Zumba fitness: bu nima, ijobiy va salbiy tomonlari, xususiyatlari va maslahatlari, rasmlar bilan harakatlanish misollari

Agar siz vazni osonlikcha va zavq bilan yo'qotmoqchi bo'lsangiz, asl ism - Zumba bilan fitness dasturiga e'tibor bering. Lotin ritmiga asoslangan yuqori energiyali raqs mashqlari nafaqat sizga yordam beradi yoqimli shaklni sotib olish, shuningdek, g'ayrioddiy ijobiy his-tuyg'ularni zaryad qilish.

Zumba - mashhur lotin raqslari harakatlariga asoslangan raqsga mo'ljallangan fitness mashqlari. Zumba tezda butun dunyoga tarqaladigan Kolumbiyada paydo bo'ldi. Ushbu fitness yo'nalishini yaratuvchisi Alberto Peresning ta'kidlashicha, u 90-yillarda birinchi Zumba sinfini yaratgan, qachonlardir bir kun aerobika uchun musiqa unutilib, ba'zi salsa va merengue lentalarida mashq qilish kerak edi. Aynan mana shunday tasodif dunyodagi eng mashxur mashg'ulotlar tug'ilishining omiliga aylandi.

Zumba mashqlari nafaqat vazn yo'qotish, balki ijobiy kayfiyatning kalitidir. Bundan tashqari, mutaxassislar tomonidan yurak-qon tomir tizimini takomillashtirish va kamharakat turmush tarzidan kelib chiqadigan ko'plab kasalliklarning oldini olish uchun tavsiya etilgan ushbu jismoniy mashqlar turi.

Og'irlikni yo'qotish uchun raqs mashqlari

Zumba nima?

Shunday qilib, Zumba nisbatan yosh raqs yo'nalishi bo'lib, u 2001 yilda tashkil topgan Alberto Peres, kolumbiyalik xoreograf va raqqosa. Ushbu fitness dasturi hip-hop, salsa, Samba, merengue, Mambo, flamenko va qorin raqslari elementlarini birlashtiradi. Ushbu super-mix Zumbani eng ko'pchilardan biriga aylantirdi mashhur mashqlar dunyoda vazn yo'qotish uchun: hozirgi vaqtda u 180 dan ortiq mamlakatlarda tarqaldi! Uning asl sarlavhasi Kolumbiya lahjasidan "shov-shuvga, tez harakatga kelishga" tarjima qilingan.

Zumba shunchalik asir bo'lgan odamlar nima? Bu shunchaki oddiy raqs dasturi emasligi. Bu qiziqarli, otashin va baquvvat jismoniy mashqlar, bu yaxshi holatni topishga yordam beradi. Uning maqsadi - mushaklarning maksimal miqdorini ishlab chiqish, shu bilan birga takrorlanadigan ahamiyatsiz mashqlarni charchatmaslik. Bir soat aqldan ozgan raqs taxminan 400-500 kkal yoqishingiz mumkin. Bundan tashqari, Zumba fitness - bu stressni davolash uchun eng yaxshi davo, o'zingizga yanada ishonchli, ijobiy va xotirjam bo'lishga yordam beradi.

Odatda, guruh mashg'ulotlari, Zumba-fitness 45-60 daqiqa davom etadi. Dars dinamik isinish bilan boshlanadi va cho'zish bilan tugaydi va bularning barchasi xarakterli musiqa ostida o'tadi. Dasturning asosiy qismi Lotin Amerikasi uslubidagi 8-10 ta qo'shiqdan iborat, har bir qo'shiq o'ziga xos xoreografiyaga ega. Zumba shahridagi xoreografiya odatda juda sodda va bir nechta raqs harakatlaridan iborat bo'lib, to'plamlarga birlashtirilgan va butun qo'shiq davomida takrorlangan. Bir necha mashg'ulotlardan so'ng, hatto raqsga tushadigan odamlardan ham uzoqroqda dasturning asosiy harakatlari esga olinadi.

Vaqt o'tishi bilan Zumbaning turli yo'nalishlari. Masalan, Aqua Zumba hovuzdagi darslar uchun. Devredeki Zumba, bu vazn yo'qotish uchun yuqori intensiv mashqlar. Yoki Zumba tonlamakichik dumbbelllar bilan mashqlarni o'z ichiga oladi. Faqatgina 15 yil ichida ZUMBA® brendi fitnes sanoatining eng mashhur tendentsiyalaridan biriga aylandi.

Zumba mashg'ulotining ijobiy tomonlari:

  1. Zumba - bu ortiqcha yog 'yoqish va tanani taranglashtirishga yordam beradigan yaxshi aerob mashqdir.
  2. Og'irlikni yo'qotish uchun raqs nafaqat samarali, balki qiziqarli hamdir. Bu qachon bo'lsa fitness haqiqiy zavq keltiradi.
  3. Ushbu raqs dasturini muntazam ravishda bajarib tursangiz, siz yanada plastik va nazokatli bo'lasiz.
  4. Qanday qilib Zumba hamma uchun qodir ekanligini bilib oling! Sizda ta'sirchan mahoratga ega bo'lishingiz shart emas. Bundan tashqari, dasturdagi barcha xoreografik harakatlar mutlaqo sodda va tushunarli.
  5. Raqs ostida o'tkaziladi baquvvat va otashin musiqa, shuning uchun sizning mashqingiz sizga ushbu ijobiy his-tuyg'ularni beradi.
  6. Ushbu turdagi fitness yangi boshlanuvchilar uchun mos keladi, yaqinda qizlar va sportdan yiroq bo'lganlar tug'ildi.
  7. Dars paytida barcha muammoli sohalarda ishlaysiz: qorin, son, dumba, shu jumladan eng chuqur mushaklarni ham velosipedda haydash.
  8. Zumba dunyoda tobora ommalashib bormoqda, shuning uchun mashg'ulotlar ko'plab fitness zallarida o'tkaziladi.

Kamchiliklari va xususiyatlari:

  1. Raqs harakatlarini yodlash uchun muntazam ravishda mashg'ulotlarga qatnashgan ma'qul.
  2. Zumba mashqidagi xoreografiya etarlicha sodda, ammo baribir bu raqs dasturi, shuning uchun muvaffaqiyatli ish uchun sizga kerak bo'ladi yaxshi muvofiqlashtirish va ritm hissi.
  3. Agar chindan ham jiddiy yukni olishni istasangiz, velosipedda yoki tanadagi nasosda ro'yxatdan o'tganingiz ma'qul. Zumba-fitness vazn yo'qotish uchun mos, ammo uni juda kuchli kardiojarrohlik deb atash mumkin emas. Garchi bu ko'p jihatdan aniq o'qituvchilar guruhi sinfiga bog'liq bo'lsa-da.

Zumbaning harakatlariga misollar

Agar siz ushbu turdagi treningga mos kelishingizga shubha qilsangiz, biz sizga taklif qilamiz Zumba mashhur raqs harakatlari tanlovi, bu sizga ushbu video dastur haqida umumiy ma'lumot beradi. Harakatlar kichik to'plamlarga birlashtirilib, musiqa ritmi ostida alohida qo'shiqlar ichida takrorlanadi. Guruh mashg'ulotlari ko'pincha har bir qo'shiqdan oldin murabbiylar bo'lib, harakatni namoyish qiladilar, shuning uchun siz ularni eslab qolishingiz va musiqani osongina takrorlashingiz mumkin.

Harakat 1

Harakat 2

Harakat 3

Harakat 4

5-harakat

6 harakat

Harakat 7

Harakat 8

Yangi boshlanuvchilar uchun maslahatlar

Agar siz hech qachon raqs bilan shug'ullanmagan bo'lsangiz va sinfda siz qiynalishingizdan qo'rqsam, unda bizning tavsiyalarimizga amal qiling:

  • Avval tanasining pastki qismidagi instruktorning xoreografiyasini kuzatib boring va oyoqlarining harakatlarini takrorlashga harakat qiling. Va keyin elka va qo'llarning harakatini ulang.
  • Harakatni "hisobda" bajarishga harakat qiling, bu ritmni saqlashga yordam beradi.
  • Harakatlar ketma-ketligini yaxshiroq o'rganish uchun o'qituvchiga yaqinlashib, oldinga borish uchun guruh mashg'ulotlarida erkin bo'ling.
  • Agar dastlabki mashg'ulotlar juda qiyin bo'lib tuyulsa, Zumba fitnesidan voz kechmang. Qoida tariqasida, 5-6 ta mashqdan so'ng barcha asosiy harakatlarni eslang va bir oylik muntazam mashqlardan so'ng siz yaqinda birinchi marta darsga kelganingizni unutasiz.
  • Yangi boshlanuvchilar uchun muvaffaqiyat kaliti tashriflarning muntazamligi. Yodda saqlash uchun oddiy xoreografiyaga qaramay, tez o'zgaruvchanlik amaliyotni talab qiladi.
Zumba - bu vazn yo'qotish uchun ajoyib fitness dasturi!

Zumba - bu ajoyib kombinatsiya samarali faoliyat va ijobiy raqs. Agar siz ozishni, tanangizni taranglashtirmoqchi bo'lsangiz, marom va nafislik va ijobiy hissiyotlar ustida ishlashni xohlasangiz, ushbu taniqli fitness dasturini sinab ko'ring.

Shuningdek qarang:

Leave a Reply