Mundarija
Qisqa vaqt ichida maksimal natijalarga erishishingiz mumkin bo'lgan yanada kengroq mashg'ulotlar. Stiv Urias taklif qiladi shafqatsiz MMA mashqlari: Weider shafqatsiz mashq dasturi. 20 ta mashq, kuniga 20 daqiqa va 2 oy ichida siz faqat orzu qilgan tanani olasiz.
Veb-saytimizdagi ushbu trening haqida umumiy ma'lumot uchun veb-saytimiz o'quvchilaridan biri Dianaga minnatdorchilik bildirmoqchimiz. Diana uchun rahmat, biz ushbu dasturga e'tibor qaratdik. Yangi material veb-saytini to'ldirish manfaati uchun bizning o'quvchilarimizga tashakkur. Biz o'qitish katalogini to'ldirishni davom ettirishdan mamnun bo'lamiz.
Stiv Uria bilan shafqatsiz dasturni tavsiflash
Xalqaro murabbiy Stiv Uria "shafqatsiz" deb nomlangan super majmuani yaratdi, bu degani shafqatsiz yoki shafqatsiz. Dastur 20 kunlik ijro uchun 60 ta intensiv mashqni o'z ichiga oladi. Butun mashqlar 20 daqiqa davom etadi, ammo shu vaqt ichida bir soatlik dars bilan taqqoslanadigan yuk oling. Siz intervalli kardiojarrohlik, og'ir mashqlar, intensiv plyometriya va charchoq izometrik yukni kutmoqdasiz. Kompleks Stiv Uriya - bu shafqatsiz, ammo vazn yo'qotishning samarali usuli.
Dastur quyidagi 20 daqiqalik mashqlarni o'z ichiga oladi:
- Hardcore sxemasi. 3 segment 3 mashqlarni o'z ichiga oladi: tananing yuqori, o'rta va pastki qismlari uchun. Mashqlar (sakrash jaklari, UPS-da o'tirish, UPS-ni itarish, qarsillab turish) ikki turda bajariladi.
- Lunatik intervallar. Interval kardio: 40-45 soniya davomida bitta mashq bajarasiz, 10-15 soniya dam oling. Va shuning uchun hamma narsa 20 minut
- Qotil 100-lar. Siz atigi 6 mashqni bajarasiz, ammo ular ko'p sonli doimiy takrorlash uchun mo'ljallangan. Agar siz burpelarni 5 daqiqaga tanaffussiz ushlab tursangiz, unda eng qiyin bosqich ortda qoldi deb o'ylang.
- Yovuz pastki tanasi. Sekin va yuqori tezlikda o'zgaruvchan mashqlar, son va dumba uchun mashq. Ikki turda joy oladi: birinchi navbatda o'ng oyoqqa, keyin chapga.
- Tez-sekin yonish davri. Ushbu mashg'ulotning o'ziga xos xususiyati birinchi mashqlarni jadal sur'atlarda, so'ngra sekin bajarilishidir. Siz kuch bilan sakrashni kutmoqdasiz, alpinist, ba'zi burpees va lunges.
- Shafqatsiz Ringside. Uslub - bu kikboksing, badanning yuqori qismiga qaratilgan. Temp doimiy ravishda baland va juda yumshoq.
- Tabata ter. Kompleks TABATA uslubida: 20 soniya intensivlik, 10 soniya dam olish. Siz faqat 4 ta mashqni qabul qilasiz, ammo har biri 8 ta yondashuvdan iborat bo'ladi.
- Core & Flex. Oshqozon uchun yog 'yoqish mashqlari: tik turish, yotish va kamardan mashq qilish. Besh daqiqalik bo'shashish va cho'zish oxirida.
- Shafqatsizlar orqaga qaytadi. Barcha mushak guruhlari uchun aerob-quvvat yuki. O'rtacha tezlikda, asosiy mashqlar: surish, taxta, o'pka, o'tirish.
- pok Willpower. Qo'llar va elkalar uchun mashqlarni almashtirib, turli xil qiyin sakrashlar bilan plyometriklar.
- a'lo Kuch va Quvvat. Qorinni, qo'llarni, sonlarni va dumg'azani kuch bilan mashq qilish. Sekin sur'at, ko'p sonli takrorlashlar.
- gorizontal O'chirish. Qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilishda xotirjam ishlash: barcha mashqlar gorizontal holatdan bajariladi.
- nitro Yonish. Doimiy podrujkami bilan yog 'yoqadigan kardio, shu jumladan bir oyog'ida. Dastur davomida juda yuqori sur'atlarda harakat qiladi.
- hardcore Abs & Qurol. Qo'l va oshqozon uchun murakkab mashqlar. Siz tanangizning yuqori qismi uchun surishlarni, taxtalarning o'zgarishini, kikboksing elementlarini va boshqa mashqlarni kutmoqdasiz.
- Damlama. Qisqa doimiy mashqlarni o'z ichiga olgan plyometrik kardio. 4 davrada o'tadi va juda ko'p kaloriyalarni sarflashni va'da qiladi.
- Rip 10. Siz qisqa vaqt ichida 10 sekundlik mashqlarni doirada bajarasiz va har bir doiraga bittadan yangi mashq qo'shiladi. Doimiy ravishda o'zgaruvchan pozitsiyalar tufayli mashqlar juda qizg'in.
- Tezlik, Quvvat, Ter. Atlamalar va chiziqlar bilan yana bir kuchli kardiojarrohlik mashqlari. 9 daqiqada ikki turda o'tkaziladi. Dumaloq push-UPS oxirida og'irlik mashqlari sifatida.
- bajarish Stretch & Yoga. Quvvatli yoga barcha mushak guruhlari uchun cho'zish bilan birgalikda zo'riqishdan keyin mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi.
- jami badan O'chirish. Qo'l, qorin, dumba va oyoqlarga tinchlik berish mashqlari mashqlari.
- sherik Training. Deyarli barcha mashqlar juftlik bilan bajariladigan noyob mashg'ulotlar. Ushbu faoliyat faqat sizning sherigingiz bo'lsa amalga oshirilishi kerak.
Sinflar uchun sizga qo'shimcha uskunalar kerak bo'lmaydi, barcha mashqlar vazn yo'qotishdir. Birinchi kunlardanoq siz juda qattiq mashqlarni topasiz: a uchun vaqt dasturga bosqichma-bosqich cho'mish juda bo'lmaydi. Shuning uchun bu majmuaning shafqatsizligi Stiv Uriya avval o'qitilgan odamlardan boshlangani ma'qul. Mashqlarni bajarish jarayonida siz, albatta, chidamlilikni rivojlantirasiz. Ammo kompleksni muvaffaqiyatli yakunlash uchun hech bo'lmaganda quyidagi talablarga javob bering:
- Taxtalar, ba'zi burpees, pushups, squats, lunges osongina bajaring;
- 20 daqiqa davomida doimiy kardio yukiga dosh berishga tayyor bo'lish;
- Plyometrik, sakrashdan va tizzalari bilan bog'liq muammolarga duch kelishdan qo'rqmang.
Shafqatsizlar dasturida 60 kunlik tayyor dars rejasi mavjud. Stiv Uria buni qilishni taklif qiladi dam olish kunlari, chunki kunlik yuk atigi 20 daqiqa. Siz rejaga binoan borishingiz mumkin va o'z xohishiga ko'ra mashg'ulotlarni birlashtira olasiz.
Dasturning ijobiy va salbiy tomonlari
Taroziga:
1. Shafqatsiz Stiv Uria sizga taklif qiladi Yuqori intervalli mashg'ulotlar, bu sizning vazningizni tez va samarali ravishda yo'qotish, yog 'yoqish, muammoli joylarni olib tashlash va mushaklarni kuchaytirishga qodir.
2. Siz kuniga atigi 20 daqiqa qilishingiz kerak, va barcha mashg'ulotlar deyarli sezilmasdan uchib ketadi. 20 daqiqalik kundalik intensiv va 8 haftadan so'ng tanangiz o'zgaradi va chidamlilik kuchayadi.
3. Aqldan ozganlikdan farqli o'laroq, ushbu dasturdagi imkoniyatlaringiz chegarasida bo'lganingizda, murabbiy mashg'ulotlar davomida sizga ozgina miqdorda zaxiralarni qoldiradi.
4. Stiv Uriya og'irlik bo'yicha izometrik va mushak mashqlari bo'yicha mashqlarni taklif qiladi. Bu shuni anglatadiki, siz shug'ullanasiz nafaqat vazn yo'qotish, balki mushaklarning ohangini oshirish.
5. Dastur 20 ta sessiyani o'z ichiga olgan: siz juda xilma-xil va boy kompleksni topasiz.
6. Siz ushbu mashqlarni o'zlari xohlagancha almashtirishingiz, tayyor taqvim bo'yicha yurishingiz va shu 20 daqiqalik mashg'ulotlarni o'zingizning fitness rejangizga qo'shishingiz mumkin.
7. Sizga qo'shimcha jihozlar, hattoki dumbbelllar ham kerak bo'lmasligi kerak.
8. Siz nafaqat kardio-chidamliligingizni yaxshilaysiz, chunki bu odatda o'xshash kasblar bilan sodir bo'ladi. Biroq shu bilan birga mushaklarning chidamliligini oshiradi, chunki siz bir necha marta takrorlanadigan kuch mashqlarini topasiz.
Kamchiliklari:
1. Deyarli barcha mashqlar plyometriklar bilan to'ldirilgan, bu esa bo'g'imlarga yuk tushishini anglatadi. Stiv Uria ko'p sonli sakrashni mashq qilmoqda, shu jumladan bir oyog'ida, shu sababli to'piqqa kuchli bosim ham bor.
2. Weider Ruthless Workout dasturi dasturi "osondan qiyinga" tamoyili asosida ishlab chiqilmagan, chunki bu odatdagidek sodir bo'ladi. Birinchi kundan boshlab siz maksimal darajada ishlaysiz.
3. Dasturning dizayni, fon musiqasi ko'p narsalarni orzu qiladi. Ayniqsa, Beachbody-ning c dasturlari bilan taqqoslaganda. Tengdoshlar orasida Toni Xorton bilan 20 daqiqalik "harbiy" mashqlarni ko'rish.
Murakkab shafqatsiz Stiv Uriya tanani tubdan o'zgartirishga, chidamlilikni oshirishga va mushaklarning kuchini oshirishga va'da beradi. Dasturni bajarishdan oldin fit-testdan o'tishni tavsiya eting. Siz ajablanasiz ikki oydan so'ng natijalaringiz qanchalik yaxshilandi dasturida Weider Ruthless Workout dasturi.
Shuningdek qarang: Masters Hammer and Chisel: Beachbody-dan kuchli kompleks.