Mundarija
Diqqatni jamlash qobiliyati, yumshoq qilib aytganda, DEHB bilan og'rigan odamlarning eng kuchli xususiyati emas. Va buning uchun ular umuman aybdor emaslar: hamma narsa miyaning biokimyosida. Ammo bu ular o'zlariga ko'proq e'tiborli bo'lishga va ish vazifalariga diqqatni jamlashga yordam bera olmasligini anglatadimi? Hech qanday holatda! Psixolog Natalya Van Rieksourt qanday qilib yaxshiroq va samarali ishlashni o'rganish haqida gapiradi.
DEHB bilan og'rigan odamning miyasi faollikni boshlash va diqqatni jamlash uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitterlar (birinchi navbatda dofamin va norepinefrin) darajasining pasayishi tufayli doimo stimulyatsiyaga ega emas. "Tashqi stimulyatsiya yoki qiziqish bo'lmasa, DEHB belgilari keskin kuchayishi mumkin. Shuning uchun bunday odamga qiziqarli vazifalarga e'tibor qaratish osonroq bo'ladi ", - deb tushuntiradi DEHB mutaxassisi, psixolog Natalya Van Riksurt.
Afsuski, biz ko'pincha bizni qiziqtirmaydigan narsalarni qilishimiz kerak. Mana shunday vaziyatlarda ishlashni yaxshilashning 10 ta usuli.
1. Aperatif iching
Kam ovqatlanish yoki noto'g'ri ovqatlanish diqqatni jamlash qobiliyatimizni buzadi. DEHB bilan og'rigan ko'plab bemorlar energiyani tez oshirish uchun kofein, shakar va uglevodlarga tayanishga odatlangan. Afsuski, u uzoq davom etmaydi va ko'pincha buzilish kuzatiladi.
Boshqa har qanday organ singari, miya ham to'g'ri ishlashi uchun to'g'ri ovqatlanishni talab qiladi. Ovqatlanishni o'tkazib yubormang va oqsil va miya uchun foydali shakarga boy ovqatlarni (masalan, meva va sut mahsulotlari kabi) tez-tez iste'mol qiling. Van Rieksourt: "Mening DEHB mijozlarimning ko'pchiligi yeryong'oq moyi, quritilgan meva va yong'oq aralashmasini afzal ko'radi", deydi.
2. Tanaffus qiling
DEHB bilan og'rigan odamning miyasi energiyani yuqori tezlikda ishlatadi, ayniqsa muntazam yoki monoton vazifalarni bajarayotganda. Shuning uchun, "to'ldirish" uchun muntazam tanaffuslar qilish muhimdir. Sevimli seriallaringizni tomosha qiling, kitob o'qing yoki sizni hayratda qoldiradigan, lekin ortiqcha aqliy kuch talab qilmaydigan boshqa ishni bajaring: oddiy jumboqlarni hal qiling, galstuk bog'lang va hokazo.
3. Hamma narsani o'yinga aylantiring
DEHB bilan og'rigan ko'plab odamlar murakkab muammolarni hal qilishni yaxshi ko'radilar, shuning uchun agar siz monoton faoliyatga e'tibor qaratish qiyin bo'lsa, uni yanada qiyinroq va qiziqarli qilishga harakat qiling. "Mening ko'plab mijozlarim tozalash kabi muntazam ishlarni bajarib, taymerni o'rnatadilar va o'zlari bilan qandaydir raqobatni tashkil qiladilar: ular cheklangan vaqt ichida qanchalik ko'p ish qila oladilar", deb sharhlaydi Natalya Van Riksurt.
4. Turli qo'shing
DEHB bilan og'rigan odamning eng yomon dushmanlari zerikish va monotonlikdir. "Ba'zida qiziqishni qaytarish uchun bir nechta kichik o'zgarishlar kerak bo'ladi", deb ta'kidlaydi Van Rieksourt. Iloji bo'lsa, ish joyingizni qayta tashkil qiling, ishlarni boshqa tartibda yoki boshqa joyda bajarishga harakat qiling.
5. Taymerni o'rnating
Agar o'zingizni kuchingiz kam bo'lsa va o'zingizni ish yoki muhim vazifalarni bajarishga majbur qila olmasangiz, oz vaqtni (10-15 daqiqa) belgilang, taymerni o'rnating va shu vaqt ichida to'xtovsiz ishlashga harakat qiling. Ko'pincha ish jarayoniga kirishish kifoya qiladi va davom ettirish ancha oson bo'ladi.
6. O'zingiz yoqtirgan narsani qiling
Kundalik tashvishlar, ayniqsa, DEHB bilan og'rigan odamlarni charchatadi. Shuning uchun sizga quvonch keltiradigan mashg'ulotlarga vaqt topish juda muhim: sevimli mashg'ulotlar, sport, ijodkorlik.
7. Hech narsa qilmaslikka ruxsat bering.
Ish, bolalar, uy yumushlari... Biz hammamiz ba'zida butunlay charchaymiz. Ba'zan o'zingizga bunday paytlarda hech narsa qilmaslikka ruxsat berganingiz ma'qul. Faqat jimgina biror narsa haqida orzu qiling yoki derazadan tashqarida nima sodir bo'layotganini tomosha qiling. Tinchlik va osoyishtalik energiyani tiklash uchun juda yaxshi.
8. Harakat qiling!
Har qanday jismoniy faoliyat, ayniqsa, DEHB bilan og'rigan odamlar uchun foydalidir: yurish, sport (karantinda siz uyda mashq qilishingiz mumkin, chunki hozirda video darslar etarli) yoki hatto qo'ldan qo'lga turli xil narsalarni tashlash. Bularning barchasi diqqatni jamlash qobiliyatini oshiradi.
9. Do'stingiz bilan suhbatlashing
Ko'pgina DEHB bilan kasallanganlar uchun ish joyidagi muloqot yoki boshqa odamlarning mavjudligi samaradorlikni oshirishga yordam beradi. Shuning uchun, agar o'zingizni tushkun his qilsangiz va motivatsiyangiz yo'q bo'lsa, do'stingizni taklif qiling yoki u bilan telefonda gaplashing. "Mening DEHB bilan og'rigan ba'zi mijozlarim, masalan, kafeda yoki boshqa odamlar gavjum joyda ishlash osonroq ekanini aytishadi", - deydi Natalya Van Riksurt.
10. O'zingizni zerikishingizga yo'l qo'ymang
“Mening hamkasblarimdan birining o'zi DEHB bilan kasallangan. Uning so'zlariga ko'ra, u zerikishni yomon ko'radi va zerikmaslik uchun bor kuchini sarflaydi. Agar siz qiziq bo'lmagan va monoton narsa qilishingiz kerak bo'lsa, uni yanada qiziqarli qilish yo'lini toping. Musiqa yoqing, raqsga tushing, qulay narsada kiyining, audiokitob yoki podkast tinglang”, deb tavsiya qiladi Van Rieksourt.
DEHBning eng g'azablantiradigan xususiyatlaridan biri bu iroda kuchi bilan hech narsaga e'tibor qarata olmaslikdir. Ushbu cheklovlarni bartaraf etish uchun nima qiziqish uyg'otishi va sizni quvvatlantirishi mumkinligini tushunish va siz uchun ishlaydigan tasdiqlangan usullardan foydalanish muhimdir.
Mutaxassis haqida: Natalya Van Rieksourt - psixolog, murabbiy va DEHB bo'yicha mutaxassis.