Oziqlanish qiymati va kimyoviy tarkibi.
Jadvalda ozuqa moddalarining (kaloriya, oqsillar, yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallar) tarkibi ko'rsatilgan 100 gramm qutulish mumkin bo'lgan qism.
| Oziqlantiruvchi | miqdor | Norm ** | 100 g normaning% | 100 kkaldagi me'yorning% | 100% normal |
| Kaloriya qiymati | 357 kCal | 1684 kCal | 21.2% | 5.9% | 472 g |
| Proteinlar | 14.73 g | 76 g | 19.4% | 5.4% | 516 g |
| yog'lar | 1.08 g | 56 g | 1.9% | 0.5% | 5185 g |
| uglevodlar | 68.7 g | 219 g | 31.4% | 8.8% | 319 g |
| Alimentatsion tola | 6.2 g | 20 g | 31% | 8.7% | 323 g |
| suv | 7.76 g | 2273 g | 0.3% | 0.1% | 29291 g |
| qorakuya | 1.53 g | ~ | |||
| vitaminlar | |||||
| A vitamini, RE | 1 mg | 900 mg | 0.1% | 90000 g | |
| beta-karotin | 0.011 mg | 5 mg | 0.2% | 0.1% | 45455 g |
| Lutein + Zeaksantin | 220 mg | ~ | |||
| Vitamin B1, tiamin | 0.115 mg | 1.5 mg | 7.7% | 2.2% | 1304 g |
| B2 vitamini, riboflavin | 0.262 mg | 1.8 mg | 14.6% | 4.1% | 687 g |
| Vitamin B4, xolin | 35 mg | 500 mg | 7% | 2% | 1429 g |
| Vitamin B5, pantotenik | 1.074 mg | 5 mg | 21.5% | 6% | 466 g |
| Vitamin B6, piridoksin | 0.391 mg | 2 mg | 19.6% | 5.5% | 512 g |
| Vitamin B9, folat | 95 mg | 400 mg | 23.8% | 6.7% | 421 g |
| E vitamini, alfa tokoferol, TE | 0.82 mg | 15 mg | 5.5% | 1.5% | 1829 g |
| Vitamin K, filloxinon | 1.9 mg | 120 mg | 1.6% | 0.4% | 6316 g |
| Vitamin PP, SH | 6.733 mg | 20 mg | 33.7% | 9.4% | 297 g |
| Makroelementlar | |||||
| Kaliy, K | 427 mg | 2500 mg | 17.1% | 4.8% | 585 g |
| Kaltsiy, Ca | 21 mg | 1000 mg | 2.1% | 0.6% | 4762 g |
| Magniy, mg | 177 mg | 400 mg | 44.3% | 12.4% | 226 g |
| Natriy, Na | 7 mg | 1300 mg | 0.5% | 0.1% | 18571 g |
| Oltingugurt, S | 147.3 mg | 1000 mg | 14.7% | 4.1% | 679 g |
| Fosfor, P | 433 mg | 800 mg | 54.1% | 15.2% | 185 g |
| Iz elementlari | |||||
| Temir, Fe | 1.96 mg | 18 mg | 10.9% | 3.1% | 918 g |
| Marganets, Mn | 1.329 mg | 2 mg | 66.5% | 18.6% | 150 g |
| Mis, Cu | 524 mg | 1000 mg | 52.4% | 14.7% | 191 g |
| Selen, Se | 2.8 mg | 55 mg | 5.1% | 1.4% | 1964 g |
| Sink, Zn | 5.96 mg | 12 mg | 49.7% | 13.9% | 201 g |
| Sindiriladigan uglevodlar | |||||
| Mono va disaxaridlar (shakar) | 2.5 g | maksimal 100 g | |||
| sukroz | 0.67 g | ~ | |||
| Muhim aminokislotalar | |||||
| Arginin * | 1.136 g | ~ | |||
| valin | 0.858 g | ~ | |||
| Histidin * | 0.384 g | ~ | |||
| izolösin | 0.618 g | ~ | |||
| leytsin | 1.018 g | ~ | |||
| lizin | 0.629 g | ~ | |||
| metionin | 0.438 g | ~ | |||
| threonine | 0.469 g | ~ | |||
| triptofan | 0.179 g | ~ | |||
| fenilalanin | 0.721 g | ~ | |||
| Almashtiriladigan aminokislotalar | |||||
| alanin | 0.825 g | ~ | |||
| Aspartik kislota | 1.419 g | ~ | |||
| glisin | 0.672 g | ~ | |||
| Glutamik kislota | 2.565 g | ~ | |||
| prolin | 0.519 g | ~ | |||
| serin | 0.778 g | ~ | |||
| tirozin | 0.622 g | ~ | |||
| tizim | 0.174 g | ~ | |||
| To'yingan yog 'kislotalari | |||||
| To'yingan yog 'kislotalari | 0.156 g | maksimal 18.7 g | |||
| 16: 0 Palmitik | 0.145 g | ~ | |||
| 18:0 Stearin | 0.011 g | ~ | |||
| Mono to'yinmagan yog 'kislotalari | 0.159 g | min 16.8 g | 0.9% | 0.3% | |
| 18: 1 Oleyn (omega-9) | 0.159 g | ~ | |||
| Ko'p to'yinmagan yog 'kislotalari | 0.676 g | 11.2 dan 20.6 uchun | 6% | 1.7% | |
| 18: 2 Linoleik | 0.377 g | ~ | |||
| 18: 3 Linolenik | 0.3 g | ~ | |||
| Omega-3 yog' kislotalari | 0.3 g | 0.9 dan 3.7 uchun | 33.3% | 9.3% | |
| Omega-6 yog' kislotalari | 0.377 g | 4.7 dan 16.8 uchun | 8% | 2.2% |
Energiya qiymati 357 kkal.
- stakan = 160 g (571.2 kCal)
Yovvoyi guruch (qora, hind guruchi, tsitsianiya), quruq vitaminlar va minerallarga boy: B2 vitamini - 14,6%, B5 vitamini - 21,5%, B6 vitamini - 19,6%, B9 vitamini - 23,8%, PP vitamini - 33,7%, kaliy - 17,1%, magniy - 44,3%, fosfor - 54,1%, marganets - 66,5%, mis - 52,4%, rux - 49,7%
- Vitamin B2 oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalarida qatnashadi, vizual analizatorning rang sezgirligini va qorong'u moslashuvni kuchaytiradi. B2 vitaminini etarli darajada iste'mol qilmaslik terining, shilliq pardalarning holatini buzilishi, yorug'lik va alacakaranlık ko'rish qobiliyatini buzishi bilan birga keladi.
- Vitamin B5 oqsil, yog ', uglevod almashinuvi, xolesterin almashinuvi, bir qator gormonlar, gemoglobin sintezida qatnashadi, aminokislotalar va shakarning ichakka singishini ta'minlaydi, buyrak usti korteksining ishini qo'llab-quvvatlaydi. Pantotenik kislota etishmasligi terining va shilliq pardalarning shikastlanishiga olib kelishi mumkin.
- Vitamin B6 immunitetni ta'minlashda, markaziy asab tizimidagi inhibisyon va qo'zg'alish jarayonlarida, aminokislotalarning konversiyasida, triptofan, lipidlar va nuklein kislotalarning metabolizmasida ishtirok etadi, eritrotsitlarning normal shakllanishiga, normal darajani ushlab turishga yordam beradi. qonda homosistein. B6 vitaminini etishmasligi ishtahani pasayishi, terining holatini buzilishi, homosisteinemiya, anemiya rivojlanishi bilan birga keladi.
- Vitamin B6 koferment sifatida ular nuklein kislotalar va aminokislotalar almashinuvida qatnashadilar. Folat etishmovchiligi nuklein kislotalari va oqsil sintezining buzilishiga olib keladi, natijada hujayralar o'sishi va bo'linishi inhibe qilinadi, ayniqsa tez ko'payadigan to'qimalarda: suyak iligi, ichak epiteliyasi va boshqalar. Homiladorlik paytida folatni etarli darajada iste'mol qilmaslik erta tug'ilishning sabablaridan biridir, to'yib ovqatlanmaslik, tug'ma nuqsonlar va bolaning rivojlanishidagi buzilishlar. Folat va homosistein darajasi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfi o'rtasida kuchli bog'liqlik mavjud.
- Vitamin PP energiya almashinuvining oksidlanish-qaytarilish reaktsiyalarida qatnashadi. Vitaminlarni etishmasligi teri, oshqozon-ichak trakti va asab tizimining normal holatini buzilishi bilan birga keladi.
- kaliyni hosil qiladi suv, kislota va elektrolitlar muvozanatini boshqarishda qatnashadigan, asab impulslari, bosimni tartibga solish jarayonlarida qatnashadigan asosiy hujayra ichidagi iondir.
- Magniy energiya almashinuvida, oqsillar, nuklein kislotalarning sintezida ishtirok etadi, membranalarga stabillashadigan ta'sir ko'rsatadi, kaltsiy, kaliy va natriyning gomeostazini saqlab turish uchun zarurdir. Magnezium etishmasligi gipomagnezemiyaga, gipertoniya, yurak xastaligi rivojlanish xavfi ortishiga olib keladi.
- Fosfor ko'plab fiziologik jarayonlarda, shu jumladan energiya almashinuvida ishtirok etadi, kislota-ishqor muvozanatini tartibga soladi, fosfolipidlar, nukleotidlar va nuklein kislotalarning bir qismidir, suyaklar va tishlarning minerallashuvi uchun zarurdir. Kamchilik anoreksiya, anemiya, raxit kasalligiga olib keladi.
- Marganets suyak va biriktiruvchi to'qima hosil bo'lishida ishtirok etadi, aminokislotalar, uglevodlar, katekolaminlar almashinuvida ishtirok etadigan fermentlarning bir qismidir; xolesterin va nukleotidlarni sintezi uchun zarur. Kam iste'mol etish o'sishning sekinlashishi, reproduktiv tizimdagi buzilishlar, suyak to'qimalarining mo'rtligi oshishi, uglevodlar va lipidlar almashinuvining buzilishi bilan birga keladi.
- mis oksidlanish-qaytarilish faolligi va temir almashinuvida ishtirok etadigan fermentlarning bir qismidir, oqsillar va uglevodlarning singishini rag'batlantiradi. Inson tanasining to'qimalarini kislorod bilan ta'minlash jarayonlarida ishtirok etadi. Kamchilik yurak-qon tomir tizimi va skelet shakllanishidagi buzilishlar, biriktiruvchi to'qima displazi rivojlanishida namoyon bo'ladi.
- rux 300 dan ortiq fermentlarning bir qismidir, uglevodlar, oqsillar, yog'lar, nuklein kislotalarning sintezi va parchalanishi va bir qator genlarning ekspressionini boshqarishda ishtirok etadi. Kam iste'mol qilish anemiya, ikkilamchi immunitet tanqisligi, jigar sirrozi, jinsiy funktsiya buzilishi va homila etishmovchiligiga olib keladi. Yaqinda o'tkazilgan tadqiqotlar yuqori dozadagi sinkning misning emishini buzishi va shu bilan anemiya rivojlanishiga yordam berish qobiliyatini aniqladi.
Tags: kaloriya tarkibi 357 kkal, kimyoviy tarkibi, ozuqaviy qiymati, vitaminlar, minerallar, foydali nima Yovvoyi guruch (qora, hind guruchi, cyzania), quruq, kaloriya, foydali moddalar, foydali xususiyatlari Yovvoyi guruch (qora, hind guruchi, tsikiniya), quruq