Mundarija
Menstrüel tsiklni kuzatib turishning nima keragi bor va u ko'proq bajarishga yordam beradi
sog'lik
Ilova yoki kundalik yordamida tsiklni yozib olish-bu o'z-o'zini bilishning muhim usuli bo'lib, u har kuni o'zingizni yaxshi his qila olasiz.
Garchi bu har oyda sodir bo'ladigan bo'lsa -da, tug'ish yoshidagi ko'plab ayollar hayz ko'rish tsikli qanday ishlashini bilishmaydi. Shunday qilib, ular hayz ko'rishdan uzilib qolganini his qilishadi, bu og'riqli va noqulay bo'lishi mumkin, bundan tashqari, agar u umuman qanday ishlashi va bu bizning tanamizga qanday ta'sir qilishi noma'lum bo'lsa.
Paloma Alma, hayz ko'rish bo'yicha mutaxassis va CYCLO Menstruation Sostenible asoschisi, buni tushuntiradi Menstrüel tsiklga muvofiq yashash uchun bilish kerak. «Buni bilish - bu necha kun davom etishini yoki hayz qachon qaytishini bilish emas; bu sizning tsiklingiz davomida qanday naqshlar takrorlanishini aniqlash, sizning energiyangizga qarab, siz qaysi bosqichda ekanligingizni bilishdir ... ", - deydi mutaxassis, tabletkalarni ichadigan ko'plab ayollar borligini. hayz tsikli yo'qligini bilmayman, juda muhim ma'lumotlar.
Menstrüel kundalik nima
Menstrüel tsiklni bilish emas, balki o'z davrini bilish va tanamizning har bir fazaga qanday munosabatda bo'lishini bilish - bu usul. "Menstrüel kundalik". "Bu bir -birimizni yaxshiroq bilish uchun ajoyib vosita", deydi Paloma Alma, o'zimizni yaxshiroq bilish "bizning davrimizni tushunish, har bir fazamizdan qanday foydalanishni bilish va uni dushman o'rniga ittifoqchi qilish demakdir", deydi. . " Buning uchun Paloma Olmaning tavsiyasi - har kuni ozgina yozish. Boshlashning eng yaxshi usuli, biz o'zimiz haqimizda bilishni istagan uchta muhim jihatni tuzatish va har kuni biror narsani aks ettirish va yozish bo'lishi mumkin. "Masalan, qachon men samaraliroq, ijodkorroq bo'lishni yoki qachon sport bilan shug'ullanishni xohlayotganimni bilmoqchi bo'lsam, har kuni bu jihatlarni 1 dan 10 gacha baholay olaman", deydi ekspert.
Agar biz ushbu nazoratni kamida uch oy davomida amalga oshirsak, topishimiz mumkin bir -birimizni yaxshiroq tushunishga yordam beradigan naqshlar. Shunday qilib, biz qaysi kunlarda ko'proq energiya, yaxshi kayfiyat yoki kayfiyat turlicha yoki yo'qligini bilishimiz mumkin. Garchi biz har oy tekshiruv o'tkazib tursak-da, Paloma Alma «bizning tsiklimiz tirik va biz bilan sodir bo'layotgan voqealarga munosabat bildiradi; u o'zgaradi ". Shunday qilib, boshqalarga qaraganda ko'proq stress bo'lgan oylar, fasllarning o'zgarishi ... hamma narsa turlicha bo'lishi mumkin.
Menstrüel tsiklning qaysi bosqichlari bor?
Paloma Alma "CYCLO: Sizning barqaror va ijobiy hayz ko'rishingiz" (Montera) da tushuntirganidek, menstrüel tsiklini "butun oy davomida birgalikda harakat qiladigan gormonlar raqsi" deb ta'riflashimiz mumkin. bizning gormonlarimiz:
1. Hayz ko'rish: qon ketishining birinchi kuni tsiklning birinchi kunini ko'rsatadi. "Bu bosqichda endometrium tashqariga tashlanadi va biz hayzli qon ketish deb bilamiz", deb tushuntiradi Alma.
2. Preovulacion: bu bosqichda tuxumdonimizda yangi tuxum hujayrasi rivojlana boshlaydi. «Bu bosqich bahorga o'xshaydi; Biz qayta tug'ila boshlaymiz, energiyamiz ko'tariladi va biz ko'p narsani qilishni xohlaymiz ", deydi ekspert.
3. Ovulyatsiya: Taxminan tsiklning o'rtalarida etuk tuxum chiqariladi va fallop naychalariga kiradi. "Bu bosqichda bizda ko'p kuch bor va bizda muloqot qilish istagi bor", deydi Alma.
4. Hayzdan oldin: Bu davrda progesteron gormoni darajasi oshadi. "Estrogenning pasayishi bosh og'rig'i va hatto migren kabi ba'zi hayzlik belgilarini keltirib chiqarishi mumkin", - ogohlantiradi professional.
Bizning tsiklni yozishni qanday boshlash kerak, mutaxassisning tavsiyasi qog'ozli kundalik yoki diagrammani tanlang. «Diagramma - bu oson, qiziqarli va eng muhimi, vizual vosita. Bu bizga tsiklni bir qarashda ko'rishga va shu orqali qaror qabul qilishga yordam beradi ", deydi u. Bunga qo'shimcha ravishda, dasturni ishga tushirishning eng yaxshi usuli kunlar va hislarni belgilash bo'lishi mumkin; funktsiyasini bajaradigan bir nechta bor.
"Menstrüel kundalik" ni qanday saqlash kerak
Ro'yxatga olish kitobida nima yozish va nima yozmaslik kerakligi haqida Paloma Olmaning maslahati aniq: «O'zingizni oqing. Agar siz jurnalni kuzatib borishni tanlasangiz, qanday qilib unuting; faqat yozing ". Buni ta'minlaydi dBiz his qilgan hamma narsani ifoda etishimiz kerakuni olib chiqib, hech kim bizni o'qimaydi yoki u erda yozilganlarni hukm qilmaydi, deb o'ylaydi. "Agar sizga biron bir kuni yozish qiyin bo'lsa," bugun men uchun qiyin "deb yozing, chunki bu ham bizning tsiklimiz haqida ma'lumotdir", - deydi u. Esda tutingki, tsiklni yozish haqida gap ketganda, "bu sayohatda bizni shakl emas, balki modda qiziqtiradi".
"Bir -birimizni bilish hayotda, shaxsiy darajada, ishda va har tomonlama maqsadlarimizga erishish uchun asosdir", deydi Paloma Alma. Mutaxassis tsikl bizda mavjud bo'lgan ensiklopediya ekanligini va unda o'zimiz haqimizda juda ko'p ma'lumotlar borligini aytadi. "Biz faqat uni hal qilishni va tushunishni o'rganishimiz kerak. Bizning tsiklimizni bilish - bu o'zimizni bilish va o'z hayotimizga xabardorlik, ma'lumot va kuch bilan qaray olishdir ", - deya xulosa qiladi u.