada foydalanmang Men mashq juda tez charchayman, vaqti-vaqti bilan fitnes guruhi bilan mashg'ulotlar. Men asosiy narsa edim - erini darsga undash, bu unga yoqadigan va zeriktirmaydigan murabbiy. Shunday qilib, men xursandman va ularga kirish imkoni qancha ko'p bo'lsa, shuncha ko'p yangi dasturlar, hatto, masalan, bo'linishlarga cho'zish uchun ham topiladi.
Biz Alinaga yana bir bor o'z minnatdorchiligimizni izhor etamiz, u TRX ko'chadan foydalanish tajribangiz haqida bizga batafsil va ma'lumotli ravishda kelishib oldi.
TRX bilan mashg'ulot uchun 5 ta mashhur video
Agar siz uyda TRX mashg'ulotlarini tayyor holda boshlamoqchi bo'lsangiz, biz sizga 5-30 daqiqada turli murabbiylardan eng yaxshi 40 ta bepul video mashg'ulotlarni taklif qilamiz.
TRX youtube-murabbiyi Ali bilan eng yaxshi 10 ta mashq
1. TRX to'liq tanasi bilan mashq qilish (40 daqiqa)
2. To'liq tana uchun TRX bilan mashq qilish (30 daqiqa)
3. TRX bilan intervalli mashg'ulotlar (30 daqiqa)
4. TRX va bepul og'irliklarda mashq qilish (30 daqiqa)
5. Yer qobig'i uchun TRX bilan mashg'ulotlar (30 daqiqa)
Shuningdek qarang:
- Og'irligi: mashq + nima + tanlovi
- Naychali kengaytirgich: + 30 ta mashqdan foydalaning
- Uyda dumba uchun eng yaxshi 50 ta mashq