Qanday qilib sog'lom turmush tarzi portalidan o'zimga yoqqan maqolalarni nashr etishda davom etaman. Bu safar, bahorda juda qizg'in mavzu (ayniqsa, yaqinda onaga aylangan men kabi odamlar uchun) - bu tekis qorin!
Qish tugaydi, yaqinda bahor keladi! Ura! Bir oy ichida siz sovuq mavsumda o'zimizni o'rab olgan bir qator iliq kiyimlarni echib olishingiz mumkin bo'ladi. Bu shunchaki omadsizlik bo'lib chiqadi. Biz kozoklarimizni va paltolarimizni echib tashlaymiz, ammo qishda to'planib qolgan qorin va beldagi chirkin burmalar bilan nima qilish kerak? Biz javob beramiz. Kuniga atigi 15 daqiqani ajratish kifoya, va ajoyib natija uzoq kutmaydi. Vaqt o'tdi!
+ 1 daqiqa: ertalab bir stakan suv
Har kuni ertalab och qoringa ichadigan bir stakan iliq suvdan (tana harorati) boshlang. Bunga roppa-rosa bir daqiqa vaqt ketadi. Bu nima beradi? Birinchidan, ertalab iliq suv ovqat hazm qilish traktini "uyg'otadi" va ichaklarning barcha keraksiz narsalardan osonlikcha xalos bo'lishiga imkon beradi. Bu qorinni shishishiga olib keladigan yallig'lanishni kamaytiradi. Shunga ko'ra, bel kichikroq bo'ladi. Ikkinchidan, etarli miqdordagi suvni iste'mol qilish va esimizda bo'lganidek, kuniga 2 litr ichish kerak, metabolizmni rag'batlantiradi, bu esa qorin bo'shlig'idagi yog 'qatlamini tezda kamaytirishga yordam beradi.
+ 3 daqiqa: taxta
To'shakdan turing va bilaklaringizdagi taxtani bajaring. Mashqni 3 daqiqa davomida bajaring. Nafasingizni ushlamang yoki orqangizni egmang. Erga bilaklaringiz bilan qattiq bosing, toj va poshnalar bilan qarama-qarshi yo'nalishda cho'zing. Pastki orqa qismini boshqarishga yordam berish uchun glutlarni qattiq siqib qo'ying. Barcha qorin mushaklari bir vaqtning o'zida taxtada ishlaydi. Ularni kuchaytirish orqali biz qorinni ohangdorlashtiramiz va o'zimizni bel og'rig'idan himoya qilamiz, bunda hech bir ofis xodimi immunitetga ega emas. Agar sizda hayz ko'rgan bo'lsa, qon bosimi ko'tarilsa yoki surunkali oshqozon-ichak trakti kasalligi kuchaygan bo'lsa, taxtadan saqlaning.
Qorinni tekis va ohangda ushlab turish uchun qolgan 11 daqiqani qanday sarflaysiz? Maqolaning davomini ushbu havolada o'qing.