yoga mushuk pozasi

Men "mushuk" ni juda yaxshi ko'raman va buni ko'plab yogalar kabi dinamikada qilaman. Bu boshqa asana bilan to'ldiriladi: sigir pozasi. Aynan shu to'plamda mashq orqa, bo'yin mushaklari va umuman tana uchun eng samarali bo'ladi.

Mushuk pozasi (Marjariasana) ertalab ham, kechqurun ham amalga oshirilishi mumkin. Uyg'onganda, u uyg'onishga yordam beradi, ong va tanani jonlantiradi. Kechqurun esa charchoqni ketkazadi va butun umurtqa pog'onasini muloyimlik bilan yoğuradi, bu shubhasiz tarang va cheklangan edi. Ushbu mashq, ayniqsa, harakatsiz ish va harakatsiz turmush tarziga ega bo'lganlar uchun foydalidir.

Asana nomi o'zi uchun gapiradi. Biz hammamiz mushukning silliq va nafis harakatlanishini, umurtqa pog'onasi qanchalik moslashuvchanligini kuzatdik. Yogada, bu asana yordamida biz ham mushuk kabi bo'lishimiz mumkin. Marjariasana umurtqa pog'onasiga juda yoqimli ta'sir ko'rsatadi, uning harakatchanligini qayta-qayta oshiradi, kuchlanishni engillashtiradi, bizni yanada moslashuvchan qiladi. Va siz bilganingizdek, tananing moslashuvchanligi insonning yoshligi, go'zalligi va salomatligi belgisidir.

Va shu bilan birga, mushukning pozasini bajarish oson! Hamma buni qila oladi, yoga bilan shug'ullanuvchi ham, bel og'rig'iga duchor bo'lgan ham. Asosiy shart: bu mashqni silliq va sekin bajaring. Har qanday noqulaylik bilan siz harakatni engillashtirishingiz yoki hatto pozadan chiqib ketishingiz kerak bo'ladi. Ammo asta-sekin zaif orqa mushaklar kuchayadi, bo'g'inlar yanada harakatchan bo'ladi va siz og'riq u yoqda tursin, bezovtalikni boshdan kechirmaysiz. Siz faqat "mushuk" qilishni davom ettirishingiz kerak.

Va bu asana foydasiga yana bir muhim qo'shimcha. Uni amalga oshirishda biz kundalik hayotda deyarli foydalanmaydigan tananing va mushaklarning bunday qismlaridan foydalanamiz. Barcha soddaligi uchun mushukning pozasi juda katta, shuning uchun u deyarli har bir yoga sinfiga kiritilgan.

Jismoniy mashqlar foydalari

• Bo'yin mushaklarini kuchaytiradi
• Orqa miya moslashuvchanligi va harakatchanligini tiklaydi
• Vaziyatni yaxshilaydi
• Uzoq vaqt davomida harakatsiz ishlagandan keyin orqa mushaklardagi og'riq va qattiqlikni yo'qotadi
• Qorin bo'shlig'i matbuoti o'qitiladi, ko'krak qafasi ochiladi
• Umumiy charchoqni ketkazadi, engillik hissi mavjud
• Asab tizimini tinchlantiradi va ayni paytda tonlaydi
• Ayniqsa, homiladorlik va tug'ruqdan keyingi davrda ayollar uchun tavsiya etiladi

Jismoniy mashqlar zarari

Mushuk (va sigir) pozasini bajarish uchun hech qanday kontrendikatsiya yo'q. Bu asana juda oddiy, mavjud va hamma uchun mos.

Mushuk pozasini qanday qilish kerak

Ushbu asana hech qanday kontrendikatsiyaga ega emasligiga qaramay, biz sizga asosiy narsalarni eslatmoqchimiz. Bu mashqni ertalab, nonushta qilishdan oldin, limonli bir stakan iliq suv ichgandan keyin qilish yaxshidir. Agar ertalab vaqtingiz bo'lmasa, tushdan keyin yoki kechqurun mashq qilishingiz mumkin. Shuni yodda tutingki, oxirgi ovqatdan keyin kamida 2-3 soat o'tishi kerak (biz juda engil ovqat haqida gapiramiz). Yaxshi mashq qiling!

Bosqichma-bosqich bajarish texnikasi

Step 1

Biz sigir pozasidan boshlaymiz. Biz tiz cho'kamiz, kaftlar elkalari ostida. Barmoqlar oldinga ishora qiladi. Kestirib, vertikal, tizzalari ularning ostida.

Step 2

Bu holatda biz orqa tomonning pastki qismini, uning o'rta qismini egishni boshlaymiz va harakatni bosh bilan tugatamiz. Biz oshqozonni, ko'krakni, quyosh pleksusini pastga tortamiz, sekin chuqur nafas olamiz. Burilish shunday bo'lishi kerakki, kimdir sizning orqangizga o'tirdi.

DIQQAT! Bosh va bo'yin orqaga cho'zilgan, xuddi shiftdagi nimanidir ko'rmoqchi bo'lgandek. Bo'yin bilan juda ehtiyot bo'lgan holda, iyagingizni iloji boricha baland ko'taring.

Step 3

Nafas chiqarishda tos suyagi teskari yo'nalishda harakat qiladi, orqa yoylar yuqoriga buriladi, iyak ko'kragiga tayanadi. Bu mushukning pozasi. Biz pastki orqa qismini, orqa tomonning o'rta qismini, elkama pichoqlari maydonini ochamiz, go'yo biz ular orasida o'sishni xohlaymiz. Orqa tomonni yuqoriga suring, chuqur, sekin nafas oling.

DIQQAT! Nafas olishda, orqa tomonni yumalab, oshqozonga torting. Va biz o'pkadan imkon qadar ko'proq havo chiqaramiz.

Step 4

Endi bu ikki mashqni birlashtirishga harakat qilaylik. Biz nafasni kuzatamiz, bu muhim: nafas olish - "sigir" (burilish), nafas olish - "mushuk" (orqa tomonda). Va davom etamiz.

DIQQAT! Barcha harakatlar silliq bo'lishi kerak. Ushbu kompleks butun umurtqa pog'onasini o'z ichiga oladi.

Mushuk pozasining ta'sirini kuchaytiring

Mushuk pozasi vaqti

1 daqiqadan boshlang, asta-sekin 3-5 daqiqagacha oshiring.

1. Mushukning eng samarali pozasi dinamikada bo'ladi, biz "mushuk" va "sigir" ni juda tez sur'atda bog'laganimizda. Lekin siz uchun qulay! Va yana nafas olish haqida eslaymiz: nafas olish - "sigir", ekshalasyon - "mushuk". Davom etamiz.
2. Agar siz mushuk-sigirga pastga qaragan it pozasini qo'shsangiz, siz kichik, ammo to'liq isinishingiz mumkin. Har kuni gilamchada atigi besh daqiqa - va orqa, bo'yin mushaklari uchun foyda juda katta bo'ladi. Urunib ko'r!

Bizning video darsimizda ushbu uchta mashqni qanday qilib to'g'ri birlashtirishni ko'rsatamiz. Biz bilan takrorlang va sog'lom bo'ling!