Mavsumiy affektiv buzilish - kuzning oxiri va qishning boshida tabiiy quyosh nuri kamroq bo'lgan davrda tushkunlikning boshlanishi bilan belgilanadigan holat. Bu quyosh ta'sirining kamayishi tufayli tananing kunlik ritmlari sinxronlashtirilmaganda sodir bo'ladi deb taxmin qilinadi.
Yil bo'yi depressiyadan aziyat chekadigan ba'zi odamlar qishda yomonlashadi, boshqalari esa faqat sovuq, qorong'i oylarda depressiyani boshdan kechirishadi. Hatto tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, quyosh nuri va iliqlikka boy yoz oylarida har qanday ruhiy kasalliklardan kamroq odamlar azoblanadi. Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, mavsumiy affektiv buzuqlik AQSh aholisining 3 foiziga yoki taxminan 9 million kishiga ta'sir qiladi, boshqalari esa qishki depressiv buzilishning engilroq shakllarini boshdan kechirishadi.
Xo'sh, kuz va qishda kayfiyatning yomonlashishi shunchaki tasavvur emas, balki haqiqiy kasallikmi?
Aynan. Ushbu "qishki depressiya" birinchi marta 1984 yilda Milliy ruhiy salomatlik instituti tadqiqotchilari guruhi tomonidan aniqlangan. Ular bu tendentsiya mavsumiy ekanligini va o'zgarishlar turli darajada, ba'zan o'rtacha intensivlikda, ba'zan esa kuchli kayfiyat o'zgarishi bilan sodir bo'lishini aniqladilar.
- Ko'p uxlash istagi
- Kun davomida charchoq
- Ortiqcha vazn olish
- Ijtimoiy faoliyatga qiziqishning pasayishi
Sindrom shimoliy kengliklarda yashovchilarda tez-tez uchraydi. Gormonal omillar tufayli ayollar erkaklarnikiga qaraganda tez-tez mavsumiy buzilishdan aziyat chekishadi. Biroq, ayollarda menopauzadan keyin mavsumiy depressiya kamayadi.
Antidepressantlarni qabul qilishim kerakmi?
Agar shifokoringiz mos deb topsa, siz antidepressantlarni qabul qilishni boshlashingiz yoki allaqachon qabul qilayotgan dozani oshirishingiz mumkin. Ammo sizning ahvolingizni baholash uchun shifokoringizdan so'rash yaxshidir. Biologik psixiatriyada chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kuzda mavsumiy depressiya boshlanishidan oldin dori-darmonlarni qabul qilish yordam berishi mumkin. Uch xil tadqiqotda mavsumiy affektiv buzilishi bo'lgan bemorlar kuzdan boshlab antidepressantlarni qabul qildilar va kech kuzda va qishning boshida qabul qilmaganlarga qaraganda kamroq depressiyani boshdan kechirdilar.
Qishda psixoterapiya mashg'ulotlariga borishim kerakmi?
Albatta, ruhiy salomatligingizni yaxshi holatda saqlash uchun psixoterapevtga borishingiz mumkin. Ammo ba'zi terapevtlar o'ylab topilgan yana bir kam xarajatli va amaliy g'oya bor. Yomon kayfiyat qachon paydo bo'lganini aniqlash uchun kayfiyat jurnalini yuritishni o'z ichiga olgan "uy vazifangizni" bajaring, uni tahlil qiling va salbiy fikrlaringizni baholashga harakat qiling va keyin o'zgartiring. Depressiyaga moyillikni kamaytirishga harakat qiling. "O'ylashni" to'xtatishga harakat qiling - xafa bo'lgan voqea yoki kamchiliklaringiz haqida o'ylang - sizni yomonroq his qiladigan barcha narsalar.
Boshqa biror narsa qilish mumkinmi?
Yorug'lik terapiyasi mavsumiy depressiyani davolashda samarali ekanligini isbotladi. Uni an'anaviy psixoterapiya va melatonin qo'shimchalari bilan birlashtirish mumkin, bu esa tana soatini sinxronlashtirishga yordam beradi.
Ammo bunday choralarga murojaat qilmaslik uchun (va sizning shahringizda yorug'lik terapiyasi idorasini izlamaslik uchun), hatto ko'p bo'lmasa ham, ko'proq tabiiy quyosh nuriga ega bo'ling. Ko'chaga tez-tez chiqing, issiq kiyinib, yuring. Shuningdek, u ijtimoiy faollikni saqlashga va do'stlar bilan muloqot qilishga yordam beradi.
Jismoniy faollik, hamma biladi, baxtning ko'proq gormonlarini chiqarishga yordam beradi. Va bu sizga qishda kerak bo'lgan narsadir. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar immunitet tizimini mustahkamlaydi.
Aksariyat mutaxassislar etarli darajada murakkab uglevodli ovqatlar (butun don va don mahsulotlari) va oqsilli dietani tavsiya qiladi. Oddiy uglevodlar manbalarini, masalan, konfet, pechenye, vafli, Coca-Cola va tanangizga kerak bo'lmagan boshqa oziq-ovqatlarni bir chetga surib qo'ying. Mevalar (yaxshisi mavsumiy xurmo, feyxoa, anjir, anor, mandarin kabi) va sabzavotlarni to'ldiring, ko'proq suv, o'simlik choyi va kamroq qahva iching.