Mundarija
Ba'zida charchash, tushkunlik yoki tushkunlikka tushish odatiy holdir, lekin bu qayg'u sizning kundalik hayotingizga ta'sir qiladigan darajada davom etganda ham tashvishlanishingiz kerak.
Qachonki kechalar qisqarib, ishtaha yo'qolsa, yashash quvonchidan, qorong'u g'oyalar ko'payib, biz hech narsadan tatib ko'rmaymiz. biz depressiya bilan shug'ullanishimiz mumkin asabiy
Ko'pgina alomatlar va ularning paydo bo'lish muddati o'zgaruvchanligi sababli, asabiy buzilishni tashxislash oson emas. Biroq, ba'zi belgilar aldamaydi. Sizni ogohlantirishi kerak bo'lgan 12 ta alomatlar ro'yxati.
Va agar sizda bu alomatlar borligini tan olsangiz, chora ko'rishga vaqt sarflamang! Depressiyani qanchalik tez davolasangiz, shuncha tezroq sog'ayib ketasiz.
Siz o'tkazib yubormasligingiz kerak bo'lgan 12 depressiya alomatlari
1 - uzoq davom etadigan qayg'u holati
O'tkinchi portlash va bo'shlik hissi bilan birga keladigan qayg'u holati o'rtasida katta farq bor. Depressiyaga uchragan ba'zi odamlar buni chiqish yo'li bo'lmagan tubsiz chuqurga tushish deb ta'riflashadi.
Agar bu qayg'u tuyg'usi davom etsa va sizning barcha fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizga rang bersa, demak siz depressiv epizoddan aziyat chekayotgan bo'lishingiz mumkin.
2-Kundalik ishlarga qiziqishning yo'qolishi
Agar siz sevgan narsalar endi sizda zarracha qiziqish uyg'otmasa, ehtiyot bo'ling. Siz asabiy buzilishdan aziyat chekayotgan bo'lishingiz mumkin.
Bu kasallik aslida kundalik hayot faoliyatiga bo'lgan ta'mi va qiziqishini yo'q qiladi. Vaqt o'tishi bilan zavq tushunchasi yo'qoladi va bizda hech narsaning ta'mi yo'q. Bu qiziqishning yo'qolishi libidoga ham ta'sir qiladi. Jinsiy istak endi tushkunlikka tushgan odamlarda sezilmaydi.
Bu ko'pincha depressiyaning birinchi alomatlaridan biridir. Darhaqiqat, tushkunlikka tushgan odamning kayfiyati juda o'zgaruvchan.
Bu osonlikcha stress holatidan bir necha daqiqada kulgiga o'tishi mumkin. U osonlikcha chalg'iydi, tez -tez xayolga berilib ketadi. Bundan tashqari, u juda oson g'azablanishi mumkin, chunki uni g'azablanishiga ozgina vaqt ketadi.
Tushkunlikka tushmasdan kayfiyat o'zgarishi odatiy holdir, lekin agar ular juda tez -tez uchrab tursa va bu juda kuchli bo'lsa, buni bilish kerak.
4- ovqatlanish buzilishi
Depressiyaga uchragan odam ovqatlanish buzilishiga moyil bo'ladi. Ba'zi odamlar ovqatlanishga bo'lgan qiziqishni butunlay yo'qotib, ko'rinadigan darajada vazn yo'qotsalar, boshqalari oziq-ovqatdan tasalli izlaydilar va vazn orttiradilar.
Tez vazn yo'qotish yoki ortish esda tutilishi kerak bo'lgan yana bir belgidir.
Siz taxmin qilganingizdek, depressiya uyquga ham ta'sir qiladi. Bu erda, bu o'zini boshqasidan boshqacha namoyon qilishi mumkin.
Ba'zi odamlar uchun tunlar juda qisqa va tez-tez uyg'onish bilan juda qizg'in. Boshqalar uchun uyqu o'ziga xos panohga aylandi. To'satdan ular juda ko'p uxlashadi. Afsuski, bu tinch uyqudan uzoqdir. To'shakda o'tkazgan butun yoki deyarli butun kunlarga qaramay, charchoq saqlanib qoladi.
O'z navbatida, ob'ektiv ravishda hamma narsa "yaxshi" bo'lganida, uyqusizlikdan azob chekkanimni eslayman. Men ta'tilda edim, ishdan stress yo'q, lekin tunni uxlamasdan o'tkazdim. Bunga aybdorlik hissi va juda kuchli tashvish qo'shiladi. U erda sizda uyqusizlik uchun ingredientlar mavjud.
E'tibor bering, ba'zi odamlarda uyqusizlik o'rnini gipersomniya va uyquchanlik egallaydi. Bu qandaydir himoya mexanizmiga o'xshaydi. Biz uxlaganimizda, barcha tashvishlarimiz yo'qoladi.
6-letargiya yoki giperaktivlik
Dinamik, hatto giperaktiv odam, asab buzilishidan azob chekayotganida, bir kechada energiyasini yo'qotishi mumkin.
Hayotning quvonchi va giperaktivlik o'z o'rnini letargiyaga beradi. Aksincha, odatda xotirjam va yig'ilgan odam birdaniga super faol bo'lib qolishi mumkin.
Depressiyaning boshqa alomatlari kabi, to'satdan o'zgarishdan ehtiyot bo'lish kerak.
7-fikrning sekinlashishi
Asab buzilishi diqqatni jamlashni, fikrlashni va aniq fikrlashni qiyinlashtiradi. Bu, asosan, jabrlanuvchining uyqusizligi va charchaganligi bilan bog'liq.
Depressiyaga uchragan odamning tanasida serotonin va dofamin kabi neyrotransmitter elementlarining darajasi pasayib borayotgani ham bor.
Xotiraning yo'qolishi, motivatsiyaning etishmasligi, diqqatni jamlashning qiyinlashishi asabiy buzilishning mavjudligidan ogohlantirishi kerak bo'lgan boshqa belgilar qatoriga kiradi.
O'z-o'zini hurmat qilish haqidagi savol. O'z-o'zini hurmat qilishning yo'qolishi simptom sifatida ham, depressiyaning boshlanishining sababi ham bo'lishi mumkin.
Ba'zi ekspertlarning fikricha, o'z-o'zini hurmat qilishning yo'qolishi, aslida, alomat emas, balki asabiy buzilish oqibatidir.
Darhaqiqat, hozirgi jamiyatda depressiv holat odatda yomon qabul qilinadi. Ko'pincha bu zaiflik sifatida namoyon bo'ladi. To'satdan, bundan azob chekayotgan odamda aybdorlik hissi paydo bo'ladi va o'z qadr-qimmatini yo'qotadi.
Bilasizmi, “Xavotir olmang, hammasi yaxshi bo‘ladi” yoki “Ammo nega hammasi yaxshi emas? Siz uchun hammasi yaxshi, sizning ishingiz, uyingiz bor ... "ko'pincha kuchli aybdorlik hissi paydo bo'lishiga olib keladi.
9-Qorong'u fikrlar va shirin fikrlar
Bu haqiqiy asabiy tushkunlikni depressiya holatidan ajratib turuvchi birinchi belgidir. Bu bosqichga yetgan odam o'z joniga qasd qilish xavfi ostida.
Aslida, odam hech qachon hayotdan zavq topmasligidan, davolanmasligidan qo'rqadi, shuning uchun ular endi hayotning ma'nosini topa olmaydilar. Shunday qilib, sub'ekt uning hayoti uchun potentsial xavfli bo'lgan qorong'u g'oyalarni ishlab chiqadi.
Agar bu sizning holatingiz bo'lsa, siz shifokorga borishingiz kerak va hech narsa sizga o'z dasturingizni boshlashingizga to'sqinlik qilmaydi. Ammo bu holatda mag'rurlikdan foyda yo'q. Eng muhimi, tezda harakat qilish.
10-Doimiy charchoq holati
Depressiyaga uchragan odam, sabablarini tushuntirib bera olmay, doimo charchaganini his qiladi.
U hatto kasallik bilan shug'ullanayotganini o'ylab, uning ahvolidan bexabar bo'lishi mumkin. Ba'zida butun muammo ruhiy tushkunlik degan xulosaga kelish uchun ko'plab tibbiy ko'riklardan o'tish kerak.
Mening holatimda charchoq kuchli va yana hech qanday sababsiz edi. Men kamdan -kam hollarda bunday sekinlik va charchoq holatini sezganman.
11-Psixomotorning sekinlashishi
Bu alomat sekin nutq, diqqatni jamlash va fikrlashda qiyinchiliklarga olib keladi.
Ruhiy tushkunlikka tushgan odam kuchini yo'qotadi, irodasi yo'q va hatto oson vazifalarni bajarishda qiynaladi. U harakatsizlikka moyil bo'ladi.
Asab buzilishi hiyla -nayrang bo'lishi mumkin. Hushsiz holat oshqozon og'rig'i, ovqat hazm qilish buzilishi, bel og'rig'i va bosh og'rig'i kabi jismoniy belgilar orqali namoyon bo'ladi.
Depressiya bilan og'rigan ba'zi odamlar, doimo tomog'ida bo'g'im borligini his qilish haqida gapirishadi. Boshqalar oshqozon krampidan azob chekishadi. Depressiya holati immunitet himoyasining pasayishi bilan ham kechishi mumkin.
Asab buzilishi belgilari haqida nima bilish kerak
Agar siz bir muncha vaqt qayg'u his qilsangiz va yana tabassum qilish qiyin bo'lsa, bu depressiyaning vaqtinchalik holati bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, barcha qayg'u holatlari asabiy tushkunlikni anglatmaydi.
Hamamböceği urganida asabiy buzilish ehtimoli ko'rib chiqiladi” barqaror tarzda o'rnatish, tibbiy maslahat va tegishli davolanishni talab qiladigan, manfaatdor shaxsning kundalik hayotiga ta'sir qiladigan darajada.
Bilingki, ruhiy tushkunlik oddiy charchoq yoki vaqtinchalik psixologik zaiflik emas, uni minimal iroda bilan yo'q qilish mumkin. Bu ehtiyotkorlik talab qiladigan kasallik.
Shuning uchun yuqorida sanab o'tilgan belgilarning uchta yoki to'rttasini kuzatsangiz, tekshiruv o'tkazadigan shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Tashxis qo'yish har doim ham oson emas
Asab buzilishi har doim ham tashxis qo'yish oson bo'lmagan kasallik ekanligini bilishingiz kerak. Darhaqiqat, ko'p odamlar bu kasallikning belgilarini bilishadi deb o'ylashadi va ularni taniy oladilar.
Biroq, haqiqat butunlay boshqacha. Buning isboti shundaki, bizning qarindoshlarimizdan biri asabiy buzilishdan aziyat chekayotganini tushunish juda qiyin.
Bundan tashqari, biz tushkunlik va asabiy tushkunlikni bir savatga solamiz. Buning sababi shundaki, tushkunlikka tushgan odamlarning fikri sub'ektivdir.
Biroq, ba'zi belgilar juda tez -tez uchraydi va agar biz qiziqqan odamning xatti -harakatlarini diqqat bilan kuzatib borsak, osongina aniqlash mumkin.
Haqiqiy jismoniy alomatlar
Quloqlarni qo'zg'atishi kerak bo'lgan birinchi alomat hayotning barcha jabhalariga ta'sir qiladigan qayg'u holati. U hamma narsani qora rangda, hatto eng ijobiy narsalarni ham ko'radi.
Uning uchun eng kichik muammoni hal qilib bo'lmaydi. To'satdan u umidsizlikka osonlikcha yo'l qo'yadi va letargiya holatini rivojlantiradi. Vaqt o'tib ketadigan vaqtinchalik depressiyadan farqli o'laroq, bu depressiv holat qo'llab-quvvatlanmasdan yo'qolmaydi. Tushkunlikka tushgan odam har kuni har doim g'amgin kayfiyatda bo'ladi.
Nima uchun tushkunlikka tushgan odamning oshqozoni og'riydi?
Chunki tana psixologik og'riqni jismoniy og'riqqa aylantirishga intiladi. Dam olishdan keyin yo'qolmaydigan umumiy charchoq holati shunday paydo bo'ladi.
Jismoniy charchoqning bu turi ko'pincha intellektual charchoq bilan kechadi va bemorni o'zini izolyatsiya qilishga va haqiqatdan qochishga undaydi. Shu sababli, depressiyaga tushgan odamlarning ijtimoiy hayoti kam yoki umuman yo'q.
Bunga biz qo'shishimiz kerak hayotdagi kichik narsalarga qiziqish va xohishni yo'qotish bu oddiy vaqtlarda quvonch va motivatsiya keltiradi.
Yomon doirani to'xtatish oson emas
Ruhiy tushkunlik va ruhiy tushkunlikka eng katta zarar etkazadigan narsa. Bemor odamda asta -sekin muvaffaqiyatsizlik hissi paydo bo'ladi va uning atrofdagilarga nigohi bu tuyg'udan qorayadi.
To'satdan, u o'zini o'ziga tortib, qorong'u fikrlarga moyil bo'ladi. Qarindoshlarining unga ko'rsatayotgan yordami etarli emas, chunki kasallik davolanishni talab qiladi. Bu yaqinlar katta rol o'ynamaydi degani emas. Aksincha, tibbiy kuzatuv, yaqinlarining yordami bilan tiklanishiga olib keladi.
Nihoyat, shuni bilishingiz kerakki, ruhiy tushkunlik undan aziyat chekayotgan odamning tanasiga ta'sir qilmaydi. U boshdan kechiradigan doimiy charchoq odatda libidoning pasayishi bilan kechadi.
Deyarli doimiy stress va tashvish hissi uning ahvolini eslatadi. Qorong'u fikrlar o'z joniga qasd qilish holatiga aylanishi mumkin, bunga juda jiddiy yondashish kerak. Shuni unutmasligimiz kerakki, ruhiy tushkunlik - bu davolanishi mumkin bo'lgan haqiqiy kasallik, lekin baribir mutaxassis shifokorning aralashuvi zarur.
Tez harakat qiling: depressiyaga qarshi harakatlar rejangizni amalga oshiring
Depressiya epizodidan tezda tuzalishning kalitlaridan biri uning salbiy ta'sir ko'rsatmasdan tez harakat qilish va o'z alomatlarini tan olish qobiliyatidir.
Depressiya borligiga rozi bo'lganingizdan so'ng, siz chora ko'rishingiz mumkin. O'z navbatida, men ko'p tarmoqli va iloji boricha tabiiy yondashuvni yoqlayman. Albatta, dorilar eng qiyin joylardan chiqish uchun muhim bo'lishi mumkin, lekin ular hech qachon muammoning sababini hal qilmaydi.
Yaxshi harakat rejasiga Sent -Jon's Vort va Griffoniya yoki 5HTP kabi tabiiy antidepressantlardan foydalanish kiradi. Jismoniy mashqlarni bajarish, yorug'lik terapiyasidan foydalanish, ijtimoiy qayta ulanish, yengillik, kognitiv terapiya yoki CBTdan foydalanish., Meditatsiya.
Depressiyaga qarshi rejamning umumiy ko'rinishi uchun: bu erni bosing