Mundarija
Agar siz "lark" bo'lsangiz va sherigingiz "boyqush" bo'lsa yoki aksincha? Agar sizning ish jadvalingiz mutlaqo mos kelmasa, nima qilish kerak? Yaqinlikni mustahkamlash uchun birga yotish yoki kechqurun turli xonalarga borishmi? Asosiysi, murosaga erishish, mutaxassislar ishonch hosil qilishadi.
Komediyachi Kumail Nanjiani va yozuvchi/prodyuser Emili V. Gordon, “Love Is a Sickness” asarini yaratuvchilar, bir vaqtlar kundalik tartiblaridan qat’i nazar, har kecha bir vaqtda yotishga qaror qilishgan.
Hammasi shunday boshlandi: bir necha yil oldin navbatchilikda Gordon Nanjianiga qaraganda tezroq turishi va uyni tark etishi kerak edi, lekin sheriklar bir vaqtning o'zida yotishga rozi bo'lishdi. Bir necha yil o'tgach, ularning jadvali o'zgardi va endi Nanjiani erta va ertaroq turdi, lekin er-xotin kechqurun sakkizda uxlashlari kerak bo'lsa ham, dastlabki rejaga yopishib olishdi. Hamkorlarning ta'kidlashicha, bu ularga aloqada bo'lishga yordam bergan, ayniqsa ish jadvali ularni bir-biridan ajratib tursa.
Afsuski, hamma ham Nanjiani va Gordon qilgan ishda muvaffaqiyat qozona olmaydi: "larks" va "boyqushlar" ga bo'linish bekor qilinmadi, sheriklarning sirkadiyalik ritmlari ko'pincha mos kelmaydi. Bundan tashqari, turmush o'rtoqlardan biri uyqusizlikdan aziyat chekadi yoki jadvallar shunchalik farq qiladiki, agar siz birga yotsangiz, uxlash uchun juda kam vaqt bo'ladi.
"Uyquning surunkali etishmasligi bizning holatimizga va kayfiyatimizga salbiy ta'sir qiladi", deb tushuntiradi Yel institutining uyqu bo'yicha mutaxassisi Mayr Kruger. "Biz uxlab qolamiz, tezda asabiylashamiz va kognitiv qobiliyatlarimiz pasayadi." Uzoq muddatda uyqusizlik yurak muammolariga, metabolik kasalliklarga va immunitet tizimidagi nosozliklarga olib kelishi mumkin.
Biroq, sherikingizni etarlicha uxlamaganlikda ayblash o'rniga, mutaxassislar muammoni birgalikda hal qilishni maslahat berishadi.
Sizga har xil miqdordagi uyqu kerakligini tan oling
Stenford tibbiyot markazining uyqu bo'yicha mutaxassisi Rafael Pelayo: "Farqlarni tan olish - bu jumboqni hal qilishning kalitidir" deydi. Sizning ehtiyojlaringiz har xil bo'lishi mumkin va bu yaxshi. Bir-biringizni hukm qilmasdan, ularni iloji boricha ochiq va halol muhokama qilishga harakat qiling.
Psixolog Jessi Uorner-Koen: "Vaziyat qizib ketishidan va siz mojarolarni boshlamasdan oldin buni muhokama qilishimiz kerak", deydi.
Yotishga va/yoki birga turishga harakat qiling
Nanjiani va Gordon muvaffaqiyatga erishdilar - ehtimol siz ham sinab ko'rishingiz kerakmi? Bundan tashqari, variantlar boshqacha bo'lishi mumkin. "Masalan, sizlardan biringizga biroz ko'proq uxlash kerak bo'lsa, siz bitta narsani tanlashingiz mumkin: yo uxlashga yotish yoki ertalab birga turish", - deydi Pelayo.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sheriklarning bir vaqtning o'zida uxlashlari ayollarning munosabatlariga qanday qarashlariga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va ularga turmush o'rtog'i bilan qulaylik va jamiyat hissi beradi. Albatta, bu murosaga kelishi kerak, ammo bunga arziydi.
Agar uxlashni xohlamasangiz ham yoting
Bir vaqtning o'zida yotish munosabatlarni yaxshilaydigan juda ko'p daqiqalarni anglatadi. Bular maxfiy suhbatlar ("qopqoq ostidagi suhbatlar" deb ataladigan) va quchoqlash va jinsiy aloqa. Bularning barchasi bizga dam olishga va bir-birimizni "oziqlantirishga" yordam beradi.
Shunday qilib, agar siz tungi boyo'g'li bo'lsangiz va erta sherigingizdan kechroq uxlasangiz ham, orangizdagi rishtani mustahkamlash uchun u bilan yotishni xohlashingiz mumkin. Va, umuman olganda, sherigingiz uxlab qolganidan keyin sizning biznesingizga qaytishingizga hech narsa to'sqinlik qilmaydi.
Yotoq xonasida to'g'ri atmosferani yarating
Agar erta tongda turishingiz shart bo‘lmasa, sherigingizning yurakni ranjitib jiringlayotgan uyg‘otuvchi soati sizni aqldan ozdirishi mumkin. Shuning uchun Pelayo sizni nima uyg'otishini jiddiylik bilan muhokama qilishni maslahat beradi. Sizga mos keladiganini tanlang: "engil" budilnik, telefoningizdagi jim tebranish rejimi yoki ikkalangizga yoqadigan ohang. Sizni yoki uxlayotgan sherigingizni bezovta qilmaydigan narsa - va har qanday holatda ham quloqchalar va uyqu niqobi sizni bezovta qilmaydi.
Agar siz yoki turmush o'rtog'ingiz cheksiz ravishda u yoqdan bu yoqqa aylansangiz, matrasingizni o'zgartirishga harakat qiling - u qanchalik katta va qattiqroq bo'lsa, shuncha yaxshi.
Mutaxassis bilan bog'laning
Turli xil kundalik tartiblar eng katta muammodan uzoqdir: sheriklardan biri uyqusizlikdan aziyat chekadi, horlama qiladi yoki uyqusida yuradi. Bu nafaqat unga zarar etkazadi, balki sherigining etarlicha uxlashiga to'sqinlik qiladi. Bunday holda siz mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak. Mayr Kryuger: "Sizning muammoingiz ham sherikingizning muammosi", deb eslatadi.
Turli yotoqlarda yoki xonalarda uxlang
Bu istiqbol ko'pchilikni chalg'itadi, lekin ba'zida bu yagona yo'ldir. "Vaqti-vaqti bilan turli yotoqxonalarga borish odatiy holdir", deydi Jessi Uorner-Koen. "Agar bir vaqtning o'zida ikkalangiz ham ertalab o'zingizni xotirjam his qilsangiz, bu munosabatlar uchun faqat yaxshi bo'ladi."
Siz almashtirishga harakat qilishingiz mumkin: ba'zi tunlarni birga o'tkazing, ba'zilari turli xonalarda. Sinab ko'ring, tajriba qiling, ikkalasiga mos keladigan variantni qidiring. “Birga uxlasangiz-u, uxlamasangiz, ertalab o'zingizni butunlay singandek his qilasiz va oyoqlaringizni zo'rg'a qimirlatsangiz, bu kimga kerak? - deb so'raydi psixolog. "Ikkalangiz bir-biringiz bilan imkon qadar qulay bo'lishingiz muhim - nafaqat uyg'onganingizda, balki uyquda ham."