Mundarija
Yillar davomida ushbu mavzu bo'yicha olib borilgan barcha tadqiqotlar bir narsani tasdiqlaydi: farovonlik bir vaqtning o'zida bizga kelmaydi. Kichkina, ammo muhim tafsilotlardan kundan-kunga rivojlanadi.
O'zingizga va boshqalarga sovg'a qiling. Voqealarni yangi nuqtai nazardan ko'rish uchun qarash burchagini o'zgartiring. Minnatdorchilik bildiring. Yahshi uhlang. Tabassum qilishni unutmang... Baxt haqida gap ketganda, birinchi navbatda, bu haqda o'ylashimiz dargumon. Shunga qaramay, ba'zi e'tiqodlarimiz va odatlarimizni o'zgartirish orqali o'zimizni yaxshi his qilishimiz mumkin.
Baxtning asosiy sharti - bu ma'lum tovarlarga ega bo'lish emas, balki o'ziga g'amxo'rlik va boshqalarga ochiqlikni birlashtirgan turmush tarzidir. Yaxshi xabar shundaki, ushbu uslubga amal qilishni boshlash hech qachon kech emas.
1. Sport bilan shug'ullaning
Baxt haqida gapirganda, biz ko'pincha o'z his-tuyg'ularimiz va fikrlash tarzimiz haqida o'ylaymiz. Ammo baxtning eng yaxshi stimulyatori jismoniy faollikdir. Xo'sh, sayr qilish vaqti emasmi? Yurish, yugurish, velosipedda yurish. Bog'dorchilik bilan shug'ullaning. To'pni tepish, tepish, raqsga tushish.
Jismoniy mashqlar sizni sog'lom saqlashga yordam beradi, depressiya va stressdan saqlaydi va jismoniy va aqliy faoliyatingizni yaxshilaydi. O'zingizga yoqadigan va shaklingizga mos keladigan faoliyatni toping. Va o'zingizni sport zaliga cheklab qo'ymang, tashqariga chiqing!
2. Kutish
Endi, jismoniy zo'riqishdan keyin va boshqa biror narsaga o'tishdan oldin, biroz uxlang. Kuniga 6-8 soat vaqtini unga sarflaydiganlar o'zlarini olti soatdan kam yoki to'qqiz soatdan ortiq uxlaydiganlarga qaraganda yaxshiroq his qilishadi. "Optimal" uxlayotgan odamlarda depressiya alomatlari kamroq namoyon bo'ladi, boshqalar bilan tezroq munosabatlar o'rnatiladi va o'z borligi bilan yaqinroq aloqada bo'ladi.
3. Tabassum
Kuniga necha marta tabassum qilasiz? Buning uchun sababni kutmang. Yaqinda tadqiqotchilar XNUMX asrda Darvin bashorat qilgan narsani tasdiqladilar: biz his-tuyg'ularni namoyon qilganimizda, ular kuchayadi - biz qoshlarini chimirib yoki lablarimizning burchaklarini ko'taramiz. Darhaqiqat, tabassum paytida yuz mushaklari faollashadi va miyaga endorfinlar - "baxt gormonlari" ishlab chiqarish uchun signal yuboradi. Qancha ko'p tabassum qilsangiz, shunchalik baxtli his qilasiz!
4. Aloqada qoling
Boshqa odamlar bilan munosabatlarni o'rnating: oila a'zolari, do'stlar, hamkasblar, qo'shnilar. Bu aloqalar hayotingizning poydevori bo'lib, ularga har kuni sarmoya kiriting va ularni boyitadi. Insonning o'ziga xos xususiyatlaridan biri - bu mansublikka bo'lgan ehtiyoj.
Bu ehtiyojni qondirish bizni ijobiy his-tuyg'ularga to'ldiradi, uzoq vaqt yolg'izlik esa buzilmasligi mumkin
Munosabatlar, ayniqsa yaqin va do'stona munosabatlar, baxtning ajoyib ko'rsatkichidir. Yaxshi ijtimoiy qo'llab-quvvatlash tarmog'i immunitet tizimini mustahkamlaydi, yoshi bilan miya shikastlanishini sekinlashtiradi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.
5. Hozirgi vaqtda yashang
Atrofingizdagi dunyoga va his-tuyg'ularingizga e'tibor qarating. Ularda nima g'ayrioddiy ekanligini tan oling. Siz bilan uchrashganda go'zallikni qadrlang. Har qanday his-tuyg'ularga e'tibor berib, lahzadan zavqlaning: teginish, ta'm, ko'rish, eshitish, hid. Qanchalik oddiy bo'lmasin, shu tuyg'uni o'rganib chiqing: tilda sharobning achchiq ta'mi, kaftingiz ostidagi mushukning yumshoq mo'ynasi, osmonning abadiy yangi rangi. Ko'proq narsani xohlaydiganlar uchun meditatsiya bo'yicha seminarga yoziling.
6. Minnatdorchilik bildiring
Uyquga ketayotganingizda, uxlab qolmasdan oldin, o'tgan kuningizdan minnatdor bo'lgan uchta narsa haqida o'ylang. Kichkina narsalarmi yoki muhim narsami, muhim emas. Ularning har biri haqida o'zingizdan so'rang: nima uchun minnatdorchilik bildirasiz? Bugun sizga yordam bergan hamkasbingizga minnatdorchilik bildiring yoki ularga elektron pochta xabarini yuboring. Minnatdorchilik bildirish yaxshilik qilishning eng samarali usullaridan biridir.
7. O'rganishni davom ettiring
Yaqinda qanday ko'nikmalarni egalladingiz? Kitob, video yoki ma’ruzadan o‘rganyapsizmi, eski sevimli mashg‘ulotingizga qaytasizmi yoki butunlay yangi ishni boshlaysizmi, bu o‘zingizga bo‘lgan ishonch va hayotdan zavqlanish hissini oshiradi.
8. Kuchli tomonlaringizga asoslang
Sizning ichingizda bo'lgan bu o'zingizni his qilish sizning kuchingizdir. U qayerdan keladi? Bu haqda bir daqiqa o'ylab ko'ring. Haqiqatan ham nima bilan faxrlanasiz? O'z kuchli tomonlaringizni, iste'dodlaringizni bilish, ulardan foydalanish, rivojlantirish shaxsiy va kasbiy o'sishning eng ishonchli usullaridan biridir. Ushbu rivojlanishning ijobiy ta'siri uzoq muddatli bo'ladi va depressiya holatida yordam beradi.
9. Perspektivni o'zgartirish
Siz stakanning yarmi bo'sh yoki yarmi to'lgan odammisiz? Siz hayotning ijobiy tomonlariga qaraysizmi yoki yaxshi bo'lmagan narsaga ishora qilasizmi?
Voqealar kamdan-kam hollarda "hamma oq" yoki "hamma qora" bo'ladi, lekin ko'p hollarda ularning ijobiy tomonlarini ko'rib chiqish foydaliroqdir.
Mana shu tamoyilni amalga oshirish uchun oddiy mashq: agar sizga biror yomon narsa yuz bersa, vaziyatdan yaxshi narsani topishga harakat qiling (hatto bu sizga sun'iy tuyulsa ham), go'yo bu sizga tegishli emasdek munosabatda bo'ling. Nima bo'lganiga yon tomondan qarash juda yordam beradi!
10. Hayotni quchoqlang
Bundan buyon qabul qilishning afzalliklari ilmiy jihatdan tasdiqlangan. Hech kim mukammal emas va siz o'zingizda (yoki boshqalarda) ba'zi xarakterli xususiyatlarni yoki ba'zi harakatlarni qabul qilmasligingiz uchun yaxshi imkoniyat bor. Ba'zida bu obsesyonga keladi. Ammo o'zining zaif tomonlariga nisbatan achchiq munosabat hech narsaga yordam bermaydi, aksincha. Qabul qilishni, o'zimizni kechirishni o'rganar ekanmiz, biz moslashuvchanlikni, chidamlilikni va hayotdan qoniqishni oshiramiz. Va bu sizga boshqalarga nisbatan bag'rikengroq bo'lishga imkon beradi.
11. O'zingizga vaqt ajrating
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, biz o'z vaqtimiz uchun mas'ul ekanimizni his qilsak, o'zimizni baxtli his qilamiz. Bunga erishishning bir yo'li - har kuni o'zingizga ozgina vaqt ajratishdir. Va shunday daqiqalarda biz xohlagan narsani qilish: ko'chalarda yoki o'rmon bo'ylab sayr qilish, kafe terasida dam olish, gazeta o'qish, naushniklarda musiqa tinglash ... Asosiysi, bir muncha vaqt o'zingiz bilan yolg'iz qolish.
12. Qaytaring
Sizga hech qanday foyda keltirmaydigan ishni qiling. Do'stingizga yoki notanishingizga yaxshi so'z ayting. O'zaro yordam uyushmasiga qo'shiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, saxiylik va mehribonlik miyaning endorfinlarni chiqarish uchun mas'ul bo'lgan qismlarini rag'batlantiradi. Vaqt va e'tiborni baham ko'rish orqali biz nafaqat o'zimizni kimyoviy mukofotlaymiz, balki munosabatlarni ham o'rnatamiz. Ishonch - bu o'zingiz va boshqalar bilan tinchlikning kalitidir.