Mundarija
Kikboksing - bu o'tgan asrning o'rtalarida paydo bo'lgan sport jang san'ati. 90 yil ichida u fitness dasturlarini faol ravishda amalga oshirmoqda ko'proq samaradorlik va xilma-xillik bo'yicha mashg'ulotlar.
Jang san'atlariga asoslangan mashq (shu jumladan kikboksing) nafaqat yordam beradi yog 'yoqish va tana shaklini yaxshilash uchun, shuningdek, muvofiqlashtirish va moslashuvchanlikni rivojlantirish. Bundan tashqari, kikboksingdan qilingan harakatlarning aksariyati an'anaviy aerobikadan farqli o'laroq, bo'g'imlarga va umurtqa pog'onalariga yumshoq ta'sir ko'rsatadi.
Biz sizning e'tiboringizga murabbiy Shelley Doses (Shelly Dose) dan kikboksing bo'yicha darslarni taklif etamiz. Ular sizga ko'p vaqt talab qilmaydi, ammo muntazam mashg'ulotlar bilan siz bunga erishasiz ajoyib natijalarga erishish uchun, tanani tortib olish va muammoli joylardan xalos bo'lish.
Shelly Doses bilan mashg'ulotlarning etishmasligi zaif videolarni tayyorlash va bitta kamera bilan suratga olish. Ammo uning mashg'ulotlari taniqli murabbiylarning dasturlaridan kam emas. Ushbu mashqlarni bajarish uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi, faqat ma'lum video - dumbbell. Ba'zi dasturlarda Shelly yugurish poyabzali bilan shug'ullanadi, ammo dasturdan qat'iy nazar har doim krossovkada bo'lishni tavsiya etamiz (kam ta'sir etsa ham).
Kate Frederikdan kikboksing bilan ortiqcha yog'ni yoqing
Shelly Doses kikboksing bilan qisqa metrajli video:
- Ularning barchasi to'xtovsiz rejimda, deyarli to'xtamasdan. Agar sizga dam olish kerak bo'lsa - to'xtating yoki sekinlashtiring.
- Aksariyat mashqlar qorin bo'shlig'i uchun mashqlar bilan to'ldiriladi. Kikboksing mashg'ulotlari faol ishtirok etadi tananing mushaklari, lekin Shelley Doses qo'shimcha ravishda burmalarning trimlari va variantlarini taklif qiladi.
- Dastur juda qisqa. Ular 20-35 daqiqa davom etadi, ammo yog'ni juda ko'p yoqishga va'da berishadi.
- Videolar mos keladi o'rta va yuqori darajalar uchun ta'lim.
- Treningda Shelley dozalari - bu kikboksingning ligamentlar va birikmalar majmuasi, shunchaki turli xil zarbalar va qo'llar va oyoqlarning tebranishlari.
- Inventarizatsiya kerak emas, faqat alohida videoda sizga bir juft dumbbell kerak.
Dasturga videoning davomiyligi uchun qo'shilgan: qisqa vaqtdan uzoq vaqtgacha.
Mashg'ulotlar 20-25 daqiqa davom etadi
1. 20 daqiqalik kardio kikboksing abs mashqlari
Ushbu qisqa mashq sizga atigi 20 daqiqada yaxshi yuk beradi. Birinchi bo'lim juda faol sur'atlarda o'tmoqda kikboksing va plyometrik mashqlar. Ikkinchi yarmida siz sekinlashasiz, siz qorin mushaklari uchun orqa tomondan mashq qilasiz, shuningdek barda yurasiz.
2. Kardio kikboksing Abs Workout
Ushbu dasturning birinchi yarmi juda qizg'in va yuqori tezlikda ko'p sonli xoplar. Ammo barcha mashqlar vertikal, biroz osonroq yuk. Ikkinchi yarm shokdan ozroq bo'ladi, ammo dam olishni kutishning hojati yo'q: siz qorin bo'shlig'i uchun mashqlarni yotgan holatda, tik turgan holatda bajarasiz, shuning uchun puls ko'tarilgan holatda qoladi.
3. Kikboksing Cardio Abs 20 daqiqalik kardio
Ammo ushbu videoda ikkinchi bo'lim tinch tempda ishlaydi. Shelly dozalari belbog 'holatida va orqada bajariladigan qorin mashqlarini tayyorladi. Treningning birinchi yarmi, yog 'yoqadigan bo'lsa ham, ammo bu kam ta'sirga ega, shuning uchun dasturni chaqirish mumkin juda arzon.
4. HIIT Cardio Kikboksing Abs Workout Video
Ushbu 25 daqiqalik videoda siz juda ko'p narsalarni topasiz uning qo'llari bilan boy ishi. Shelley deyarli har bir mashqda zarba berish usulini o'rnatadi. Dasturda bir nechta burpe, taxta, arqondan sakrab, naslchilik qo'llarini sakrab tayyorladi. Oxirida - qorin uchun mashqlarning qisqa segmenti.
5. Uyda HIIT Cardio kikboksing mashqlari videosi
Ushbu mashq davom etadi sinflar davomida yuqori temp. Oldingi videoda bo'lgani kabi, Shelly Doses har bir mashqda faol tanani qo'shib beradi, siz yurak urish tezligini yog 'yoqish zonasiga ko'tarasiz. Ushbu dasturda deyarli plyometrik yo'q, mashqlar juda yumshoq.
Mashg'ulotlar 30-35 daqiqa davom etadi
6. HIIT Cardio kikboksing mashqlari, Core + ABS
Ushbu yarim soatlik mashg'ulot siz topadigan bir necha intervaldan iborat aerobika, kikboksing va kamarda mashq bajarish. Dastur kikboksing elementlari bilan to'ldirilgan bo'lib, ular yarim soat davomida dasturga hamroh bo'ladi, shu jumladan son va dumg'azadagi muammoli joylarni yo'q qilish uchun zarbalar.
7. Kardio kikboksing bilan shug'ullanadigan jismoniy tarbiya bo'yicha rivojlangan jismoniy mashqlar
Ushbu videoda Shelli o'zining ikkita dasturini birlashtirdi. Dastlabki 20 daqiqa klassik kikboksing aerobikasi. Qolgan 15 daqiqa oyoq va oshqozon uchun plyometrik mashqlar. Ushbu video sizni qiladi yaxshi terlash.
8. Kardio kikboksing mashqlari Arms Abs Workout
Bu o'zgaruvchan kardio segmentlari va kuch segmentlari bo'lgan intervalli mashg'ulot yuqori tana uchun dumbbelllar bilan. Siz kaloriyalarni yoqasiz va qo'llar, elkalar va gavda mushaklarini kuchaytirasiz. Kardio sinfi, garchi shiddatli bo'lsa-da, ammo barabanlari kamaytirilgan.
9. Uyda HIIT Cardio Kikboksing pastki tana haykalchasi asosiy mashqlari videosi
Ushbu dasturda siz faol ish topasiz pastki tanasi va qobig'i. Siz dumbbelllarsiz mashq qilasiz, Shelli o'z vazni bilan son va dumbalarga mashqlarni tayyorlagan edi. Ko'p sonli o'pka, o'tirish, tepish, plyometrik mashqlar bilan. Shuningdek, ushbu videoda qorin bo'shlig'i uchun bir nechta mashqlar mavjud.
Kiboshing asosida mashqlarning past ta'siri
10. Kam ta'sirli kardio kikboksing, ABS mashqlari (25 daqiqa)
Trening ikki qismga bo'lingan. Birinchi yarmida siz yurak urish tezligini oshiradigan kam zarbli mashqlarni bajarasiz (zımbalar, qadamlar, engil yugurish, tizzadan ko'tarilish). Biroq, kikboksing elementlari juda oz. Ikkinchi yarmida siz kutmoqdasiz mushak korsetini mustahkamlash uchun taxtalar va boshqa mashqlar.
11. Kam ta'sirli kardio kikboksing va elkama-elka mashqlari (25 daqiqa)
Oldingi videoga o'xshash tuzilish. Shelley Doses birinchi yarmida sizga kam ta'sirli kibaxina elementlari bilan qilingan kardiojarrohlik mashqlari. Ikkinchi yarmida siz ijro etasiz yelka va qorin mushaklari uchun dumbbelllar bilan mashq bajarish.
12. Kam ta'sirli kardio haykal kikboksing og'irliklari (37 daqiqa)
Shunga o'xshash yana bir dastur past ta'sirli seriyalar. Birinchi yarmida siz Boxing kick elementlari bilan kam ta'sirli aerobikani kutmoqdasiz. Ikkinchi yarmida siz ijro etasiz barcha mushak guruhlari uchun dumbbelllar bilan mashq qilish. Tananing yuqori qismi ayniqsa faol ishlaydi.
Bilan boshlang samarali kardiojarrohlik mashqlari Shelly Doses-dan kikboksing asosida. Ushbu turkumdagi videolar sizning kundalik faoliyatingiz uchun ajoyib qo'shimcha bo'ladi.
Shuningdek qarang: Jang san'ati elementlari bilan vaznni boshqarish bo'yicha Core De Force dasturi.
Zaxirasiz, vazn yo'qotish uchun, kardio mashqlari