Qo'shimcha funtni to'xtating!
Taxminan 25 yoshgacha ortiqcha vazn, odatda, tez-tez uchramaydi, chunki tanasi o'sib bormoqda. Yoshi bilan insulin sezgirligining pasayishi yomonlashadi va metabolizm yanada sekinlashadi. Tana tanani va hayotni isitish uchun kaloriya iste'molini kamaytiradi. Va yaqinda "energiya ta'minotiga" sarflangan kaloriyalar sezilmas darajada ortiqcha. Biz avvalgidek ovqat eyishni davom ettirmoqdamiz, garchi endi kam quvvatga muhtoj bo'lsak ham.
Homiladorlik ortiqcha vazn paydo bo'lishining alohida omiliga aylanadi: bu davrda organizmda ayol gormoni estrogenining ta'siri kuchayadi, bu esa o'z navbatida yog 'hosil bo'lish jarayonini faollashtiradi. Tabiat nuqtai nazaridan bu juda to'g'ri: axir, ayol nafaqat omon qolishi, balki bolani ham tug'ishi kerak.
Odam ortiqcha vazn bilan qancha uzoq yashasa, unga bu muammoni engish shunchalik qiyin bo'ladi. Yog 'hujayrasini "silkitib qo'yish" qanchalik qiyin bo'lsa, u to'plangan narsalarni beradi. Og'irlik qancha ko'p bo'lsa, har bir yo'qotilgan kilogramm uchun bu shunchalik qiyin bo'ladi.
Yoshi bilan kunlik ovqatlanishning kaloriya miqdorini yanada kamaytirish kerak. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishga ruxsat berish tobora muammoli bo'lib kelayotganiga qaramay: semirish ta'sirida bo'lgan tomirlar, yurak va bo'g'imlar jiddiy jismoniy kuchlarga dosh berolmaydi.
Va "mo''jiza shifoxonalari" yordamida har chorakda 20 kilogramm tashlab, har uch-to'rt yilda tanani og'ir stressga duchor qilishdan ko'ra, odatdagi holatni saqlab qolish ancha osonroq.
Bundan tashqari, genetik omil ham mavjud. Agar ota-onalardan biri ortiqcha vaznga ega bo'lsa, xuddi shu yoshdagi bolaning xuddi shu muammoga duch kelishi ehtimoli 40% ni tashkil qiladi. Agar ikkala ota-ona ham semirib ketgan bo'lsa, ehtimol 80% gacha ko'tariladi. Va bundan tashqari, uning ko'rsatkichi ularnikiga qaraganda ancha yoshroq bo'lib xiralashishni boshlash ehtimoli yuqori. Masalan, agar otam ham, onam ham o'ttiz yoshga to'lguncha semirib ketishgan bo'lsa, ehtimol ularning bolalari o'smirlik yoshiga etmasdan ham ortiqcha vazn bilan yashashni boshlashadi.
Shuning uchun, funktsional bo'lmagan irsiyat bilan sizning oziq-ovqat bilan munosabatingiz ayniqsa ehtiyotkorlik va ehtiyotkorlik bilan qurilishi kerak. Boshlash uchun - hech bo'lmaganda quyidagi asosiy tamoyillarga amal qiling.
"Stoldan ozgina och turish kerak" degan tishlarga yopishtirilgan xalq donoligi fiziologiya nuqtai nazaridan mutlaqo oqlanadi - xuddi Sovet Ittifoqi davridan beri biz yo'lda ovqatlanmaslik va chaynamaslik kabi da'vat qilganimiz kabi. yaxshilab ovqat.
Gipotalamusda (miyaning bir qismida) ishtahani tartibga soluvchi ikkita markaz mavjud: to'yish markazi va ochlik markazi. Doygunlik markazi oziq-ovqat mahsulotlariga darhol javob bermaydi - hech bo'lmaganda darhol. Agar biror kishi juda tez yugurib yurganda, chindan ham chaynamasdan, agar shu uslubda u oz miqdordagi yuqori kaloriyali ovqatni (masalan, shokolad barini) va hattoki quruq ovqatni iste'mol qilsa .... Keyin gipotalamusdagi to'yinganlik markazi og'iz bo'shlig'i, oshqozon, ichakdan tanaga oziq-ovqat kirib kelganligi va etarli miqdorda olinganligi haqida murakkab signallarni qabul qilmaydi. Shunday qilib, miya tanaga to'lib-toshganiga "etib borguncha", odam allaqachon zarur bo'lganidan bir yarim-ikki baravar ko'proq ovqat yeydi. Xuddi shu sababga ko'ra, stoldan to'liq to'kis turish kerak: chunki tushlik haqidagi ma'lumot miyaga etib borishi uchun biroz vaqt kerak bo'ladi.
Ilm-fan, shuningdek, "Nonushtani o'zingiz yeying, tushlikni do'stingiz bilan baham ko'ring, dushmanga kechki ovqat bering" degan maqolning to'g'riligini tasdiqlaydi. Kechqurun insulin ajralib chiqishi kuchliroq, shuning uchun oziq-ovqat samaraliroq so'riladi. Va u yaxshi singib ketgach, demak u ertalabdan ko'ra ko'proq yon tomonga yotqizilgan.
Men hech narsa yemayman, lekin negadir ozib ketmayman
Ko'p odamlar "deyarli hech narsa yemayman" deb o'ylashadi. Bu aldanish. Ikki -uch hafta ichida, har kuni iste'mol qilinadigan har bir bo'lakni ehtiyotkorlik bilan hisoblab chiqing (tasodifan og'zingizga tashlangan har bir krujka, har bir yong'oq yoki urug ', choy ichidagi har bir qoshiq shakar) - va kunlik kaloriya miqdori o'rtacha o'zgaradi. 2500-3000 kaloriya bo'lgan mintaqada bo'lishi kerak.
Shu bilan birga, o'rtacha 170 sm balandlikdagi va kam jismoniy faolligi bo'lgan ayolga kuniga maksimal 1600 kaloriya kerak, ya'ni bir yarim-ikki baravar kam.
Ko'pchilik, ortiqcha ovqatlanish katta qismlar ekanligiga ishonishadi. Ammo ko'pincha tana yog'ining ortiqcha bo'lishi, bizning fikrimizcha, "begunoh" narsalarni beradi: "mayda -chuydalar", gazaklar, gazlangan ichimliklar, sirlangan pishloqlar, choyga shakar solib, qahvaga sut quyish odati. Lekin hech kim tovuqli sabzavotli sho'rvaning qo'shimcha plastinkasidan tuzalmagan.
Biroq, odam haqiqatan ham ozgina ovqat eyishi va shu bilan birga og'irlik qo'shishi mumkin bo'lgan holatlar mavjud. Shuning uchun, ortiqcha vazndan xalos bo'lish uchun jiddiy choralar ko'rishdan oldin, uning mohiyatini bilish uchun endokrinolog tomonidan tekshirilishi kerak. Semirib ketish har xil bo'lishi mumkin: alimentar-konstitutsiyaviy, har qanday kasallik tufayli simptomatik, neyroendokrin, bu metabolik sindrom deb ataladigan narsalarga asoslangan bo'lishi mumkin ... Bunga qarab davolanishga yondashuv boshqacha bo'ladi. Semizlik Xalqaro kasalliklar tasnifida o'z kodiga ega bo'lishi bejiz emas. Ba'zilar ishonganidek, bu "ruhiy holat" emas. Bu haqiqatan ham kasallik.
.
T o'qingBundan tashqari: