Agar sizda tug'ma qobiliyatingiz yo'qdek tuyulsa ham, asab-mushak tizimini samarali ishlab chiqish mumkin, bu esa unumdorlikni kattalik darajasida yaxshilaydi. Tezlik uchun mashg'ulotlarga vaqt ajratadigan odamlar tashqi ogohlantirishlarga tezroq javob berishadi.
Tezlik-kuch sifatlari nafaqat sport ko'rsatkichlarini yaxshilash uchun zarur: reaktsiya va tezlik kundalik hayotda yordam beradi. Jismoniy mashqlar forma va ishlashni yaxshilash uchun zarur va futbolchilar, bokschilar, xokkeychilar, chang'ichilar yoki havaskorlar uchun bir xil darajada foydali bo'ladi.
Tezlik va reaktsiyani rivojlantirish
Sportchi kuch mashqlarini bajarsa, mushaklar ko'p qarshilikni engib o'tishni o'rganadi. Ammo mushaklar tezroq qisqarishi uchun asab tizimini o'rgatish kerak: bu holda impulslar mushak tolalariga tezroq etib boradi. Agar siz reaktsiyani rivojlantirish uchun mashg'ulotlarga e'tibor bermasangiz, unda siz butun xohishingiz bilan ham tezroq harakat qila olmaysiz.
Reaksiyani rivojlantirish uchun mashqlar maksimal sur'atda, to'plamlar o'rtasida deyarli pauzasiz bajarilishi kerak. Kompleks tayyorgarlik darajasiga qarab 6-10 ta mashqni o'z ichiga oladi. Yangi boshlanuvchilar 3-5 ta mashqdan boshlashlari mumkin, bu esa vazifani asta-sekin murakkablashtiradi. Tsiklni tugatgandan so'ng, siz to'liq tanaffus qilishingiz kerak. Treningdan oldin yaxshilab isinib oling.
Tezlik uchun universal mashqlar
Trening uchun sizga minimal qobiq kerak. Siz doğaçlama vositalardan foydalanishingiz mumkin, masalan, sport skameykasini shkaf bilan almashtiring.
- Bir qadamda sakrash – Tungi stol, tortma yoki boshqa barqaror tayanchdan foydalaning. Tayanchga sakrab chiqing, orqangiz bilan oldinga sakrab chiqing.
- o'pka - Oyog'ingizni 90 daraja burchak ostida buking. Qo'llab-quvvatlovchi oyoqni o'zgartirib, sakrashni bajaring.
- Twisting – Burilish, erga yotish, silkitmasdan, pressni zo'riqtirmasdan bajaring.
- Chuqur cho'ktirish - Chuqur cho'kkalab o'tiring. Maksimal kuch bilan yuqoriga sakrab chiqing.
- To'g'ri oyoqlarda sakrash - Tez sur'atda sakrashni bajaring. Oyoqlaringizni tekis tuting: faqat oyoqlar ishlaydi.
- Otjimaniye" mashqi – Ta’kidlang va kaftlaringiz bilan poldan maksimal kuch bilan itaring. Qo'llaringizni qarsak chaling.
- Yon tomonga sakrash – Sakrab oʻtish uchun skameykadan, choʻzilgan arqondan yoki balandligi taxminan yarim metr boʻlgan boshqa narsalarni ishlating. Ob'ekt ustidan oldinga va orqaga sakrash.
- Arqondan sakrash - Mashqni bajarish uchun sizga sheriklar kerak bo'ladi: ular doimiy ravishda tezlikni oshirib, pinni aylantiradilar.
- Bouncers - Hamkor boshqa ishtirokchiga to'p tashlaydi. Siz zarbalardan qochishingiz kerak. Hamkorlar orasidagi masofa asta-sekin kamayadi.
- Zinadan yugurish – Zinadan yuqori tezlikda bir qadam qoldirmasdan yugurish kerak.
Agar sizda tug'ma qobiliyatingiz yo'qdek tuyulsa ham, asab-mushak tizimini samarali ishlab chiqish mumkin, bu esa unumdorlikni kattalik darajasida yaxshilaydi. Tezlik uchun mashg'ulotlarga vaqt ajratadigan odamlar tashqi ogohlantirishlarga tezroq javob berishadi. Hayotda siz doimo tez qaror qabul qilishingiz kerak - masalan, mashina haydashda.
Tezlik-kuch ko'nikmalarini yanada to'liq rivojlantirish uchun siz kompleksga hushtak bilan mashqlarni kiritishingiz mumkin va o'zingizni himoya qilish kurslarini o'tayotganda taktil sezgilarga tezda javob berish uchun ko'zingizni bog'lashingiz mumkin. Odatiy dinamik mashg'ulotlarga qo'shimcha ravishda siz virtual mashg'ulotlardan ham me'yorida foydalanishingiz mumkin.