Mundarija
Biz sizni Tracy mallet balet mashqlari bilan tanishtirishni davom ettirmoqdamiz, bu sizning raqamingizni ingichka va chiroyli qilishga yordam beradi. Samarali balet, Pilates, yoga va kallanetika kombinatsiyasi tanangizni sakrashsiz va og'ir vaznli mashqsiz yuqori sifatli o'zgartirilishini kafolatlaydi.
Tracey moleti The Booty Barre Live dasturining tavsifi
Tracey mallet "Booty Barre" balet mashg'ulotlarining samarali turkumini chiqardi. Bugun biz studiyada jonli ravishda haqiqiy odamlar bilan suratga olingan uchta dars haqida suhbatlashamiz. G'ayrioddiy burchak sizni zaldagi sinf atmosferasiga to'liq singdirishga imkon beradi. Workout Tracy bolg'asi butun tanangizni shakllantiradi, lekin xususan konvertatsiya sizning kestirib va dumbalaringizni kutmoqda. Har qanday oyoq ko'tarish, cho'ktirish, plyonka va boshqa balet texnikasi sizga yog 'va selülit bilan kurashishda va tanangizning pastki qismini pompalanadigan mushaklarning ta'sirisiz mustahkamlashda yordam beradi.
Booty Barre Live-da har biri o'ziga xos xususiyatlarga ega bo'lgan uchta mashqni o'z ichiga oladi:
- Booty Barre Basic (37 daqiqa). Ushbu dars ularga mos keladi balet mashg'ulotlarini endi boshlayotganlar. Ba'zi mashqlar soddalashtirilgan, shuning uchun mashqlar bilan shug'ullanish osonroq bo'ladi. Asosiy yuk tananing pastki qismida. Oxirgi orientatsiya uchrashuvida sizga kauchuk to'p kerak bo'ladi.
- The o'lja bar (45 daqiqa). Keyinchalik qiyin mashq tajribali muomala uchun. Dastur qo'llarni yuklash bilan boshlanadi, shuning uchun sizga dumbbelllar (1-2 kg) kerak bo'ladi. Tananing yuqori qismida o'n daqiqadan so'ng siz son va dumbalar uchun mashqlarga borasiz. Kauchuk to'p kerak emas.
- Booty Barre Express (36 daqiqa). Sport bilan shug'ullanishni istaganlar uchun tezkor mashq eng kam vaqt. Jismoniy mashqlar katta qismi tanangizning pastki qismida stressni keltirib chiqaradi, ammo oxirida siz yuqori qism uchun qisqa bo'lakni topasiz. Dasturning ikkinchi qismida qisqa yo'nalishdagi uchrashuv uchun sizga Pilates uchun rezina to'p kerak.
Har bir dars uchun sizga qo'llab-quvvatlash uchun barqaror stul kerak bo'ladi. Tananing pastki qismida barcha mashqlarda faol ishtirok etadigan ko'plab stresslarni boshdan kechirishga tayyor bo'ling. Ammo son va dumg'aza ta'sirida siz juda katta ahamiyatga ega bo'lasiz. Darslar tez sur'atlarda, shuning uchun siz nafaqat mushaklarni kuchaytirasiz, balki kaloriyalarni ham sarflaysiz. Dasturlarni muvaffaqiyatli amalga oshirish uchun etarli o'quv tajribasi talab etiladi. Shunday qilib, agar siz boshlang'ich bo'lsangiz, video Basic-ni tanlash yaxshidir. Shuningdek qarang: Tracey molet dasturi - yangi boshlanuvchilar uchun The Booty Barre.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Bu son va dumba ustida ishlash uchun, ayniqsa oyoq va ichki son kabi joylarni yo'q qilish qiyin bo'lgan mashqdir. Siz oyoqlaringizdagi mushaklaringizni uzun va ingichka qilib qo'yasiz.
2. Tananing pastki qismida emas, balki qorin va qo'l mushaklariga ham e'tibor beriladi. Tracey mallet tanadagi barcha mushaklarni jalb qiladigan mashqlardan foydalanadi.
3. Dastur uchta balet mashqini o'z ichiga olgan: yangi boshlanuvchilar uchun tayyorlanishi va Express versiyasi. Har kim o'zi uchun eng yaxshi variantni tanlashi mumkin.
4. Balet mashqlari orqali siz imkoniyatga ega bo'lasiz sizning cho'zishingizni yaxshilash uchun, ayniqsa oyoq va tos suyaklarida.
5. Rezina koptok bilan mashq bajarish dumg'azangizning mushaklarini qo'shimcha ravishda ishlaydi, bu esa dumg'azangizni mustahkam va chiroyli qiladi.
6. Deyarli hech qanday sakrash yo'q, lekin mashqlar tez sur'atlarda boradi. Bu shuni anglatadiki, siz nafaqat mushaklarni kuchaytirasiz, balki yog'ni ham yoqasiz.
Kamchiliklari:
1. Video noodatiy formatda - orqada. Shuning uchun, siz ushbu ko'rinishga moslashishingiz kerak bo'lishi mumkin.
2. Ba'zi mashqlar uchun sizga kerak bo'ladi Pilates uchun kauchuk to'p.
Samarali jismoniy mashqlar Tracy mallet barcha xohlovchilarga murojaat qiladi oyoqlarini ingichka va ohangda qilish uchun. Baletni jiddiy o'rganish uchun juda kech bo'lgandirsiz. Eng yaxshi balet texnikasi yordamida tanangizni yaxshilash uchun hali ham mumkin va zarurdir.
Shuningdek qarang: Balet mashqlari: boshlang'ich, o'rta va yuqori darajadagi tayyor fitness rejasi.