Mundarija
- 1. Kichik boshlang
- 2. Jismoniy eslatma yarating
- 3. Muammoni hal qilish uchun nima kerakligini yodda tuting
- 4. Eski odatlarga yangi odatlarni biriktiring
- 5. O'zingizni yaxshi odamlar bilan o'rab oling
- 6. O'z oldingizga qiyin maqsad qo'ying
- 7. Qiziqish hosil qiling
- 8. Agar kerak bo'lsa, o'tkazib yuboring
- 9. O'zingizga e'tibor qarating
- 10. Odatni shaxsiyatingizning bir qismiga aylantiring
- 11. Ortiqcha murakkablashmang
- 12. O'zingizga yordam bering
Dushanba, oyning birinchi kuni, yilning birinchi kunida yangi hayot boshlashga necha marta urinib ko'rdingiz? Yaxshi odatlarga to'la hayot: ertalab yugurish, to'g'ri ovqatlanish, podkastlarni tinglash, chet tilida o'qish. Ehtimol, siz ushbu mavzu bo'yicha bir nechta maqola va hatto kitobni o'qigansiz, lekin davom etmadingiz. Marketolog va yozuvchi Rayan Holiday o'zingizga yangi odatlarni singdirishning yana bir o'nlab, bu safar samarali ko'rinadigan usullarini taklif qiladi.
Ehtimol, foydali odatlarga ega bo'lishni istamaydigan bunday odam yo'qdir. Muammo shundaki, u bilan ishlashga juda oz odam tayyor. Umid qilamizki, ular o'zimizda shakllanadi. Bir kuni ertalab, signal chalinmasdan erta uyg'onamiz va sport zaliga boramiz. Keyin biz nonushta uchun juda foydali narsa olamiz va biz bir necha oydan beri qoldirgan ijodiy loyiha uchun o'tiramiz. Chekish istagi va hayotdan shikoyat qilish istagi yo'qoladi.
Ammo bu sodir bo'lmasligini tushunasiz. Shaxsan men uzoq vaqt davomida yaxshiroq ovqatlanishni va tez-tez hozir bo'lishni xohlardim. Va hatto kamroq ish, telefonni kamroq tekshiring va "yo'q" deb ayting. Men buni xohlardim, lekin hech narsa qilmadim. Yerdan tushishimga nima yordam berdi? Bir nechta oddiy narsalar.
1. Kichik boshlang
Motivatsiya bo'yicha mutaxassis Jeyms Klir "atom odatlari" haqida ko'p gapiradi va hayotni o'zgartiradigan kichik qadamlar haqida xuddi shu nomdagi kitobni nashr etdi. Misol uchun, u har bir sohada o'z ko'rsatkichlarini atigi 1 foizga yaxshilashga e'tibor qaratib, sezilarli sakrashga erishgan Britaniya velosport jamoasi haqida gapiradi. O'zingizga ko'proq o'qiyman deb va'da bermang - kuniga bir sahifa o'qing. Global miqyosda fikr yuritish yaxshi, lekin qiyin. Oddiy qadamlar bilan boshlang.
2. Jismoniy eslatma yarating
Uill Bouenning binafsha bilaguzuklari haqida eshitgansiz. U bilaguzuk kiyishni va uni 21 kun ketma-ket taqishni taklif qiladi. Asosiysi, hayotdan, atrofdagilardan shikoyat qila olmaysiz. Qarshilik qila olmadi - bilaguzukni boshqa qo'lingizga qo'ying va hammasini qaytadan boshlang. Usul oddiy, ammo samarali. Siz boshqa narsani o'ylab ko'rishingiz mumkin - masalan, cho'ntagingizda tanga olib yuring ("Anonymous Spirtli ichimliklar" guruhlarida qatnashadigan odamlar o'zlari bilan olib yuradigan "so'zli tangalar" kabi).
3. Muammoni hal qilish uchun nima kerakligini yodda tuting
Agar siz ertalab yugurishni boshlamoqchi bo'lsangiz, uyg'onganingizdan so'ng darhol kiyishingiz uchun kechqurun kiyim va poyabzal tayyorlang. Qochish yo'llaringizni kesib tashlang.
4. Eski odatlarga yangi odatlarni biriktiring
Men uzoq vaqtdan beri atrof-muhitga g'amxo'rlik qilishni boshlamoqchi edim, lekin biznesni zavq bilan birlashtira olishimni anglagunimcha orzular orzu bo'lib qoldi. Men har kuni kechqurun plyaj bo'ylab sayr qilaman, nega yurish paytida axlat yig'ishni boshlamaysiz? Siz o'zingiz bilan paketni olishingiz kerak. Bu nihoyat va qaytarib bo'lmaydigan darajada dunyoni qutqaradimi? Yo'q, lekin bu, albatta, uni biroz yaxshilaydi.
5. O'zingizni yaxshi odamlar bilan o'rab oling
"Menga do'stingiz kimligini ayting, men sizga kimligingizni aytaman" - bu bayonotning haqiqiyligi ming yillar davomida sinovdan o'tgan. Biznes bo'yicha murabbiy Jim Ron biz eng ko'p vaqt o'tkazadigan besh kishining o'rtachasi ekanligimizni taklif qilib, bu iborani aniqladi. Agar siz yaxshi odatlarga ega bo'lishni istasangiz, yaxshi do'stlarni qidiring.
6. O'z oldingizga qiyin maqsad qo'ying
...va uni yakunlang. Energiya zaryadi shunday bo'ladiki, siz o'zingiz xohlagan odatlarni o'zingizga singdira olasiz.
7. Qiziqish hosil qiling
Men har kuni har kuni push-up qilishni xohlardim va yarim yil davomida 50 ta, ba'zan 100 ta surish bilan shug'ullanaman. Menga nima yordam berdi? To'g'ri ilova: Men nafaqat o'zim surish bilan shug'ullanaman, balki boshqalar bilan ham raqobatlashaman, agar mashg'ulotni o'tkazib yuborsam, besh dollar jarima to'layman. Avvaliga moliyaviy motivatsiya ishladi, ammo keyin raqobat ruhi uyg'ondi.
8. Agar kerak bo'lsa, o'tkazib yuboring
Men juda ko'p o'qiyman, lekin har kuni emas. Sayohat paytida ishtiyoq bilan o'qish men uchun kuniga bir sahifadan ko'ra samaraliroq, ammo bu variant kimgadir mos kelishi mumkin.
9. O'zingizga e'tibor qarating
Yangiliklarni kamroq ko'rishga va qo'limdan kelmagan narsalar haqida o'ylamaslikka harakat qilishimning sabablaridan biri bu resurslarni tejashdir. Agar ertalab televizorni yoqsam va bo'ron qurbonlari yoki siyosatchilar nima qilayotgani haqida hikoyani ko'rsam, men sog'lom nonushta qilishga vaqtim bo'lmaydi (to'g'rirog'i, men eshitganlarimni baland narsa bilan "eyishni" xohlayman - kaloriya) va samarali mehnat. Men kunimni ijtimoiy tarmoqdagi tasmani o'qish bilan boshlamasligimning sababi ham shu. Men dunyodagi o'zgarishlar har birimizdan boshlanishiga ishonaman va o'zimga g'amxo'rlik qilaman.
10. Odatni shaxsiyatingizning bir qismiga aylantiring
O'zimni shaxs sifatida bilishim uchun kechikmaslik va belgilangan muddatlarni o'tkazib yubormaslik muhim. Men ham bir marta yozuvchi ekanligimga qaror qildim, bu shunchaki muntazam yozishim kerakligini anglatadi. Bundan tashqari, masalan, vegetarian bo'lish ham shaxsiyatning bir qismidir. Bu odamlarga vasvasalardan qochishga va faqat o'simlik ovqatlarini iste'mol qilishga yordam beradi (bunday o'zini o'zi anglamasdan, bu juda qiyinroq).
11. Ortiqcha murakkablashmang
Ko'p odamlar unumdorlik va optimallashtirish g'oyalari bilan tom ma'noda ovora. Ularga shunday tuyuladi: muvaffaqiyatli yozuvchilar ishlatadigan barcha hiyla-nayranglarni o'rganishga arziydi va shon-sharaf uzoq kutilmaydi. Darhaqiqat, ko'pchilik muvaffaqiyatli odamlar qilayotgan ishini yaxshi ko'radilar va aytadigan gaplari bor.
12. O'zingizga yordam bering
O'z-o'zini takomillashtirish yo'li qiyin, tik va tikonli, va uni tark etish uchun ko'plab vasvasalar mavjud. Siz mashq qilishni unutasiz, "faqat bir marta" sog'lom kechki ovqatni tez ovqatlanish bilan almashtirasiz, ijtimoiy tarmoqlarning quyon teshigiga tushib qolasiz, bilaguzukni bir qo'ldan boshqasiga o'tkazasiz. Bu yaxshi. Menga teleboshlovchi Opra Uinfrining maslahati juda yoqadi: “O'zingizni pechenye yeb qo'ydingizmi? O'zingizni mag'lub qilmang, shunchaki to'plamni tugatmaslikka harakat qiling."
Agar siz adashgan bo'lsangiz ham, birinchi yoki beshinchi marta muvaffaqiyatli bo'lmagani uchun boshlagan ishingizdan voz kechmang. Matnni qayta o'qing, rivojlantirmoqchi bo'lgan odatlaringizni qayta ko'rib chiqing. Va harakat qiling.
Mutaxassis haqida: Rayan Holiday - marketolog va "Ego - sizning dushmaningiz", "Kuchli odamlar muammolarni qanday hal qilishadi" va "Menga ishoning, men yolg'on gapiryapman!" (rus tiliga tarjima qilinmagan).