Ro'za kunlari

Kim sog'lig'i haqida qayg'ursa, ro'za kunlarining foydasi haqida bilishi kerak. Ko'p odamlar, bunday profilaktika choralari bir necha hafta ichida to'plangan kilogrammdan qutulish uchun mo'ljallangan, deb xato qilishadi. Ro'za kunlari, albatta, vazn yo'qotishga hissa qo'shadi, lekin faqat parhez yoki to'g'ri parhezga rioya qilgan holda.

Oziqlantirish bo'yicha mutaxassislar haftada 1-2 martadan ko'p bo'lmagan yukni tushirishni maslahat berishadi, ammo shu bilan birga qolgan kunlarda tanani zarur miqdordagi kaloriya bilan ta'minlaydilar. Hech qanday holatda ro'za tutish kunlarini uzoq vaqt ochlik e'loniga aylantirmaslik kerak.

Ro'za kunlarining asosiy maqsadlari:

• tanaga ko'p miqdordagi yuqori kaloriyali ovqatlarni kunlik hazm qilishda tanaffus qilishiga imkon bering;
• tanani toksinlar va boshqa chiqindilardan tozalashga imkon berish, boshqacha qilib aytganda, keraksiz moddalardan xalos bo'lish;
• oshqozonni qayta boshlash va muvozanatli dietaga silliq o'tishni boshlash, tanani ozroq dozada oziq-ovqat bilan to'yintirishga o'rgatish, shuningdek zararli ovqatlardan voz kechish.

Ro'za kunlarining turlari

turli maqsadlarga erishishga qaratilgan:

• oqsilli - semirishga qarshi kurashda eng samarali, shuningdek, turli xil kasalliklarni davolashga yordam berishi mumkin;
• karbongidrat - vazn yo'qotish, shuningdek turli xil surunkali kasalliklar va alevlenmeler uchun tavsiya etiladi;
• yog'li - bezovtalik uchun, shuningdek ovqat hazm qilish tizimi bilan bog'liq muammolar uchun;
• tozalash - profilaktika choralari.

Muhim tavsiyalarni hisobga olgan holda, umuman olganda, oziq-ovqat iste'mol qilishning kunlik cheklanishi butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi va xususan, metabolizmni rag'batlantiradi, ortiqcha yog 'zaxiralarini yoqish va toksinlarni olib tashlashga yordam beradi.

Ro'za kunlari uchun tavsiyalar

1. 1 Ro'za kuni davomida ham jismoniy, ham ruhiy kuchli stresslardan saqlanish kerak. Bu kunni tinch uy sharoitida o'tkazish yaxshidir.
2. 2 Ro'za kunidan keyin siz oziq-ovqat iste'mol qilishda ehtiyot bo'lishingiz kerak. Yengil ovqatdan boshlash kerak, uni qayta ishlash tanani muammosiz hal qilishi mumkin, aks holda oshqozon buzilishining oldini olish mumkin emas.
3. 3 Oziqlanishni cheklash bilan, safro turg'unligi ro'za tutgandan keyin qutulish uchun ertalab, nonushta qilishdan oldin, bir osh qoshiq o'simlik yog'ini ichish tavsiya etiladi va bug'lanish o'rniga kun bo'yi. o'tlarni olib tashlashga hissa qo'shadigan o'tlar.
4. 4 Albatta, ro'za tutish kunining oziq-ovqat normasi vazn va energiya iste'moliga bog'liq, ammo orientatsiya uchun o'rtacha 1,5-7 kg sabzavot va 400-700 g proteinli mahsulotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.
5. 5 Oziq -ovqat vasvasasidan o'zingizni himoya qilish uchun siz o'zingizni lazzatli hidlardan, oziq -ovqat bilan to'la muzlatgichdan, shirin tishli jamiyatdan yoki shunchaki yaxshi ovqatni sevuvchilardan va boshqalardan himoya qilishingiz kerak. Agar ochlikka chidab bo'lmas bo'lsa, unda siz stakan ichishingiz mumkin. kam yog'li yogurt yoki kefir.
6. 6 Kun davomida siz odatdagidan kamida 2,5 litr iste'mol qilishingiz kerak.
7. 7 Vujudni ro'za tutadigan kunga oldindan oziq-ovqat qismlarini kamaytirish yoki engil, kam kaloriyali taomlarni iste'mol qilish orqali tayyorlash tavsiya etiladi.
8. 8 Yuk tushirish tanani tozalashning boshqa usullari bilan birlashtirilishi mumkin: bu kunni hammom yoki saunada o'tkazing, hovuzga tashrif buyuring, massajga boring. Ammo bunday dam olishni faqat ro'za tutish kunlari muntazam ravishda uzoq vaqt davomida o'tkazib turilgan taqdirdagina tashkil etish maqsadga muvofiqdir.
9. 9 Bunday kunlarda diuretik yoki laksatiflarni qo'llash tavsiya etilmaydi, chunki ular tanaga zarar etkazadi, tushirish effekti ta'siriga xalaqit beradi.