Chidab bo'lmas yolg'iz bo'lganlar uchun 10 ta maslahat

Introverts va extroverts, erkaklar va ayollar, boy va kambag'al, o'qimishli va kam ma'lumotli, ko'pchiligimiz vaqti-vaqti bilan yolg'izlikni his qilamiz. Va "ko'pchilik" shunchaki so'z emas: AQShda o'tkazilgan so'nggi so'rovga ko'ra, kattalarning 61 foizi turmush qurmagan deb hisoblanishi mumkin. Ularning barchasi boshqalardan uzilganligini his qiladi va ularning yonida kimdir bormi yoki yo'qligi umuman muhim emas.

Siz o'zingizni maktabda va ishda, do'stlaringiz yoki sherikingiz bilan yolg'iz his qilishingiz mumkin. Hayotimizda qancha odam borligi muhim emas, muhimi ular bilan hissiy aloqaning chuqurligi, deb tushuntiradi psixolog Devid Narang. "Biz oila a'zolarimiz yoki do'stlarimiz davrasida bo'lishimiz mumkin, ammo agar ularning hech biri biz nima haqida o'ylayotganimizni va hozir nimani boshdan kechirayotganimizni tushunmasa, biz juda yolg'iz qolamiz."

Biroq, vaqti-vaqti bilan yolg'izlikni boshdan kechirish mutlaqo normaldir. Eng yomoni, ko'proq odamlar doimo shunday his qilishadi.

2017-yilda AQShning sobiq bosh shifokori Vivek Merfi yolg‘izlikni “o‘sib borayotgan epidemiya” deb atadi, buning sabablaridan biri zamonaviy texnologiyalar va ijtimoiy tarmoqlar bizning boshqalar bilan jonli muloqotimizni qisman almashtiradi. Bu holat va depressiya, tashvish, yurak-qon tomir kasalliklari, demans va umr ko'rish davomiyligining qisqarishi xavfi o'rtasida bog'liqlikni kuzatish mumkin.

Har bir inson yolg'izlikni boshdan kechirishi mumkin, shu jumladan ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassislar. Psixoterapevt va murabbiy Megan Bruno: "Yolg'izlik va sharmandalik o'zimni nuqsonli, istalmagan, hech kim sevmagandek his qiladi", deydi. "Aftidan, bu holatda hech kimning ko'ziga tushmaslik yaxshiroqdir, chunki odamlar meni shunday ko'rsalar, mendan abadiy yuz o'girishlari mumkin."

Ayniqsa, yolg'iz qolgan kunlarda o'zingizni qanday qo'llab-quvvatlash kerak? Psixologlar shunday maslahat berishadi.

1. Bu tuyg'u uchun o'zingizni hukm qilmang.

Yolg'izlikning o'zi yoqimsiz, lekin agar biz o'zimizni ahvolimiz uchun tanqid qila boshlasak, u faqat yomonlashadi. "Biz o'zimizni tanqid qilganimizda, ayb bizning ichimizda chuqur ildiz otadi", deb tushuntiradi Megan Bruno. "Biz nimadir noto'g'ri ekanligiga, hech kim bizni sevmasligiga ishona boshlaymiz."

Buning o'rniga, o'zingizga hamdard bo'lishni o'rganing. O'zingizga aytingki, deyarli har bir kishi vaqti-vaqti bilan bu tuyg'uni boshdan kechiradi va bizning bo'lingan dunyomizda yaqinlikni orzu qilish odatiy holdir.

2. O'zingizga abadiy yolg'iz qolmasligingizni eslating.

"Bu tuyg'u umuman sizda nimadir noto'g'ri ekanligining belgisi emas va eng muhimi, u albatta o'tib ketadi. Ayni damda dunyoda millionlab odamlar xuddi siz kabi his qilmoqdalar”, - deb eslatadi Bruno.

3. Odamlar tomon qadam tashlang

Oila a'zolaringizdan biriga qo'ng'iroq qiling, do'stingizni bir chashka qahva ichishga olib boring yoki shunchaki ijtimoiy tarmoqlarda his-tuyg'ularingizni e'lon qiling. “Uyat hissi sizni hech kim sevmasligini va hech kimga muhtoj emasligini aytadi. Bu ovozga quloq solmang. O'zingizga eslatib qo'yingki, uy ostonasidan tashqarida bir qadam tashlashga arziydi, chunki siz o'zingizni biroz yaxshi his qilasiz. ”

4. Tabiatga chiqing

San'at orqali yolg'izlik bilan kurashishga yordam berish uchun mo'ljallangan loyiha asoschisi Jeremi Nobel: "Bog'da sayr qilish sizni ozgina bo'lsa ham yengil his qilish uchun etarli bo'ladi", deydi. Hayvonlar bilan muloqot ham shifo berishi mumkin, deydi u.

5. Smartfoningizdan kamroq foydalaning

Ijtimoiy tarmoqni ko'rishni jonli muloqot bilan almashtirish vaqti keldi. “Boshqalarning “porloq” va “benuqson” hayotini ko‘rib, biz o‘zimizni tobora ko‘proq baxtsiz his qilyapmiz, deb eslaydi Devid Narang. "Ammo Instagram va Facebook-ga qaramlik sizning do'stlaringizdan birini bir piyola choyga taklif qilsangiz, sizga foyda keltirishi mumkin."

6. Ijod bilan shug'ullaning

"She'r o'qing, sharf to'qing, tuvalda his qilgan narsangizni ifoda eting", deb taklif qiladi Nobel. "Bularning barchasi og'riqni go'zal narsaga aylantirishning usullari."

7. Sizni kim sevishini o'ylab ko'ring

Sizni chin dildan sevadigan va sizga g'amxo'rlik qiladigan odamni o'ylab ko'ring. O'zingizdan so'rang: u meni sevishini qanday bilsam bo'ladi? U sevgisini qanday izhor qiladi? U (a) (a) u erda bo'lganida, menga kerak bo'lganda? "Boshqa odam sizni juda yaxshi ko'rishi nafaqat u haqida, balki siz haqingizda ham ko'p narsani aytadi - siz haqiqatan ham sevgi va qo'llab-quvvatlashga loyiqsiz", - Narang amin.

8. Notanishlar bilan biroz yaqinroq bo'lish imkoniyatlarini izlang.

Metroda ro‘parangizda o‘tirgan kishiga tabassum qilish yoki oziq-ovqat do‘konida eshikni ochiq ushlab turish sizni atrofdagilarga biroz yaqinlashtirishi mumkin. "Kimdirni navbatga qo'yganingizda, u odamning his-tuyg'ularini tasavvur qilishga harakat qiling", deydi Narang. "Barchamizga kichik mehribonlik kerak, shuning uchun birinchi qadamni qo'ying."

9. Guruh darslariga yoziling

Muntazam ravishda uchrashadigan guruhga qo'shilish orqali kelajakdagi aloqalar urug'ini eking. Sizni qiziqtirgan narsani tanlang: ko'ngillilar tashkiloti, professional uyushma, kitob klubi. "Tadbirning boshqa ishtirokchilari bilan o'z taassurotlaringizni baham ko'rish orqali siz ularga siz bilan yaqinroq tanishish va o'zlarini ochish imkoniyatini berasiz", - deb ishonadi Narang.

10. Yolg'izlik sizga yetkazadigan xabarni hal qiling.

Bu tuyg'udan boshi bilan yugurish o'rniga, uni yuzma-yuz ko'rishga harakat qiling. "Bir vaqtning o'zida his qilayotgan hamma narsaga e'tibor bering: noqulaylik, fikrlar, his-tuyg'ular, tanadagi kuchlanish", - deb maslahat beradi Narang. - Katta ehtimol bilan, bir necha daqiqadan so'ng sizning boshingizga ravshanlik kiradi: qanday aniq qadamlar qo'yish kerakligini tushunasiz. Tinch holatda tuzilgan ushbu reja barchamiz his-tuyg'ular kuchida amalga oshiradigan har xil harakatlardan ko'ra samaraliroq bo'ladi.

Yordam so'rash vaqti kelganida

Yuqorida aytib o'tganimizdek, yolg'izlik juda keng tarqalgan holat va siz buni boshdan kechirayotganingiz sizda "noto'g'ri" narsa borligini anglatmaydi. Biroq, agar bu tuyg'u sizni uzoq vaqt tark etmasa va siz depressiya yoqasida ekanligingizni tushunsangiz, yordam so'rash vaqti keldi.

O'zingizni boshqalardan uzoqlashtirishni davom ettirish o'rniga, mutaxassisga - psixolog yoki psixoterapevtga tashrif buyurishni tashkil qiling. Bu sizga boshqalar bilan bog'lanishga yordam beradi va yana sevilgan va kerakli his qilasiz.