Jillian Mayklz bilan yuqori darajadagi o'quv mashg'ulotlari

Dastur Jillian Mayklz hayratlanarli darajada xilma-xil: ular orasida siz yangi boshlanuvchilar va ilg'orlar uchun dars topasiz. Ushbu maqolada biz faqat fitness sohasida yanada rivojlangan mashg'ulotlarni ko'rib chiqamiz. Dastur haqida batafsil ma'lumotni topish uchun uning nomidagi havolani bosing.

Har bir kurs bizning veb-saytimizda batafsil tavsiflangan, havolani bosganingizda ma'lum bir fitness dasturida aniqroq ma'lumot topishingiz mumkin. Jilliandan ko'plab dasturlarda harakatlanishni osonlashtirish uchun sizga maqolani o'qishni maslahat beraman: Jillian Mayklz mashg'uloti: 12 oyga mo'ljallangan fitness rejasi.

Uyda mashq qilish uchun quyidagi maqolani ko'rishni tavsiya etamiz:

• Fitness bilaguzuklari haqida hamma narsa: bu nima va qanday tanlash kerak
• Nozik oyoqlar uchun eng yaxshi 50 ta eng yaxshi mashq
• Monika Kolakovskining eng yaxshi 15 ta TABATA video-mashqlari
• Hujumlar: nima uchun bizga + 20 variant kerak
• Push-UPS haqida hamma narsa: dars rejasining xususiyatlari. push-UPS versiyalari
• Yonni qanday olib tashlash kerak: 20 ta asosiy qoidalar + 20 ta eng yaxshi mashq
• FitnessBlender: uchta tayyor mashq
• Dumbbellli ayollar uchun kuch-quvvat mashqlari: reja + mashqlari

Jillian Mayklzning ilg'or dasturini

1. Qattiq tan (kuchli tana)

Jiddiy yuk bilan shug'ullanmoqchi bo'lganlar, "Qattiq tanani" mashq qilishlari kerak. Dastur ikki darajadan iborat, ammo avvaliga yaxshi terlashga tayyor bo'ling. Mashq qilish og'irlik va aerobik mashqlarni turli mushak guruhlari mashqlari bilan birlashtiradi. Dars 45 daqiqa davom etadi, uni amalga oshirish uchun dumbbelllar kerak. Ba'zilar dasturni yuqori mashq ritmida takrorlash qiyin bo'lgan mashqlarning o'ta murakkab kombinatsiyasi deb tanqid qiladilar. Sizning raqamingiz uchun samarali bo'lgan bu "Qattiq tanasi", shubhasiz.

Qattiq tanasi haqida ko'proq o'qing

2. Bir hafta parchalanish (bir hafta ichida ozish)

Gillian juda tez natijaga muhtoj bo'lganlar uchun ajoyib dasturga ega. Bir hafta davom etadigan keng qamrovli o'quv mashg'uloti sizga atigi 7 kun ichida ozishga yordam beradi. Dastur ikki qismdan iborat: ertalab siz dumbbelllar bilan 30 daqiqalik kuch mashqlarini bajarasiz, kechqurun 30 daqiqalik aerob mashqlari bilan natijani ta'minlaysiz. Og'irlik bilan mashq qilish sizning mushaklaringizni ohangga keltiradi va kardiologik harakatlar ortiqcha yog'dan xalos bo'lishga yordam beradi.

One Week Shred haqida ko'proq o'qing

3. Boshqa zonalar yo'q (muammoli joylar yo'q)

Quvvat uslubida mashq qilishni afzal ko'rganlar uchun "Muammoli joylar yo'q" ga e'tibor bering. 45 daqiqa ichida siz dumbbelllar bilan kuch mashqlarini bajarasiz va tanangizdagi barcha mushaklarni mashq qilasiz. Dastur 7 ta doiradan iborat bo'lib, u erda siz o'zingizning muammoli joylaringizni muntazam ravishda o'qitasiz. Jillian tanangizning biron bir qismiga e'tibor bermay qo'ymaydi, bu mashqlar elka, biseps, triseps, ko'krak qafasi, AB, orqa, dumba va son mushaklarini ohangga olib keladi.

Muammo yo'q zonalar haqida ko'proq o'qing

4. Yog 'chiqarib tashlang, metabolizmni kuchaytiring (yog'ni tashlang, metabolizmni tezlashtiring)

Yog 'yoqish oralig'idagi mashg'ulotlar Jillian uchun eng qiyin mashg'ulotlardan biridir. 45 daqiqali portlovchi aerob mashqlari ortiqcha yog'larni yoqish va metabolizmni tezlashtirishga qaratilgan. Ushbu yondashuv sizga juda tez chiroyli qiyofa va badanga ega bo'lishga imkon beradi. Nega vazn yo'qotishni istaganlarga kardio mashqlar tavsiya etiladi. Bundan tashqari, "Metabolizm" ning muntazam ishlashi yurak-qon tomir tizimini yaxshilaydi va sizning kuchingizni oshiradi.

Yog 'chiqarish, metabolizmni kuchaytirish haqida ko'proq o'qing

5. Qotil tanasi (butun tanani mashq qiling)

Killer Body - bu butun tanani yog 'yoqish uchun mo'ljallangan kuchli mashqdir. Dasturga 3 ta video kiradi: yuqori qism uchun qorin va qobiqning pastki qismigacha. Jillian Maykels tanani tortish va yog 'yoqish uchun yordam beradigan dumbbelllar va vazn yo'qotish mashqlaridan foydalanadi. Mashg'ulotlar 30 minut davom etadi va takroriy segmentlar bilan tuman mashg'ulotlari printsipi bo'yicha amalga oshiriladi. Kuch mashqlari qo'shimcha kaloriya iste'moli uchun suyultirilgan aerobika va plyometrik hisoblanadi.

Killer Body haqida ko'proq o'qing

6. BodyShred (Kompleks 8 hafta)

BodyShred - tanadagi inqilobning davomi bo'lishi mumkin bo'lgan ikki oylik kompleks dastur. Kurs 8 yarim soatlik mashqlarni o'z ichiga oladi (+1 bonus). Siz tugagan kalendarda haftaning 6 kuni, bir kunlik dam olish bilan shug'ullanmoqchisiz. Har haftada siz 4 ta kuch va 2 ta aerob mashqlarini tobora qiyinlashib borishini topasiz. Dasturga kirgan sinflar juda sifatli yuklaydi, shuning uchun ularga hatto majmuadan tashqarida ham etib borishingiz mumkin.

BodyShred haqida ko'proq o'qing

7. Yoga-Inferno (Yoga-Inferno)

Hatto nomi ham ravshanki, yengil taskin beruvchi yoga bilan ushbu dastur Jillianga hech qanday aloqasi yo'q. Gillian sizning kuchingizni oshiradigan, egiluvchanlikni oshiradigan va ortiqcha yog'larni yoqishga qaratilgan kuch-quvvat yoga mashg'ulotlarini o'tkazadi. "Yoga-Inferno" dasturi 30 daqiqalik ikkita mashqni o'z ichiga oladi, shu bilan birga baquvvat va diqqatli. Gillian an'anaviy statik holatlarni kardio intervalli mashqlarni dumbbelllar bilan suyultiradi. Klassik yoga muxlislari, bunday zamonaviy yondashuvni qabul qilish qiyin bo'lishi mumkin, lekin birinchi navbatda dasturning maqsadi - tanani tortib olish.

Yoga-Inferno haqida ko'proq o'qing

Agar siz jismoniy mashqlaringizni diversifikatsiya qilishni istasangiz, quyidagilarni tomosha qilishni maslahat beramiz:

• YouTube-dagi eng yaxshi 50 ta murabbiy: eng yaxshi mashqlar tanlovi
• Popsugar-dan vazn yo'qotish uchun kardio mashg'ulotlarining eng yaxshi 20 videosi
• Mushaklarni va tanani tonish uchun eng yaxshi 20 mashq