Dengiz shamoli Marinaning sochlari bo'ylab harakatlanadi. Plyajda qanday yaxshi! Bunday baxt - hech qaerga shoshilmaslik, barmoqlaringizni qumga solish, bemaqsad tovushini tinglash. Ammo yoz uzoq, ammo hozircha Marina faqat ta'tilni orzu qiladi. Tashqarida yanvar, ko'zni qamashtiruvchi qish quyoshi derazadan porlaydi. Marina, ko'pchiligimiz kabi, orzu qilishni yaxshi ko'radi. Ammo nega hammamiz uchun bu erda va hozir baxt tuyg'usini ushlash juda qiyin?
Biz tez-tez orzu qilamiz: bayramlar, ta'tillar, yangi uchrashuvlar, xaridlar haqida. Xayoliy baxtning suratlari asab tizimimizdagi dopamin neyrotransmitterini faollashtiradi. Bu mukofot tizimiga tegishli va uning tufayli biz tush ko'rganimizda quvonch va zavqni his qilamiz. Xayolparastlik - kayfiyatingizni yaxshilash, muammolardan chalg'itish va o'zingiz bilan yolg'iz qolishning oddiy va oson usuli. Bu nima noto'g'ri bo'lishi mumkin?
Ba'zida Marina dengizga oldingi sayohatini eslaydi. U uni juda kutgan, u haqida juda orzu qilgan. Afsuski, u rejalashtirgan hamma narsa haqiqatga to'g'ri kelmadi. Xona rasmdagi kabi emas edi, plyaj unchalik yaxshi emas, shaharcha ... Umuman olganda, juda ko'p kutilmagan hodisalar bor edi - va hamma yoqimli emas.
Tasavvurimiz yaratgan mukammal suratlarga qarab quvonamiz. Ammo ko'p odamlar paradoksga e'tibor berishadi: ba'zida tushlar egalik qilishdan ko'ra yoqimliroq. Ba'zida biz xohlagan narsani olganimizdan so'ng, biz hatto xafa bo'lamiz, chunki haqiqat kamdan-kam hollarda bizning tasavvurimiz chizgan narsaga o'xshaydi.
Haqiqat bizni oldindan aytib bo'lmaydigan va turli yo'llar bilan uradi. Biz bunga tayyor emasmiz, boshqa narsani orzu qilgandik. Tushga duch kelganda chalkashlik va umidsizlik - bu biz kundalik hayotdan haqiqiy narsalardan qanday zavqlanishni bilmasligimiz uchun to'lovdir.
Marina kamdan-kam hollarda bu erda va hozir, hozirgi paytda ekanligini payqadi: u kelajak haqida orzu qiladi yoki xotiralarini o'tkazadi. Ba'zida unga hayot o'tayotgandek tuyuladi, orzularda yashash noto'g'ri, chunki aslida ular ko'pincha vaqtinchalik bo'lib chiqadi. U haqiqiy narsadan zavq olishni xohlaydi. Agar baxt tushlarda emas, balki hozirgi paytda bo'lsa-chi? Balki o'zini baxtli his qilish Marinada bo'lmagan mahoratdir?
Biz rejalarni amalga oshirishga e'tibor qaratamiz va ko'p narsalarni "avtomatik" qilamiz. Biz o'tmish va kelajak haqida o'ylaymiz va hozirgi kunni - atrofimizdagi va qalbimizda sodir bo'layotgan narsalarni ko'rishni to'xtatamiz.
So'nggi yillarda olimlar aqlli meditatsiya, voqelikdan xabardorlikni rivojlantirishga asoslangan usulning inson farovonligiga ta'sirini faol ravishda o'rganmoqdalar.
Ushbu tadqiqotlar Massachusets universiteti biolog professori Jon Kabat-Zinning ishi bilan boshlandi. U buddist amaliyotlarini yaxshi ko'rar edi va stressni kamaytirish uchun meditatsiya samaradorligini ilmiy isbotlay oldi.
Ehtiyotkorlik amaliyoti - bu o'z-o'zini yoki haqiqatni baholamasdan, diqqatni hozirgi daqiqaga to'liq o'tkazish.
Kognitiv-xulq-atvor psixoterapevtlari mijozlar bilan ishlashda meditatsiyaning muayyan usullarini muvaffaqiyatli qo'llashni boshladilar. Ushbu uslublar diniy yo'nalishga ega emas, ular lotus pozitsiyasini va har qanday maxsus shartlarni talab qilmaydi. Ular ongli diqqatga asoslanadi, bu orqali Jon Kabat-Zinn "o'z-o'zini yoki haqiqatni hech qanday baholamasdan, diqqatni hozirgi vaqtga to'liq o'tkazish" degan ma'noni anglatadi.
Siz har qanday vaqtda hozirgi paytdan xabardor bo'lishingiz mumkin: ishda, uyda, sayrda. Diqqatni turli yo'llar bilan jamlash mumkin: nafas olish, atrof-muhit, hislar. Asosiysi, ong boshqa rejimlarga o'tadigan daqiqalarni kuzatish: baholash, rejalashtirish, tasavvur qilish, xotiralar, ichki dialog - va uni hozirgi holatga qaytarish.
Kabat-Zinning tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, meditatsiyaga o'rgatilgan odamlar stressni engishda yaxshiroq, kamroq tashvish va qayg'uga ega va umuman olganda, avvalgidan ko'ra baxtliroqdir.
Bugun shanba, Marina shoshilmayapti va ertalabki qahva ichmoqda. U orzu qilishni yaxshi ko'radi va undan voz kechmoqchi emas - orzular Marinaga o'zi intilayotgan maqsadlar qiyofasini boshida saqlashga yordam beradi.
Ammo endi Marina baxtni kutishdan emas, balki haqiqiy narsalardan qanday his qilishni o'rganishni xohlaydi, shuning uchun u yangi mahorat - ongli e'tiborni rivojlantiradi.
Marina oshxonasini birinchi marta ko'rayotgandek atrofga qaraydi. Fasadlarning ko'k eshiklari derazadan quyosh nurini yoritadi. Deraza tashqarisida shamol daraxtlarning tojlarini silkitadi. Issiq nur qo'lga tegadi. Deraza tokchasini yuvish kerak edi - Marinaning e'tibori o'chib ketadi va u odatdagi narsalarni rejalashtirishni boshlaydi. To'xtang - Marina hozirgi paytda hukmsiz botishga qaytadi.
U qo‘liga krujkani oladi. Shaklga qarash. U keramikaning nosimmetrikliklarini ko'rib chiqadi. Bir qultum qahva ichadi. Ta'm soyalarini his qiladi, go'yo uni hayotida birinchi marta ichayotgandek. U vaqt to'xtaganini payqadi.
Marina o'zini yolg'iz his qiladi. Go‘yo u uzoq safarda bo‘lib, nihoyat uyiga qaytganga o‘xshaydi.