Napoleon, Edison, Eynshteyn va Cherchill kabi ko'plab buyuklar kun davomida uxlab qolishgan. Biz ulardan o'rnak olishimiz kerak - qisqa uyqu hosildorlikni oshiradi.
Ba'zan kunning o'rtasida ko'zlar bir-biriga yopishib qoladi. Biz bosh irg'itishni boshlaymiz, lekin yotish imkoniyati bo'lsa ham, biz bor kuchimiz bilan uyqu bilan kurashamiz: axir, siz kechasi uxlashingiz kerak. Hech bo'lmaganda bizning madaniyatimizda shunday.
tabiat talabi
Ammo xitoyliklar ish joyida uxlab qolishlari mumkin. Kunduzgi uyqu Hindistondan Ispaniyagacha bo'lgan ko'plab mamlakatlar aholisi uchun odatiy holdir. Va, ehtimol, ular bu ma'noda o'zlarining tabiatiga yaqinroqdirlar. Lofboro universiteti (Buyuk Britaniya) Uyquni tadqiq qilish instituti direktori Jim Xornning fikricha, odamlar evolyutsion tarzda kunduzi qisqa, kechasi esa uzoq uxlash uchun dasturlashtirilgan. Texas Miya Instituti direktori Jonatan Fridman davom etadi: "Umtirgichlar, hatto juda qisqa bo'lsa ham, kognitiv funktsiyani yaxshilaydigan ilmiy dalillar ortib bormoqda." "Ehtimol, vaqt o'tishi bilan biz miyamizni yanada samarali ishlashi uchun undan ongli ravishda foydalanishni o'rganamiz."
Yangi narsalarni yaxshiroq o'rganing
Kaliforniya universiteti psixologi Metyu Uoker shunday deydi: “Kunduz uxlash qisqa muddatli xotirani aniq saqlaydi, shundan so'ng miya yana yangi ma'lumotlarni qabul qilish va saqlashga tayyor bo'ladi. Uning rahbarligida 39 nafar sog‘lom yoshlar ishtirok etgan tadqiqot o‘tkazildi. Ular 2 guruhga bo'lingan: ba'zilari kun davomida uxlashlari kerak edi, boshqalari esa kun davomida uyg'oq edi. Tajriba davomida ular katta hajmdagi ma'lumotlarni yodlashni talab qiladigan vazifalarni bajarishlari kerak edi.
Kunduzgi uyqu ma'lumotni qisqa muddatli xotiradan uzoq muddatli xotiraga o'tkazishda muhim rol o'ynaydigan miya qismining ishiga ta'sir qiladi.
Ular birinchi topshiriqni tushda oldilar, keyin soat 2 da birinchi guruh ishtirokchilari bir yarim soat uxladilar, kechki soat 6 da har ikki guruhga yana bir topshiriq berildi. Ma'lum bo'lishicha, kunduzi uxlaganlar kechki vazifani uyg'oqlarga qaraganda yaxshiroq bajargan. Bundan tashqari, bu guruh kunduzgidan ko'ra kechqurun yaxshiroq ishladi.
Metyu Uokerning fikricha, kunduzgi uyqu qisqa muddatli xotiradan uzoq muddatli xotiraga ma'lumot o'tkazishda muhim rol o'ynaydigan miya sohasi - hipokampusga ta'sir qiladi. Uoker uni endi yangi xatlarni qabul qila olmaydigan to'lib-toshgan elektron pochta qutisiga o'xshatadi. Kunduzgi uyqu bizning "pochta qutimiz" ni taxminan bir soat davomida tozalaydi, shundan so'ng biz yana ma'lumotlarning yangi qismlarini idrok eta olamiz.
Jorjtaun universiteti dotsenti Andrey Medvedev qisqa kunduzgi uyqu vaqtida ijodkorlik uchun mas'ul bo'lgan o'ng yarim sharning faolligi chapga qaraganda sezilarli darajada yuqori ekanligini ko'rsatdi. Bu chap tomonda ham, o'ngda ham sodir bo'ladi. O'ng yarim shar "tozalovchi", ma'lumotni saralash va saqlash rolini o'z zimmasiga oladi. Shunday qilib, qisqa kunduzgi uyqu olingan ma'lumotni yaxshiroq eslab qolishimizga yordam beradi.
Qanday qilib "to'g'ri" uxlash kerak
Mana Kaliforniyadagi Salk Biologik Tadqiqotlar Institutida uxlab yuruvchi, “Kun davomida uyqu” kitobining muallifi hayotingizni qanday o'zgartiradi!1 Sara C. Mednik
izchil bo'ling. Kunduzgi uyqu uchun sizga mos keladigan vaqtni tanlang (optimal - 13 dan 15 soatgacha) va ushbu rejimga rioya qiling.
Uzoq uxlamang. Signalni maksimal 30 daqiqaga o'rnating. Agar siz uzoqroq uxlasangiz, o'zingizni ortiqcha his qilasiz.
Qorong'ida uxlang. Tezroq uxlab qolish uchun pardalarni yoping yoki uyqu niqobini qo'ying.
Qopqoqni oling. Xona issiq bo'lsa ham, agar sovuq bo'lsa, yaqin atrofga adyol qo'ying. Axir, uxlash vaqtida tana harorati pasayadi.
Tafsilotlar uchun qarang lifehack.org
1 S. Mednik «Bir dam ol! Hayotingizni o'zgartiring» (Workman Publishing Company, 2006).