Arianna Xuffington - mashhur va nufuzli yangiliklar saytining asoschisi The Huffington Post, 14 ta kitob muallifi (men uning so'nggi yutuqlarini rivojlantiring, haqiqiy muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lganlar va sog'lom turmush tarziga qiziquvchilar uchun tavsiya qilaman), jurnalist, siyosiy faol, ikki qizning onasi. Va bir necha yildan buyon mening hayratimning ob'ekti.
Arianna Xuffington muvaffaqiyatining siri nimada? Uning so'zlariga ko'ra, u uchun uxlash birinchi o'rinda turadi. Va bu muvaffaqiyatli ayolning lablaridan bunday bayonot juda ishonchli eshitiladi.
Men Xuffington xonimning fikriga 100% qo'shilaman va takror aytaman: agar sog'lig'ingizni va hayot sifatingizni yaxshilashni xohlasangiz, uxlashdan boshlang (zerikarli dieta yoki g'alati superfood va qo'shimchalarni iste'mol qilish emas).
Hozirda ofislari hamma joyda uxlash va dam olish xonalari bilan ish yuritadigan 65 yoshli Xuffington hech qachon xodimlardan elektron pochtalarini kun oxiridan keyin tekshirishni talab qilmaydi va uyqudan voz kechishni muvaffaqiyat emas, ahmoqlik ramzi deb ataydi. 24/7 ishlaganligi uchun xodimlarni mukofotlaydigan kunlar o'tdi. "Bu ishda mast bo'lgani uchun birovni mukofotlashning psixologik ekvivalenti", deydi u. - Odamlar oldimga kelib: "Oh, men tunu kun ishlayman", deyishganda, men ularga javob beraman: "Bu juda achinarli. Nega bu qadar tartibsizsiz? Nega hayotingizni bu qadar mas'uliyatsiz boshqarasiz? "
Huffington 2007 yilda aqldan ozgan kunlari charchoqdan charchaganida o'z uyg'onish chaqiruviga ega edi. HuffPost… Endi, o'zingizning orzuingizdagi xushxabarni veb-saytda va yangi onlayn kursda tarqatishdan tashqari oprah.com u uyquning ahamiyati to'g'risida kitob yozmoqda (2016 yil aprelda chiqadi).
“Uyqum yetganda, men hamma narsadan yaxshiroqman. Men yaxshiroq ishlayman Huffington PostMen ijodkorman, stimulga unchalik javob bermayman, bolalarim bilan yaxshi munosabatda bo'laman », - deydi Xuffington, ikki qizning yolg'iz ota-onasi.
Uyquning kuchi nimada?
Arianna Xaffington uyquning ulkan kuchiga da'vo qilishda yolg'iz emas. Tadqiqotchilar uyqusizlik va yurak-qon tomir kasalliklari, qon bosimi, diabet, depressiya, xotiraning zaiflashishi, vazn ortishi va hatto umrining qisqarishi o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladilar. Amerika psixologik assotsiatsiyasi tomonidan yil boshida chop etilgan tadqiqotga ko'ra, uyqu uzoq umr ko'rishni bashorat qilishning eng muhim omili sifatida aniqlandi.
Ariannaga ko'ra uxlashning to'g'ri usuli qanday?
Deyarli har kecha Arianna kamida 8 soat uxlaydi. Yo'q, u uyquni yaxshilash uchun hech qanday dori ichmaydi. U buni shunday qiladi.
- Uyquni rejalashtirish
Sinov va xatolar tufayli Xaffington kuniga 8 soatlik qattiq uxlashi kerakligini bildi, shuning uchun u kechki soat 22: 30dan kechki 23: 00gacha kechqurun yotishga harakat qilmoqda. “Mening kunim tunda boshlanadi. Yotishga ketadigan vaqt butunlay ertaga qachon bo'lishimga bog'liq. "
- Kecha marosimi
Uxlashdan oldin tartibni o'rnatish juda muhim, "tanani o'chirishni aytish uchun marosimlar kerak", deydi Xaffington. Bu uzoq dush bo'lishi mumkin, meditatsiya siz uchun ishlaydi. U barcha raqamli qurilmalarini o'chiradi, tinchlantiruvchi tuz bilan issiq vanna oladi, miltillovchi shamni yoqadi, tungi ko'ylagini kiyadi va bir oz raqamli bo'lmagan kitobni o'qiydi. Yosh bolalarning ota-onalari chaqaloqlarni tunda uxlashni o'rgatish bo'yicha maslahatlar va ushbu tavsiya o'rtasida juda ko'p o'xshashliklarni ko'rishadi, shunday emasmi?
- Qurilmalar yo‘q
Huffington hech qachon yotishdan oldin telefonini tekshirmaydi. Do'stlari va hamkasblariga sovg'a sifatida u ertalab uyg'onish uchun smartfonlardan foydalanishni to'xtatishga ilhom berish uchun eskirgan budilnik soatlarini taqdim etadi. "Barcha qurilmalaringizni boshqa xonada qoldirishdan qo'rqmang", deb maslahat beradi u.
Uyali telefoningizni boshqa xonada zaryad qilish orqali siz choyshab ostida bo'lishingiz bilanoq uni tekshirish vasvasasidan xalos bo'lasiz. Shuningdek, u sizni uyg'otishi mumkin bo'lgan elektron nurlardan himoya qiladi. Kompyuter nurlari organizmda melatonin ishlab chiqarishga xalaqit beradi, bu esa sifatli uxlashga yordam beradi.
- Sovuq va yangi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, uy ichidagi haroratning bir oz pasayishi bizga tinch va osoyishta uxlashga yordam beradi. Huffington yotoqxonadagi konditsionerni yoqtirmaydi, shuning uchun xonani kechqurungacha salqin saqlash uchun uni kunduzi yoqadi.
- Kunduzgi uxlash
Mutaxassislarning ta'kidlashicha, kun davomida ozgina uxlash ham tanani to'ldirishga yordam beradi. Ko'proq ma'rifatli kompaniyalar va kollejlar, shu jumladan Huffington Post, Google Procter & Qimor, Facebook va Michigan universiteti o'z xodimlarini sog'ayish uchun yotadigan divanlar, zallar yoki divanlar bilan ta'minlaydi. Xaffington o'z kabinetidagi divanda uxlashga muvaffaq bo'ldi ("shuning uchun men taniqli tanaffus xonasida ortiqcha joy egallamayman"). U ofisning derazalaridagi pardalarni ochiq qoldiradi va shu bilan tahririyat xodimlariga: "Stereotiplardan farqli o'laroq, ish joyida uxlash - bu bizning zaryadlashimiz uchun eng yaxshi narsa".
Huffington uchun uyqusizlikning o'rnini qoplash chidab bo'lmas darajada. "Uyqum yetmayotganida, men hech narsadan xursand bo'lolmayman", deydi u. "Bugun men hayotimdagi hamma narsadan minnatdorman va bu meni quvontiradi".