Oziqlanish qiymati va kimyoviy tarkibi.
Jadvalda ozuqa moddalarining (kaloriya, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar) tarkibi ko'rsatilgan 100 gramm qutulish mumkin bo'lgan qism.
| Oziqlantiruvchi | miqdor | Norm ** | 100 g normaning% | 100 kkaldagi me'yorning% | 100% normal |
| Kaloriya qiymati | 343 kCal | 1684 kCal | 20.4% | 5.9% | 491 g |
| Proteinlar | 7.02 g | 76 g | 9.2% | 2.7% | 1083 g |
| yog'lar | 1.75 g | 56 g | 3.1% | 0.9% | 3200 g |
| uglevodlar | 72.88 g | 219 g | 33.3% | 9.7% | 300 g |
| Alimentatsion tola | 1.8 g | 20 g | 9% | 2.6% | 1111 g |
| suv | 10.76 g | 2273 g | 0.5% | 0.1% | 21125 g |
| qorakuya | 5.79 g | ~ | |||
| vitaminlar | |||||
| A vitamini, RE | 9 mg | 900 mg | 1% | 0.3% | 10000 g |
| Lutein + Zeaksantin | 1 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.395 mg | 1.5 mg | 26.3% | 7.7% | 380 g |
| B2 vitamini, riboflavin | 0.128 mg | 1.8 mg | 7.1% | 2.1% | 1406 g |
| Vitamin B4, xolin | 8.5 mg | 500 mg | 1.7% | 0.5% | 5882 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.58 mg | 2 mg | 29% | 8.5% | 345 g |
| Vitamin B9, folat | 219 mg | 400 mg | 54.8% | 16% | 183 g |
| E vitamini, alfa tokoferol, TE | 0.25 mg | 15 mg | 1.7% | 0.5% | 6000 g |
| Vitamin K, filloxinon | 0.6 mg | 120 mg | 0.5% | 0.1% | 20000 g |
| Vitamin PP, SH | 3.509 mg | 20 mg | 17.5% | 5.1% | 570 g |
| Makroelementlar | |||||
| Kaliy, K | 801 mg | 2500 mg | 32% | 9.3% | 312 g |
| Kaltsiy, Ca | 35 mg | 1000 mg | 3.5% | 1% | 2857 g |
| Magniy, mg | 112 mg | 400 mg | 28% | 8.2% | 357 g |
| Natriy, Na | 1316 mg | 1300 mg | 101.2% | 29.5% | 99 g |
| Oltingugurt, S | 70.2 mg | 1000 mg | 7% | 2% | 1425 g |
| Fosfor, P | 174 mg | 800 mg | 21.8% | 6.4% | 460 g |
| Iz elementlari | |||||
| Temir, Fe | 2.53 mg | 18 mg | 14.1% | 4.1% | 711 g |
| Mis, Cu | 272 mg | 1000 mg | 27.2% | 7.9% | 368 g |
| Selen, Se | 10.6 mg | 55 mg | 19.3% | 5.6% | 519 g |
| Sink, Zn | 1.21 mg | 12 mg | 10.1% | 2.9% | 992 g |
| Sindiriladigan uglevodlar | |||||
| Mono va disaxaridlar (shakar) | 1.75 g | maksimal 100 g | |||
| Mono to'yinmagan yog 'kislotalari | 0.43 g | min 16.8 g | 2.6% | 0.8% | |
| 16: 1 Palmitoleik | 0.002 g | ~ | |||
| 18: 1 Oleyn (omega-9) | 0.426 g | ~ | |||
| 20: 1 Gadoleik (omega-9) | 0.002 g | ~ | |||
| Ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari | 0.833 g | 11.2 dan 20.6 uchun | 7.4% | 2.2% | |
| 18: 2 Linoleik | 0.4 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.427 g | ~ | |||
| 20: 2 Eikosadienoic, Omega-6, cis, cis | 0.001 g | ~ | |||
| 20: 4 Araxidonik | 0.004 g | ~ | |||
| Omega-3 yog' kislotalari | 0.429 g | 0.9 dan 3.7 uchun | 47.7% | 13.9% | |
| 22: 5 Dokosapentaenoik (DPC), Omega-3 | 0.002 g | ~ | |||
| Omega-6 yog' kislotalari | 0.405 g | 4.7 dan 16.8 uchun | 8.6% | 2.5% |
Energiya qiymati 343 kkal.
- chashka (1 ta NLEA porsiyasi) = 62 g (212.7 kCal)
Ziravorlar bilan sariq guruch, quruq aralash vitaminlar va minerallarga boy: B1 vitamini - 26,3%, B6 vitamini - 29%, B9 vitamini - 54,8%, PP PP - 17,5%, kaliy - 32%, magniy - 28%, fosfor - 21,8%, temir - 14,1%, mis - 27,2%, selen - 19,3%
- Vitamin B1 organizmni energiya va plastmassa moddalar bilan ta'minlaydigan, shuningdek tarvaqaylab zanjirli aminokislotalarning metabolizmini ta'minlaydigan uglevodlar va energiya almashinuvining eng muhim fermentlarining bir qismidir. Ushbu vitamin etishmasligi asab, ovqat hazm qilish va yurak-qon tomir tizimlarining jiddiy buzilishlariga olib keladi.
- Vitamin B6 immunitetni ta'minlashda, markaziy asab tizimidagi inhibisyon va qo'zg'alish jarayonlarida, aminokislotalarning konversiyasida, triptofan, lipidlar va nuklein kislotalarning metabolizmasida ishtirok etadi, eritrotsitlarning normal shakllanishiga, normal darajani ushlab turishga yordam beradi. qonda homosistein. B6 vitaminini etishmasligi ishtahani pasayishi, terining holatini buzilishi, homosisteinemiya, anemiya rivojlanishi bilan birga keladi.
- Vitamin B6 koferment sifatida ular nuklein kislotalar va aminokislotalar almashinuvida qatnashadilar. Folat etishmovchiligi nuklein kislotalari va oqsil sintezining buzilishiga olib keladi, natijada hujayralar o'sishi va bo'linishi inhibe qilinadi, ayniqsa tez ko'payadigan to'qimalarda: suyak iligi, ichak epiteliyasi va boshqalar. Homiladorlik paytida folatni etarli darajada iste'mol qilmaslik erta tug'ilishning sabablaridan biridir, to'yib ovqatlanmaslik, tug'ma nuqsonlar va bolaning rivojlanishidagi buzilishlar. Folat va homosistein darajasi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud.
- Vitamin PP energiya almashinuvining oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalarida qatnashadi. Vitaminlarni etishmasligi teri, oshqozon-ichak trakti va asab tizimining normal holatini buzilishi bilan birga keladi.
- kaliyni hosil qiladi suv, kislota va elektrolitlar muvozanatini boshqarishda qatnashadigan, asab impulslari, bosimni tartibga solish jarayonlarida qatnashadigan asosiy hujayra ichidagi iondir.
- Magniy energiya almashinuvida, oqsillar, nuklein kislotalarning sintezida ishtirok etadi, membranalarga stabillashadigan ta'sir ko'rsatadi, kaltsiy, kaliy va natriyning gomeostazini saqlab turish uchun zarurdir. Magnezium etishmasligi gipomagnezemiyaga, gipertoniya, yurak xastaligi rivojlanish xavfi ortishiga olib keladi.
- Fosfor ko'plab fiziologik jarayonlarda, shu jumladan energiya almashinuvida ishtirok etadi, kislota-ishqor muvozanatini tartibga soladi, fosfolipidlar, nukleotidlar va nuklein kislotalarning bir qismidir, suyaklar va tishlarning minerallashuvi uchun zarurdir. Kamchilik anoreksiya, anemiya, raxit kasalligiga olib keladi.
- temir turli funktsiyalardagi oqsillarning, shu jumladan fermentlarning bir qismidir. Elektronlarni, kislorodni tashishda qatnashadi, oksidlanish-qaytarilish reaksiyalarining o'tishini va peroksidlanishning faollashishini ta'minlaydi. Kam iste'mol qilish gipoxromik anemiyaga, skelet mushaklarining mioglobin etishmovchiligiga, charchoqning kuchayishiga, miokardiopatiya, atrofik gastritga olib keladi.
- mis oksidlanish-qaytarilish faolligi va temir almashinuvida ishtirok etadigan fermentlarning bir qismidir, oqsillar va uglevodlarning singishini rag'batlantiradi. Inson tanasining to'qimalarini kislorod bilan ta'minlash jarayonlarida ishtirok etadi. Kamchilik yurak-qon tomir tizimi va skelet shakllanishidagi buzilishlar, biriktiruvchi to'qima displazi rivojlanishida namoyon bo'ladi.
- Selen - inson tanasining antioksidant mudofaa tizimining muhim elementi, immunomodulyator ta'sirga ega, qalqonsimon gormonlar ta'sirini boshqarishda ishtirok etadi. Kamchilik Kashin-Bek kasalligiga (bo'g'imlarning, o'murtqa va ekstremitalarning ko'p deformatsiyalari bo'lgan artroz), Keshan kasalligiga (endemik miyokardiyopatiya), irsiy trombasteniyaga olib keladi.
Tags: kaloriyali tarkibi 343 kkal, kimyoviy tarkibi, ozuqaviy qiymati, vitaminlar, minerallar, nima uchun foydalidir Sariq guruch ziravorlar, quruq aralashma, kaloriyalar, ozuqa moddalari, foydali xususiyatlari Ziravorlar bilan sariq guruch, quruq aralash