Tanangizda ozuqa moddalarining etishmasligini aniq ko'rsatadigan belgilar ro'yxati.
Tirnoqlar mo'rt va mo'rt bo'lib qoladi, shuningdek, pushti sog'lom rangni yo'qotdi. Bu tanadagi temir etishmasligidan dalolat beradi, bu uning ishida muhim rol o'ynaydi. Ayollar oylik qon yo'qotish tufayli temir etishmasligiga ko'proq moyil ekanligi isbotlangan, bu borada erkaklar biroz osonroq. Go'sht mahsulotlarini iste'mol qilmasdan vegetarian turmush tarzini olib boradigan odamlarning ma'lum bir toifasi ham bor - va bu temir tanqisligi bilan to'la. Ta'kidlanishicha, erkaklar temir moddasi bo'lgan ovqatni ayollarga qaraganda ko'proq iste'mol qiladilar. Agar tanada temir etishmasa, tirnoqlar birinchi navbatda rangpar rangga ega bo'lib, mo'rtlikka moyil bo'ladi va bu ko'z qovoqlarining ichki qismiga ham ta'sir qiladi, ular sezilarli darajada oqarib ketadi.
Tanadagi temir etishmasligining oldini olish uchun ayollar uni kuniga 18 mg, erkaklar uchun esa 8 mg miqdorida iste'mol qilishlari kerak. Temirning ajoyib tabiiy manbai haqli ravishda no'xat va ismaloq deb atash mumkin. Temir yaxshiroq so'rilishi uchun uni S vitamini bilan bir vaqtda olish kerak.
Qon bosimi ko'tariladi. Bu tanadagi D vitaminining etarli emasligini ko'rsatishi mumkin. Ko'pincha, bu vitamin etishmasligi qora tanli va qora tanli odamlarda kuzatilishi mumkin. Agar tanada ushbu vitaminning mavjudligi ko'paytirilsa, bu qon bosimining pasayishiga olib keladi va agar uning etishmasligi bo'lsa, bosim ko'tariladi.
Bir kishi uchun (jinsidan qat'iy nazar) kuniga optimal D vitamini miqdori 600 IU (harakat birligi) ni tashkil qiladi va bu vitamin oziq-ovqatning faqat kichik bir qismida joylashganligi sababli, uni bunday oziq-ovqatdan to'liq ajratib olish juda qiyin. Ushbu vitaminning eng yaxshi manbai quyosh nurlari hisoblanadi, ammo agar quyosh botishini maqbul miqdorda olishning iloji bo'lmasa, unda siz apelsin, qo'ziqorin, shuningdek, yog'ning yuqori foizini o'z ichiga olgan sutga tayanishingiz kerak.
Arterial bosim pasayadi. Bu holat B-12 vitamini etishmasligi haqida aniq gapiradi. Bundan tashqari, bu beqaror yurish, tez-tez siyish va mushaklarning etishmovchiligini o'z ichiga oladi. Ushbu vitamin etishmasligining oldini olish uchun har kuni 2.4 mikrogramdan foydalanish kerak.
O'z sog'lig'i haqida qayg'uradigan vegetarianlar va xom oziq-ovqat iste'molchilari B-12 vitaminini albatta iste'mol qilish kerakligini bilish foyda keltiradi, uni planshetlar, kapsulalar va turli xil sun'iy qo'shimchalardan olish mumkin. Vegetarianlar bu vitaminni turli sut mahsulotlarini iste'mol qilish orqali olishlari mumkin.
Agar tanlov tibbiy kelib chiqadigan turli xil qo'shimchalar va turli xil vitaminlarni qabul qilishda to'xtatilsa, eng qisqa vaqt ichida organizm tomonidan so'rilganlarga ustunlik berish kerak.
Muskul kramplari. Ularning tashqi ko'rinishi kaliy etishmasligidan dalolat beradi, bu proteinning to'liq so'rilishiga to'sqinlik qiladi, keyinchalik mushak massasi to'g'ri shakllanmaydi va bu mushaklarning kramplari paydo bo'lishi bilan to'la. Tanadagi kaliy etishmasligining shaxsiy sabablaridan biri suyuqlikning ko'p yo'qotilishi, masalan, qusish, diareya, ortiqcha terlash va suvsizlanishni keltirib chiqaradigan boshqa ko'plab sabablardir.
Kattalar uchun kuniga tavsiya etilgan kaliy miqdori 5 milligrammni tashkil qiladi, bu eng yaxshi ovqat bilan qabul qilinadi. Kaliy kokos, kartoshka, banan, avakado va dukkakli ekinlarda mavjud.
Charchoqning kuchayishi. Uning mavjudligi tanadagi hayotiy muhim vitamin C etishmasligidan dalolat beradi va hatto XNUMX asrda ham uning etishmasligi jiddiy kasalliklarga va o'lim ehtimoliga olib keldi. Zamonaviy dunyoda ishning bunday natijasi bizni tahdid qilmaydi, ammo bu tanadagi bu vitamin etishmasligini e'tiborsiz qoldirish va uni qayta tiklashga urinmaslik kerak degani emas. Ushbu vitaminning etarli emasligi asabiylashish, surunkali charchoq, zerikarli sochlar va tish go'shtining qon ketishini keltirib chiqaradi. Og'ir chekuvchilar bu natijaga eng ko'p moyil bo'ladilar va agar ular giyohvandlikdan xalos bo'lolmasalar, uning etishmasligini oldini olish uchun S vitamini normaning uchdan bir qismida iste'mol qilinishi kerak. Xuddi shu narsa passiv chekuvchilarga ham tegishli.
a) Ayollar ushbu vitaminni kuniga 75 mg iste'mol qilishlari kerak;
b) Erkaklar uni 90 mg miqdorida olishlari kerak;
v) chekuvchilar - kuniga 125 mg.
S vitaminiga boy oziq-ovqatlarda shirin qalampir, kivi, brokkoli, sitrus mevalari, qovun va ismaloqqa ustunlik berish kerak.
Qalqonsimon bez ishlamay qolganda. Butun organizmning samarali ishlashi uchun qalqonsimon bez tanadagi yod yordamida ma'lum gormonlar ishlab chiqaradi, ammo uning etarli emasligi butun organizmda nosozlikni keltirib chiqaradi. Qalqonsimon bez bilan bog'liq yuzaga kelgan muammolarni faqat laboratoriya tahlillari yordamida aniqlash mumkin, ammo muammolarni aniq ko'rsatadigan bir nechta aniq belgilar mavjud:
faoliyatning pasayishi;
xotira buzilishi;
beparvolik;
- tana haroratining pasayishi;
Qalqonsimon bezning noto'g'ri ishlashi homiladorlik xavfini sezilarli darajada oshiradi, shuning uchun bu davrda butun tanani diqqat bilan kuzatib borish kerak.
Kattalar uchun kuniga 150 mikrogram yod normal his qilish uchun etarli, ammo homilador ayollar uchun bu ko'rsatkich 220 mg darajasiga ko'tarilishi kerak. Yodning manbalari sut mahsulotlari, shuningdek, yodlangan tuzdir.
Suyak to'qimalari juda tez-tez shikastlangan. Bu kaltsiyning etarli emasligini ko'rsatadi va mo'rtlik va mo'rt suyaklar bilan to'la. Kaltsiy etishmovchiligi osteoporoz kabi juda achinarli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Agar kaltsiy kamaysa, suyak metabolizmi o'zgaradi, suyak zichligi pasayadi va buning natijasida tez-tez sinish kafolatlanadi.
Yosh chegarasi mavjud, shundan keyin tananing suyaklari asta-sekin zaiflasha boshlaydi, shu bilan birga barcha foydali minerallarni, xususan, kaltsiyni yo'qotadi. Shuning uchun, 30 yoshga to'lgandan so'ng, ushbu mineralning maqbul miqdorini olishni kuzatish juda muhimdir.
Biroq, kaltsiyning o'zi etarli bo'lmaydi, kaltsiyni singdirishdan tashqari, suyaklar jismoniy faoliyatga muhtoj, siz imkon qadar ko'proq sayr qilishingiz, sport bilan shug'ullanishingiz va imkon qadar tez-tez ochiq havoda bo'lishingiz, bo'sh vaqtingizning bir qismini bag'ishlashingiz kerak. yurish vaqti.
Va agar 45-50 yoshgacha bo'lgan odamlar kuniga o'rtacha 1000 mg ushbu mineralga ega bo'lsa, unda bu yosh chegarasidan o'tganlar kaltsiyni iste'mol qilishni 1200 mg gacha oshirishlari kerak. Pishloq, sut, loviya, yashil no'xat, marul kabi mahsulotlardan foydalanish inson tanasida etishmayotgan kaltsiy ulushini to'ldiradi.