Mundarija
Bunda hech qanday uyatli narsa yo'qdek tuyuladi, chunki qiyinchiliklar hamma uchun bo'ladi. Ammo kimdandir yaxshilik so'rashga to'g'ri kelganda, ko'pchilik xijolat tortadi, uzoq vaqt davomida jasoratini to'playdi va qiyinchilik bilan so'z topadi. Psixolog Ellen Xendriksen nima uchun bu sodir bo'lishini va tashvish bilan qanday kurashish kerakligini tushuntiradi.
Yordam kerak bo'lganda, bizning oramizdagi eng jasur va qat'iyatlilar uyatchan bolalar kabi harakat qilishadi. Biz tushunarsiz xirillay boshlaymiz, qulay bahonalar topamiz, bahona izlaymiz yoki uni oxirigacha tortib olamiz. Yuragining tub-tubida har kim qiynalgandan ko‘ra yordam so‘rash ancha yaxshi ekanini tan oladi, ammo bu qanchalik qiyin!
Psixolog Ellen Xendriksenning so'zlariga ko'ra, biz beshta umumiy qo'rquv tufayli o'zimizga bo'lgan ishonchni yo'qotamiz va gapira olmaymiz. Va ular bilan kurashish bizning kuchimizdadir va shuning uchun g'ururimizga zarar bermasdan yordam so'rashni o'rganing.
1. Yuk bo'lishdan qo'rqish
Biror kishi biz uchun biror narsani qurbon qilishi kerakligidan oldindan xavotirdamiz. Bu qo'rquv "uning mensiz tashvishlari etarli" yoki "uning muhimroq ishlari bor" kabi fikrlarda namoyon bo'ladi.
Nima qilish kerak
Birinchidan, odamlar yordam berishni yaxshi ko'rishlarini eslatib qo'ying. Bu nafaqat ijtimoiy rishtalarni mustahkamlaydi, balki zavq bag'ishlaydi. Miyaning eng ibtidoiy qismi bo'lgan yadro yadrosi altruistik harakatlarga jinsiy aloqa va oziq-ovqat bilan bog'liq bo'lgani kabi javob beradi. Yordam so'rash sovg'ani qabul qilish to'g'risidagi kelishuvga o'xshaydi va siz bilan bog'langan odamni albatta xursand qiladi. Odam sizning so'rovingizni bajarish uchun juda bandmi yoki yo'qligini hal qilish uchun qoldiring.
Ikkinchidan, agar sizning do'stingiz yordamga muhtoj bo'lsa, o'zingizni qanday tutishingiz haqida o'ylab ko'ring. Katta ehtimol bilan siz o'zingizni xushomad qilasiz va bajonidil yaxshilik qilasiz. Qolganlari esa xuddi shunday his qilishadi.
Muayyan narsani so'rash muhimdir. “Men yordam bera olardim” iborasi noaniq va noaniq, ammo “bu dorilar meni siqilgan limonga o'xshatadi, men hatto oziq-ovqat do'koniga ham tusholmayman” degan ibora aniq va tushunarli eshitiladi. Agar do'stingiz ba'zi muammolaringizni o'z zimmangizga olmoqchi bo'lsa, unga ishoning. Biror narsa ayting: “Tam tashvishingiz uchun rahmat. Rostini aytsam, menga kir yuvishda yordam kerak - operatsiyadan keyin men og'irlikni ko'tarolmayman. Qachon kirishni xohlaysiz?
2. Vaziyat nazoratdan chiqib ketganini tan olishdan qo'rqish
Ayniqsa, ko'pincha bunday qo'rquv muammolarni uzoq vaqt davomida inkor etadiganlarni qamrab oladi: munosabatlardagi inqiroz, spirtli ichimliklarga qaramlik va boshqalar. Biz o'zimizni muvaffaqiyatsizlikka uchragandek his qilamiz va buni o'zimiz qila olmasligimizdan uyalamiz.
Nima qilish kerak
Albatta, siz o'zingiz kurashishingiz mumkin, lekin, afsuski, barcha sa'y-harakatlarga qaramay, biz hamma narsani va har doim ham nazorat qila olmaymiz. Ma'lumki, to'lqinni to'xtatib bo'lmaydi, lekin uni minish mumkin. Va eng yaxshisi, yaqin atrofda do'st bo'lsa.
Muammoni o'zingizdan ajratishga harakat qiling va uni jonlantirilgan ob'ekt sifatida tasavvur qiling. Uni torting, aksincha - o'zingiz va uni engishga yordam beradigan kishi. Muammo bor, lekin bu siz yoki boshqa hech kim emas. Yechimlarni muhokama qilishda siz muammoni «bu» deb atashingiz mumkin. Oilaviy terapiyada bu usul "qo'shma ajralish" deb ataladi.
Suhbat quyidagicha davom etishi mumkin: “Biz nihoyat quvurga uchib ketishdan oldin kredit karta qarzini imkon qadar tezroq yopish kerak. Bu nazoratdan chiqib ketish arafasida. Keling, qanday qilib xarajatlarni kamaytirishni birgalikda o'ylab ko'raylik."
3. Qarzdor bo‘lishdan qo‘rqish
Kam odam o'zini majburiy his qilishni yaxshi ko'radi. Biz faqat g'arazli niyatlar bilan yordam berishayotgandek, shunga o'xshash xizmat bilan to'lashimiz kerak deb hisoblaymiz.
Nima qilish kerak
Kaliforniya universitetining bir guruh psixologlari oilaviy munosabatlarda minnatdorchilik va sadoqat haqida tadqiqot o'tkazdilar. Ma’lum bo‘lishicha, ozgina bo‘lsada yordam uchun bir-biriga minnatdorchilik bildiradigan (kerakligi uchun emas, balki xohlagani uchun) er-xotinlar bundan zavqlanib, kamroq janjal qilishadi. "Shubhasiz, minnatdorchilik baxtli nikohning kalitidir", deb xulosa qilishadi mualliflar.
Birinchidan, kim bilan bog'lanishingiz mumkinligini o'ylab ko'ring. Agar odam aybdorlik hissi bilan o'ynashni istamasligini va manipulyatsiyaga moyilligini bilsangiz, boshqasini qidiring. Qachonki ular rahm-shafqat bilan yordam berishsa va ko'p shartlar qo'yishsa, bu farz. Ular ixtiyoriy va hech qanday savolsiz yordam berishsa, bu sovg'adir.
Aytaylik, sizning so'rovingiz allaqachon bajarilgan. Majburiyat tuyg'usini almashtiring ("Men unga qarzdorman!") Minnatdorchilik hissi ("U juda sezgir!"). Agar siz bir vaqtning o'zida odamga yaxshilik qilishni xohlayotganingizni (va kerak emasligini) tushunsangiz, harakat qiling. Ammo umuman olganda, sizga yordam berilgandan so'ng, shunchaki aytish kifoya: “Rahmat! Men buni juda qadrlayman!”
4. Zaif ko'rinishdan qo'rqish (kambag'al, qobiliyatsiz, ahmoq ...)
Ko'pincha biz haqimizda yomon fikrda bo'lishdan qo'rqib, yordam so'ramaymiz.
Nima qilish kerak
Muammoingizni mutaxassis bilan maslahatlashish imkoniyati sifatida, o'zingizni esa ishonchli vositalarga muhtoj bo'lgan aqlli usta sifatida taqdim eting.
Kimni mutaxassis deb hisoblaganingizni eslang. Ehtimol, sizning qarindoshingiz yaqinda tekshiruvdan o'tgan va sizni juda qo'rqitadigan mamogramma haqida batafsil aytib berishi mumkin. Ehtimol, qo'shni yashovchi yosh daho sizning kambag'al saytingizni yaxshilashga yordam berishi mumkin. Qanday bo'lmasin, odamlarga tajribali mutaxassislar sifatida munosabatda bo'ling - menga ishoning, ular mamnun bo'lishadi.
Masalan: “Esimda, siz oxirgi marta ish qidirayotganingizda birdaniga bir nechta suhbatga chaqirilgansiz. Sizda shunchaki iste'dod bor! Muqova maktubi bilan qiynalmoqdaman. Mening eskizlarimni ko'rib chiqib, menga qandaydir takliflar bera olasizmi? "Menga ko'rsata olasizmi?", "Tushuntira olasizmi?", "Menga fikringizni bildira olasizmi?", "Men buni uzoq vaqtdan beri qilmaganman, eslatib bera olasizmi?" iboralaridan foydalaning.
5. Rad etishdan qo'rqish
Sutda kuyib, suvga puflaydilar, shunday emasmi? Qiyinchilikda sizni kimdir rad etdimi? Agar siz hali ham o'sha ramziy "yuzga tupurish" ni eslayotgan bo'lsangiz, yordam so'rash uchun yangi urinishlar qilishni xohlamasligingiz ajablanarli emas.
Nima qilish kerak
Birinchidan, o'sha achchiq darsga bo'lgan munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling. Rad etishning sababi nima edi - sizdami yoki boshqa odamlardami? Afsuski, ba'zi odamlarda empatiya yo'q. Boshqalar "nima bo'lishidan qat'iy nazar" qo'rqishadi. Boshqalar faqat o'zlari haqida qayg'uradilar. Rad etish sizda biror narsa noto'g'ri ekanligini anglatmaydi. Siz bezovta qilishga jur'at etgan odamlarda muammolar bo'lishi mumkin. Tushkunlikka tushmang. Agar so'rov asosli bo'lsa, boshqa shaxs unga javob beradi.
Bundan tashqari, keyingi safar sizga yordam kerak bo'lganda, halokat texnikasidan foydalaning. Tasavvur qiling-a, qo'rquv amalga oshdi: sizga "yo'q" deyishdi. Bu qanchalik yomon? Hammasi yomonlashdimi? Katta ehtimol bilan, "yo'q" faqat sizning pozitsiyangiz o'zgarmaganligini anglatadi.
Agar siz hali ham rad etishdan qo'rqsangiz, tashvishlanmaslik uchun buni tan oling. Har qanday aqlli odam sizning ahvolingizni tushunadi va sizga hamdardlik bilan munosabatda bo'ladi. Misol uchun: "Men juda xijolatdaman, lekin baribir - yaxshilik so'rasam bo'ladimi?"
Yordam so'rash oson emas, lekin bunga arziydi. Asosiysi, uni minnatdorchilik bilan berish va qabul qilishdir. Buni karma deb hisoblang. Oldindan to'lashni o'ylab ko'ring. O'ylab ko'ring, bu umumiy yaxshilik xazinasiga qo'shilgan hissadir.
Muallif haqida: Doktor Ellen Xendriksen klinik psixolog va Stenford universiteti tibbiyot fakultetining o'qituvchisi.