Tez uyg'onish uchun 10 ta maslahat

Siz ba'zan yoki tez-tez ertalab uyg'onishda muammoga duch kelasizmi? Uyg'onish g'oyasi sizni shunchalik g'azablantirarki, uxlashdan qo'rqasizmi?

Agar bu sizga o'xshasa, siz uyg'onish qiyin bo'lgan ko'plab odamlardan birisiz. Bugun biz uchun ko'plab echimlar mavjud va biz siz bilan juda oson uyg'onish uchun 10 ta maslahatni baham ko'ramiz

Ko'p odamlar uyg'onishda juda qiyin. Bugun biz uchun ko'plab echimlar mavjud va biz siz bilan juda oson uyg'onish bo'yicha 10 ta maslahatni baham ko'ramiz.

Nur terapiyasi bilan uyg'onishga harakat qiling

Bizning sirkadiyalik soatimiz uyg'onish vaqti kelganida tanamizga signal berish uchun yorug'likka asoslangan. Ammo biz har doim kunduzgi yorug'likka kira olmasak, yopiq panjurlar tufayli yoki qishda, bizning biologik soatimiz buziladi.

Yorug'lik terapiyasi yorqin uyg'otuvchi soat yoki tong quyoshini taqlid qiladigan va sizni deyarli tabiiy ravishda uyg'otadigan moslamadan foydalanishga yordam beradi. Bu muqobil zulmatda uyg'onishdan ko'ra yoqimliroq, uyg'otuvchi soatni jiringlab, turish vaqti allaqachon kelganligini tushunib etadi.

Bu hiyla qiynoq kabi ko'rinishi mumkin, lekin u ishlagani isbotlangan, ayniqsa siz yoga bilan tanish bo'lsangiz. Ertalab, uyg'onganingizda va och qoringa mashq qilish uchun juda qulay sharoitlar mavjud.

Bu, shuningdek, quyosh chiqishi bilan bir vaqtda, Surya Namaskarga salom berishni mashq qilish uchun eng yaxshi vaqt.

Bu mashg'ulotni rejalashtirish haqiqati, bu erda sizning yoga muntazam ravishda, bu sizga osonroq turishingizga yordam beradi. Bundan tashqari, bir necha kundan keyin tanangizda va ongingizda sezadigan ijobiy o'zgarishlar sizni ushbu hiylaning afzalliklariga ishontiradi.

Budilnikni to'shagidan iloji boricha uzoqroqqa qo'ying

Budilnik yoki telefoningizdagi “chayqash” tugmasini bosish orqali yana 5 daqiqa uxlash juda jozibali. Endi bu deyarli avtomatik imo-ishora hatto to'liq uyg'onishni ham talab qilmaydi va ko'pincha rejalashtirilgan vaqtdan keyin vahima uyg'otish qo'ng'irog'iga olib keladi.

Bu juda radikal usul budilnik jiringlashni to'xtatish uchun bizni butunlay turishga majbur qiladi. Shundan so'ng, uyqu etarlicha uzoq davom etishi uchun yaxshi imkoniyat bor, biz uxlay olmaymiz.

Vaqt o'tishi bilan tanamiz ushbu yangi tartibga o'rganib qoladi va uyg'onish osonroq va mustaqil bo'ladi.

To'g'ri va muntazam uxlang

Biz bu haqiqatni etarlicha ta'kidlay olmaymiz. Iloji boricha muammosiz uyg'onish siri sifatli uyqudir. Agar siz haftasiga kamida 8 ta oqshom 6 soat uxlasangiz, kunning qiyinchiliklaridan keyin tanangizni qayta tiklash uchun eng yaxshi imkoniyatni berasiz.

Xuddi shunday, har kecha taxminan bir vaqtning o'zida uxlab qolish tanaga tsiklni qabul qilishga va tungi faoliyatini shu tsiklga moslashtirishga imkon beradi. Bu har kuni ertalab odatdagi vaqtda uyg'onishingizni osonlashtiradi.

O'qing: Dopaminni qanday qilib osongina oshirish mumkin

Sifatli uyqu oling

Hamma uyqu ham bir xil emas, bizni hech narsa bezovta qilmasa, o'zimizni ko'proq xotirjam his qilamiz, aksincha, biz hubbub o'rtasida uxlab qolganmiz. Tungi yaxshi uxlash ko‘zingizni ochgandan so‘ng o‘zingizni tetik va quvvatli his qilishingizga yordam beradi.

Kechasi iloji boricha shovqin yoki yorug'lik ifloslanishidan saqlaning, to'shagingiz qulay va yotoqxona issiq, lekin juda issiq emasligiga ishonch hosil qiling.

Shuningdek, ovqat hazm qilish tananing qolgan qismini egallashiga yo'l qo'ymaslik uchun tushdan keyin stimulyatorlardan, shuningdek, kechqurun spirtli ichimliklar yoki og'ir ovqatlardan saqlaning.

Kichik maslahat: yaxshi yostiqqa sarmoya kiriting, bu hamma narsani farq qiladi:

Tinchlaning!

Agar uyg'onish uchun dush hech qachon xayolingizga kelmagan bo'lsa, uning qanchalik tetiklantiruvchi va tetiklantiruvchi bo'lishidan hayratda qolasiz. Kunni shu tarzda boshlash, shuningdek, suvning tozalash xususiyati tufayli har qanday yomon kayfiyatdan xalos bo'lish imkonini beradi.

Suv oqimi ostida minnatdorchilik meditatsiyasini bajarish uchun ushbu kichik yolg'izlik va farovonlik lahzasidan foydalaning va o'zingizni tetik va tetik his qilasiz. Bu hatto qahva ichishdan oldin ham kayfiyatingiz va quvvatingizni qaytarishning ajoyib usuli.

Sovuq dushni sinab ko'ring!

Signalni optimallashtirish

Mexanik qo'ng'iroq ohangiga ega bo'lishdan ko'ra, sizga ayniqsa yoqadigan qo'shiq yoki musiqadan foydalaning. Budilnikni har oyda o‘zgartirishni unutmang, shunda unga ko‘nikmaysiz.

Bu sizning orzuingiz foniga o'xshab ko'rinishi va uyg'onish vaqtingizni sog'inishi mumkin!

Signallarni takrorlashdan saqlaning yoki uning teskari versiyasini tanlash yaxshidir. Uyg'otish qo'ng'irog'ining rejalashtirilgan vaqtidan 10 daqiqa oldin birinchi signalni rejalashtiring. Undan marker sifatida foydalaning: u birinchi marta jiringlaganida, to'shagingizning issiqligidan bahramand bo'lishingiz uchun 10 daqiqa qolganini bilib olasiz.

Uyquga qaytgandan ko'ra, bu vaqtni faqat o'zingiz uchun foydalaning! Bir oz uyg'onish uchun meditatsiya qiling yoki kuningizni aqliy ravishda boshingizda rejalashtiring.

O'qish uchun: Xotira va konsentratsiyani rivojlantirish uchun 8 ta maslahat

Bir stakan suv texnikasi

Yotishdan oldin bir stakan suv ichish nafaqat tanangizni kechasi uchun namlaydi, balki erta tongda ham chanqoq bo'lasiz. Ko'p suv ichmaslik uchun ehtiyot bo'ling, chunki siz yarim tunda uyg'onishingiz mumkin.

O'rtacha miqdordagi suvni afzal ko'ring, uni uyg'onguningizcha ushlab turishingiz mumkin. O'zingizni his qilganingizdan so'ng, siz o'zingizni engillashtirish uchun turishingiz uchun yaxshi imkoniyat bor. Uyg'onishni tugatish uchun dush ostiga kirish imkoniyatidan foydalaning

Uyg'otuvchi qahva qaynatgichga sarmoya kiriting

Ulanish va texnologiya hayotimizni osonlashtiradigan yo'llarni topishda davom etmoqda. Ertalabki qahvasiz ishlay olmaydiganlar uchun yaxshi maslahat - budilnikni olishdir.

Siz oldindan tayyorlab qo'ygan ushbu maishiy texnika tanlangan vaqtda avtomatik ravishda yoqiladi. Agar qahva tayyor bo'lish uchun besh daqiqa kerak bo'lsa, uni uyg'onishdan oldin besh daqiqaga rejalashtiring.

Siz uyg'onganingizda qahvaning yoqimli hidi ba'zida hal qiluvchi omil bo'ladi, ba'zida siz uyg'onganingizda bu issiq ichimlikning yaxshi piyolasidan yaxshiroq narsa yo'q.

O'qish uchun: Uyqusizlikni qanday tugatish mumkin?

Uyg'onganingizda nima qilishni rejalashtiring

Ertasi kun uchun kiyimingizni va kechagi nonushta uchun ingredientlarni tayyorlab, uyg'onganingizda o'zingizni yoqimli ajablantirasiz.

Buni tayyorlash uchun u allaqachon kamroq qiladi va bu kabi kichik narsalar sizni uyqusizlikdan uyg'otadi va sizni butunlay uyg'otadi.

Kichik, sog'lom harakatlarni qabul qilish bizni yomon odatlarimizdan voz kechishi va sog'lom ishlashga o'rgatishi mumkin. Birgalikda, ular bizga kelgusi kunga yanada ijobiy nuqtai nazar beradi.

Xulosa

Uyg'onish haqida gap ketganda, biz, albatta, teng emasmiz. Siz ertalabki odam emassizmi yoki uyg'onganingizda poyafzal bo'yog'ini suzayotgan bo'lsangiz ham, yaxshi xabar shundaki, har bir kishi uyg'onganida o'rnidan turishi va ishlashga qodir.

O'zimizni aldash kerakmi yoki sog'lom turmush tarzini qabul qilish kerakmi, qat'iyat bilan va bir nechta maslahatlar va asboblar yordamida biz barchamiz ushbu marosimni yoqimli va kelgusi kunni ko'rsatish uchun zarur motivatsiyani topishimiz mumkin.