Nima uchun dietalar ishlamaydi

Bugungi kunda sog'lom ovqatlanish sohasidagi "xun" atamasi eng ko'p ishlatiladigan narsalardan biri bo'lib, u moda va mashhur narsaga aylandi. Deyarli barchamiz biron bir parhezga rioya qilamiz, ammo aksariyat hollarda uni noto'g'ri bajarish, bu esa sog'liqqa zarar etkazadi.

Axir, parhez bu birinchi navbatda sog'lom ovqatlanish, tanaga foydali ovqat iste'mol qilish qoidalaridir. Shuning uchun ushbu tushunchani oziq-ovqat mahsulotidagi cheklov bilan aralashtirib yubormaslik kerak, chunki to'g'ri ovqatlanish tizimi butun organizmning normal robotlari uchun eng muhim va zarur jarayondir.

Diyetalarning samarasizligi sabablari

• Ortiqcha vaznga qarshi kurashish uchun bor kuchi bilan harakat qilayotgan odamlar uchun keng tarqalgan muammo shundaki, tanani qabul qilish to'g'risida eng kichik qaror qabul qilinganda, natija nafaqat tez, balki bir zumda kutiladi. Ammo bu bilan shoshilish kerak emas! Ratsionga borishdan oldin, siz hamma narsani yaxshilab o'ylab, nafaqat uzoq vaqt davomida, balki o'zingiz ustida doimiy ishlash uchun sozlashni (so'zning to'liq ma'nosida) sozlashingiz kerak. Agar biror kishi ortiqcha vaznga moyil bo'lsa va u haqiqatan ham bu normal hayotga xalaqit berayotganini tushunsa, u holda oziq-ovqat iste'mol qilinadigan parhezni butun umri davomida kuzatib borish kerak bo'ladi. Tanaga ideal bo'lgan va stressni keltirib chiqarmaydigan dietani tanlash juda muhimdir. Ushbu muammo bilan ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish yaxshidir. Aytgancha, Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti 10-8 oy ichida 10% vazn yo'qotish optimal deb hisoblanadi. Shoshilishning hojati yo'q, asosiysi barqaror uzoq muddatli natija!
• Ko'p holatlar borki, qattiq ovqatlanish natijasida odam avvalgisidan ham ko'proq kilogramm ortadi. Ammo bu eng yomoni emas, chunki nafaqat ichki organlarga, balki asab tizimiga ham, ruhiyatga ham katta zarar etkaziladi. Agar tana normal ishlashi uchun etarli miqdordagi kaloriyani olmagan bo'lsa, u stressni boshdan kechiradi va mushaklarda yog'ni emas, balki oqsilni yoqishni boshlaydi. Shu bilan birga, terining burishishi, to'kilishi, umumiy buzuqlik paydo bo'ladi, immunitet pasayadi va organizmda antikor ishlab chiqarish yomonlashadi. Shuning uchun, kaloriya miqdori yuqori bo'lgan narsalarni olishning eng kichik imkoniyatida, tanani stressli vaziyatdan chiqish uchun yog 'zaxiralari shakllana boshlaydi. Shuning uchun, biz yana ilgari ko'rsatilgan narsaga qaytamiz, parhez ro'za emas, balki to'g'ri ovqatlanishdir. Siz tanangizga qancha kaloriya kerakligini aniqlab olishingiz kerak va uni muntazam qabul qilish jarayonida uni sog'lom va hayotiy oziq -ovqat shaklida berishingiz kerak, va siz ozayotganingizda, oziq -ovqat dozasini kamaytiring.
• Agar diet allaqachon o'rnatilgan bo'lsa, yangi muammolar boshlanadi, chunki ular tez-tez yon ta'sir qiladi. Teri ohangini yo'qotadi, osilishni boshlaydi, ajinlar paydo bo'ladi. Shu bilan birga, biz o'z ustimizda ishlashni davom ettirmoqdamiz, dietaga ajralmas bo'lgan sport bosqichiga o'tmoqdamiz. Kuchli dietada tanangizni sog'lom saqlash uchun kuniga kamida bir soat jismoniy mashqlar qilishingiz kerak. Agar muntazam jismoniy zo'riqishlardan so'ng siz mashq qilishni to'xtatsangiz, unda mushak to'qimalari zaiflashadi va natijada avvalgi holatiga qaytadi - u yog 'qatlamlari bilan to'ldiriladi.

Eng samarali ovqatlanish to'g'ri hayot tarzidir

"Diyeta" so'zi va unga bevosita ta'sir ko'rsatadigan va qo'llab-quvvatlovchi omillarni to'g'ri tushunish bilan siz haqiqatan ham yoqadigan yangi, idealga yaqin va hatto ideal tanani sotib olishingiz mumkin. Ammo erishilgan narsalarni birlashtirish uchun bo'shashishga arzimaydi, aksincha, yutuqlaringizni yo'qotmaslik uchun doimo o'zingiz ustida ishlashni davom ettirishingiz kerak. Agar biror kishi vazn yo'qotish og'ir va doimiy mehnat ekanligini tushunsa, natijada bunga arziydi, demak u sog'lom turmush tarzi, to'g'ri ovqatlanish va samarali ovqatlanishning ba'zi qoidalarini bilishi kerak.

1. 1 Birinchi qoida - tanani "so'ragan" miqdorida berishdir. Kundalik suv miqdori 30 kg tana vazniga 1 ml ni tashkil qiladi. Suv metabolizmni yaxshilaydi va toksinlar va boshqa chiqindilarni tanadan olib tashlashga yordam beradi, shuningdek hazm qilishni tartibga soladi, metabolizmni normallashtiradi va ortiqcha ovqatlanish imkoniyatini yo'q qiladi.
2. 2 Toza nonushta - bu sog'liq va nozik shaklning garovidir. Bu sendvichli bir chashka qahva emas, balki bo'tqa, tuxum, salat va boshqalarni bildiradi.
3. 3 Har bir ovqatga 1,2 kg vazniga 1 g protein (50% o'simlik oqsili) qo'shilishi muhim, chunki u nafaqat ochlik tuyg'usini, balki organizmning oziq-ovqat bilan to'yinganligi signalini ham boshqaradi. asab tizimining va butun tananing tinch holatiga hissa qo'shadi.
4. 4 Yuqori glisemik indeksli ovqatlarni dietadan chiqarib tashlash va uni meva, sabzavot, loviya, yog'siz pishirilgan go'sht va boshqalar bilan to'ldirish kerak.
5. 5 kaloriya sonini 500 birlikka kamaytirish. har kuni, lekin 1200 kkal chegarasiga qadar. Minimal darajadan pastga tushirish mumkin emas, chunki bu holda ortiqcha vazn yo'qotish to'xtaydi, chunki tanani yo'q qilishdan himoya qilish imkoniyati mavjud. U yog 'hujayralaridan tashqari hamma narsani yoqishni boshlaydi, bu barcha ichki organlar va to'qimalarga katta zarar etkazadi. Agar tana ham normal ishlashi uchun zarur bo'lgan vitaminlar va vitaminlarni qabul qilishni to'xtatsa, u eng kichik fursatda kaloriyalarni yog 'shaklida saqlay boshlaydi.
6. 6 Hech qanday holatda ochlik tuyg'usiga yo'l qo'yilmasligi kerak. Oziq-ovqat mahsuloti kuniga 5-6 marta fraksiyonel qismlarda bo'lishi kerak.
7. 7 Sport dietaning ajralmas qismidir. Og'irlikni yo'qotish paytida chindan ham chiroyli ko'rinish uchun va sarkma terisini namoyish qilmaslik, vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirish uchun siz faol hayot tarzi bilan shug'ullanishingiz kerak - sport yoki raqs bilan shug'ullaning. Jismoniy mashqlar yordamida kuniga 550 kkal yoqish kerak, bunda tana doimo haftasiga 0,5 funtdan qutuladi. Bir muncha vaqt o'tgach siz mashqlarni to'xtata olmaysiz, chunki shu tarzda ochiq mushaklardagi tanada yog 'yig'ila boshlaydi. Yupqaroq tana mushak massasini orttirish orqali yanada chiroyli ko'rinadi.

Ammo eng yaxshi ovqatlanish mutaxassilarining hech biri sog'lig'ingizni shafqatsizlarcha o'ldiradigan ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam bermaydi, shunda siz o'zingiz bunga chindan ham muhtojligingizni anglamaguningizcha. Eng asosiysi, hayot tarzini asta-sekin, ammo butunlay o'zgartirib, kurash qisqa muddatli vazn yo'qotish uchun emas, balki uzoq va shunday kerakli natijaga erishish ekanligini anglashdir.