O'zingizga yoqqan meditatsiya usulini toping
Meditatsiya murakkab jarayon va uni o'zlashtirish uchun ko'p vaqt talab etiladi, deb o'ylash noto'g'ri. Bu sizga yoqadigan yondashuvni (masalan, studiya seanslari, onlayn darslar, kitoblar yoki ilovalar) va amaliyotni (zehnlilikdan transsendental meditatsiyagacha) topishdir. Esingizda bo'lsin, agar siz doimo o'zingizni majburlashingiz va jarayondan biron bir noqulaylikni boshdan kechirishingiz kerak bo'lsa, biror narsani qilishni davom ettirishni xohlamaysiz.
Kichik boshlang
Uzoq mashg'ulotlar bilan darhol boshlamang. Buning o'rniga, agar xohlasangiz, kuniga bir necha marta bosqichma-bosqich meditatsiya qilishni boshlang. Natijani his qilish uchun kuniga atigi 5-10 daqiqa kifoya qiladi va hatto 1 daqiqa ham mantiqiy bo'ladi.
Qulay pozitsiyani egallang
Meditatsiya paytida o'zingizni qulay his qilishingiz juda muhimdir. To'g'ri his qiladigan holatda o'tirganda zo'riqish kerak emas. Lotus holatida, yostiq yoki stulda o'tirish - siz uchun qulayroq bo'lgan narsani tanlang.
Kundalik jadvalingiz bo'yicha ishlang
Qaerda o'tirsangiz ham meditatsiya qilishingiz mumkin. Barcha mavjud sharoitlardan foydalanib, siz kun davomida meditatsiya uchun vaqt topish imkoniyatini oshirasiz. Sizga faqat issiq, qulay va juda tor bo'lmagan joy kerak.
Ilovadan foydalanishga harakat qiling
Ba'zilar meditatsiya ilovalaridan foydalanish mantiqqa to'g'ri kelmaydi desa, boshqalar ularni foydali va foydalanish mumkin bo'lgan manba sifatida ko'radi. Headspace va Calm ilovalari juda mashhur, ammo ular yangi kontentni ochish uchun haq olishadi. Insight Timer ilovasida 15000 ta bepul meditatsiya qo‘llanmalari mavjud, Smiling Mind ilovasi esa bolalar va o‘smirlar uchun maxsus ishlab chiqilgan. Buddhify va Simple Habit ilovalari turli vaqtlarda, masalan, yotishdan oldin yoki muhim uchrashuv oldidan meditatsiya g'oyalarini taklif qiladi.
Muvaffaqiyatsizliklaringizni qabul qiling
To'xtash, boshlash meditatsiyani o'rganish jarayonining bir qismidir. Agar meditatsiya paytida sizni biror narsa chalg'itgan bo'lsa, o'zingizni yana yig'ishga harakat qiling. O'zingizga sho'ng'ish uchun vaqt bering va siz yaxshi bo'lasiz.
Mavjud resurslarni o'rganing
O'rganishga harakat qilayotgan har qanday yangi narsada bo'lgani kabi, meditatsiya qilishni o'rganish uchun ham biroz vaqt sarflashga arziydi. Agar siz oddiy sinfga yozilishdan oldin oson va bepul meditatsiya variantini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, videolarni yoki bepul boshlang'ich sinflarni onlayn qidiring.