Qish qish uyqusi bilan! Bahor yaqinlashib qoldi va bu tanangizni tozalash uchun ajoyib vaqt. Qishki detoks ekstremal bo'lishi shart emas. Tanani sizni quritadigan qattiq tozalash dasturlariga bo'ysundirishga hojat yo'q. Endi detoksning maqsadi jonlilik, yangilanish va tashqi ko'rinishni yaxshilashdir. Oddiy uch kunlik detoks rejasi sizni o'zingizni formada his qilishingizga va bahorni to'liq tayyor kutib olishga yordam beradi.
Asosiy qoidalar
Uch kun davomida barcha shakar, spirtli ichimliklar, gazlangan ichimliklar, qayta ishlangan ovqatlar, donalar, kleykovina dietadan chiqariladi. Ularning o'rnini yashil sharbatlar, mevali shirinliklar va sabzavotli idishlar egallaydi. Bu davrda ruxsat etilgan yagona tatlandırıcı suyuq steviya hisoblanadi - u nol glisemik indeksga ega. Ayniqsa, ko'p miqdorda toza suv ichish juda muhim, bu tanadan toksinlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Detoks dasturining kaliti o'zingizni ozuqaviy moddalardan mahrum qilish emas, balki tanani tozalash uchun ularni etarli miqdorda olishdir.
Uyg'onganidan keyin
Ichaklaringizdagi foydali bakteriyalar armiyasini to'ldirish va ovqat hazm qilishga yordam berish uchun probiyotiklarni och qoringa bir stakan suv bilan oling. Limon sharbatini suvga siqib qo'yish tavsiya etiladi, u tanani gidroksidi qiladi va ovqat hazm qilish tizimini kundalik ish uchun moslashtiradi.
Nonushta
Yashil sharbat kunning birinchi taomi bo'lsin. Xlorofil tanani oksidlaydi, bu esa toksinlarning chiqishini rag'batlantiradi. Ideal holda, bunday sharbat faqat limondan tashqari, mevalardan tashqari yashil sabzavotlardan tayyorlanishi kerak. Eng yaxshi kombinatsiya: karam, bodring, limon, zanjabil. Ammo, agar siz nonushta uchun ko'proq oziq-ovqat kerakligini his qilsangiz, olma yoki ko'k mevalar kabi shakarsiz mevalarni iste'mol qiling.
Kechki ovqat
Hazm qilish uchun juda ko'p energiya talab qiladigan to'yimli tushlik o'rniga yashil smeti iching. Bu bir stakanda bir tonna ozuqaviy moddalarni to'plashning ajoyib usuli. Smoothies qattiq ovqatlarga qaraganda tezroq hazm qilinadi va ichki organlar munosib dam oladi.
Quyida biz to'yimli yashil smeti uchun uchta mazali g'oyani baham ko'ramiz. Barcha masalliqlarni kuchli blenderda aralashtirib, tatib ko'rish uchun shirin qiling va zavqlaning!
1 qismda:
- 1-1,5 stakan kokos suvi
- 2 stakan karam
- ¼ avakado
- 1/2 chashka muzlatilgan ananas
- tatib ko'rish uchun suyuq steviya
1 qismda:
- 1-1,5 stakan bodom suti
- 2 stakan karam
- ¼ avakado
- 1 osh qoshiq vanil
- 1 choy qoshiq doljin
- tatib ko'rish uchun suyuq steviya
1 qismda:
- 1-1,5 stakan bodom suti
- ½ stakan muzlatilgan gilos
- 2 stakan karam
- ¼ avakado
- 1 choy qoshiq doljin
- 2 choy qoshiq vanil
Peshindan keyin atıştırma
Agar tushlik va kechki ovqat o'rtasida och qolsangiz, maydalangan bodring, selderey, bulg'or qalampiri yoki sabzi kabi maydalangan xom sabzavotlarni iste'mol qiling. Qattiq ochlik bilan siz dengiz tuzi va limon bilan avakadoning chorakdan yarmigacha eyishingiz mumkin.
Kechki ovqat
Kechki ovqat kunning eng katta taomi bo'ladi. Kun oxiriga kelib, biz harakat qilish uchun ko'p energiyaga muhtoj emasmiz va biz ovqat hazm qilishga e'tibor qaratishimiz mumkin. Kechki ovqat va keyingi nonushta o'rtasidagi katta bo'shliq iste'mol qilingan hamma narsani assimilyatsiya qilish imkonini beradi. Har bir kechki ovqat katta salat bilan boshlanishi kerak. U ko'katlar va xom sabzavotlardan tayyorlanadi, to'yish uchun siz avakadoning to'rtdan bir qismini qo'shishingiz mumkin. Bundan tashqari, limon sharbati va suyuq steviya bilan aralashtirilgan avakadodan kiyinish tayyorlaymiz, yog' qo'shmasdan kremsi ta'mga ega bo'lamiz.
Yana bir variant - karam salatasi. Hammayoqni barglaridan qattiq qovurg'alarni kesib oling, qo'llaringiz bilan bo'laklarga bo'ling. Barglari yumshoq bo'lguncha karamni avakado, limon sharbati va steviya bilan maydalang. Har qanday xom sabzavotlarni ta'mga qo'shing.
Kechki ovqat uchun asosiy taom oddiy, ammo qoniqarli bo'lishi kerak. Bu pishirilgan kartoshka yoki qovoq bo'lsin. Brokkoli yoki gulkaram kabi yog'siz qovurilgan kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar qabul qilinadi.
Detoks davrida tanangizga mehribon bo'ling. Ko'proq uxlang, ko'p suv iching, massaj bilan davolang. Natijada siz o'zingizni yangi va yorqin his qilasiz!