Mundarija
Jismoniy mashg'ulotdan so'ng tizzamdagi og'riq fitnes bilan faol shug'ullanadiganlar uchun juda keng tarqalgan alomatdir. Tushunishga harakat qiling oldini olish mumkinmi yoki yo'qmi tizza bo'g'imlarida bezovtalikmi? Va agar mashqdan keyin tizzangiz og'riyotgan bo'lsa, nima qilish kerak.
Mashqdan keyin tizzada og'riqni oldini olishning 10 usuli
Ma'lumki, eng yaxshi davolash bu profilaktika. Sizga yordam beradigan 10 ta oddiy usulni taklif etamiz tizza og'rig'iga yo'l qo'ymaslik kuchli mashg'ulotlardan keyin ham.
1. Ishonch hosil qiling yaxshi isin dars oldidan. Sifatli isish ligamentni stressga tayyorlashga yordam beradi, ularni elastik qiladi.
2. Har doim aerobik va quvvat dasturlari bilan shug'ullaning krossovkalarda. Agar tizzangizdagi og'riqlarga duchor bo'lishni istamasangiz, yalangoyoq yoki qabul qilingan poyabzalda mashq qilishni unuting.
3. Trening har doim yakunlanishi kerak cho'zish bilan. Cho'zish mashqlarini bajarish uchun kamida 5-10 daqiqa. Bu mushaklarning bo'shashishiga va bo'g'imlardagi stressni kamaytirishga yordam beradi.
4. kuzatib boring mashqlarni bajarish texnikasi. Masalan, cho'ktirish va o'pka paytida tizza paypoq oldinga siljimasligi kerak. Jismoniy mashqlar tezligiga intilish uchun hech qachon texnikangizni qurbon qilmang, aks holda tizza og'rig'i sizga doimo tashrif buyuradi.
5. Agar siz sakrashni to'xtatib, dasturni ishga tushirsangiz, sizning qo'nishingiz ishonch hosil qiling "yumshoq oyoq" ustida. Bu tizzalar biroz egilgan va tovonini qo'llab-quvvatlash uchun emas.
6. Bunga loyiq emas yukni majbur qilish. Mushaklar, bo'g'inlar va ligamentlar yukga moslashishi uchun murakkablik sinflarini bosqichma-bosqich oshirish kerak.
7. Ichish rejimiga rioya qiling. Suv bo'g'imlarning bo'shlig'ini to'ldiradigan tanadagi sinovial suyuqlikni saqlashga yordam beradi. Suv iching mashqlar paytida va undan keyin.
8. Fitnes dasturlarini tanlashga malakali yondashish. Agar ilgari tizzalar bilan bog'liq muammolarni bilsangiz, unda zarba yuklaridan saqlaning, plyometrik va katta og'irlikdagi mashqlar. Masalan, sakrash, sog'lom odamlarda ham tizzada og'riq paydo bo'lishi mumkin, ammo bunday tarixga ega odamlar uchun ikki baravar xavfli.
9. Ovqatga e'tibor bering. Sog'lom ovqatlanish, sog'lom va muvozanatli ovqatlanish. Masalan, gazlangan ichimliklar suyak salomatligi va bo'g'imlarga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Og'riqsiz go'sht, baliq, jele, aspik, pishloq, sut, pishloq, loviya, jelatin: dietada mashg'ulot o'tkazilgandan keyin tizzamdagi og'riqlarning oldini olish uchun.
10. Unutmang qolganlari haqida. Kunning kamida 8 soat uxlashi, tana og'ir yuklarini ismatavimatsiya qilish bilan muqobil intensiv mashqlar.
Ushbu oddiy maslahatlar sizga tizzamdagi og'riqlarning oldini olishda yordam beradi. Agar siz mutlaqo sog'lom odam bo'lsangiz ham va bo'g'inlar bilan hech qachon muammolarga duch kelmasangiz ham, ushbu qoidalarni e'tiborsiz qoldirmang. Kasallikni davolashdan ko'ra uni oldini olish yaxshiroqdir.
Kilo yo'qotish uchun yaxshi ovqatlanishning 10 asosiy tamoyillari
Agar mashqdan keyin tizzalar og'riysa nima qilish kerak?
Ammo tizzangiz og'riyotgan bo'lsa, nima qilish kerak? Darhaqiqat, bu holda oldini olish shart emas. Biz sizga taklif qilamiz bir nechta variantmashqdan keyin tizzada og'riq uchun nima qilish kerakligi.
1. Jismoniy mashqlar paytida yoki undan keyin qachon tizzamda noqulaylik his qilganligingizdan qat'iy nazar - bu qo'ng'iroq. Qanday bo'lmasin, siz og'riq bilan kurashishni davom ettira olmaysiz.
2. Hech bo'lmaganda 5-7 kun davomida darsga xalaqit bering. Siz qila oladigan eng yomon narsa bu tizzadan jarohat olishni davom ettirishdir.
3. Ushbu davrda siz Pilates, yoga yoki stres bilan shug'ullanishingiz mumkin. Bu nafaqat xavfsiz stress, balki foydali hamdir.
4. Agar siz to'laqonli fitness mashg'ulotlarini tanqidiy ravishda o'tkazib yuborsangiz, unda kam ta'sirli jismoniy mashqlar qilib ko'ring. Ular bo'g'imlarga juda kam stress beradi.
5. U hali ham asta-sekin qaytib keladi. O'zingizning his-tuyg'ularingizni diqqat bilan tinglang: agar o'zingizni noqulay his qilsangiz, mashg'ulotni uzoqroq muddatga to'xtatish yaxshiroqdir.
6. Qo'shimchalar uchun maxsus restorativ malhamlardan foydalanishingiz mumkin. Masalan, Diklofenak, Ibuprofen, Voltaren Emulgel. Biroq, bu degani emasbo'g'imlarga doimiy ravishda malham ishlatib, og'riqni davom ettirish mumkin.
7. Tizlar uchun maxsus qisqich yoki bintlardan foydalaning. Shuningdek, sinfda siz tizzangizni elastik bandaj bilan o'rashingiz mumkin. Bu bo'g'imlarning harakatchanligini cheklaydi va tizzalardagi og'riq xavfini kamaytiradi.
8. Jelly va jelatinni shuncha ko'p iste'mol qiling. Bu mahsulotlar aminokislotalarning qimmatli manbai, mushaklar, ligamentlar, bo'g'inlar, xaftaga va boshqa biriktiruvchi to'qimalarning ishida muhim rol o'ynaydi.
9. Agar tizzalardagi og'riq o'tmasa, biz shifokor bilan maslahatlashishni qat'iy tavsiya qilamiz. Mutaxassis og'riqning aniq sababini aniqlaydi va tegishli davolanishni buyuradi.
10. Uyda mashq qilish a ekanligini unutmang maxsus xavf zonasi. O'rganayotganda siz texnikani boshqara olmaysiz va yuklarni professional murabbiysiz etarli darajada baholash har doim ham mumkin emas. Shuning uchun siz tanangiz signallariga juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Jismoniy mashqdan keyin tizzamdagi noqulaylik va og'riqni oldini olishga yordam beradigan oddiy qoidalarni doimo eslang. Tez natijalar uchun hech qachon sog'lig'ingizni qurbon qilmang.
Shuningdek o'qing: eng yaxshi balet mashg'ulotlarining chiroyli va oqlangan tanasi sifatida kam zarbali yuk.