Mundarija
Agar men bahor asteniyasidan aziyat cheksam nima qilishim kerak
Sog'lom odatlar
Oziq-ovqat, jismoniy mashqlar yoki hatto uyimizning tartibi bu tartibsizlikni engishga yordam beradi
Garchi bahor kelishi bilan ko'proq yorug'lik soatlari, ancha yoqimli harorat va umuman, kayfiyatni ko'taradigan atmosfera kelsa-da, bahor tajribasi hamma uchun ham shunday emas. Bahor asteniyasi deb ataladigan vaqtinchalik buzilish mavsumning kelishi bilan boshlanadi. Uning asosiy belgilari uyquga ketish, tashvish va asabiylashishda qiyinchiliklardan kelib chiqqan charchoq va energiya etishmasligi. Shuningdek, alomatlar sifatida motivatsiya, konsentratsiya yoki libidoning etishmasligi qayd etiladi.
Ushbu buzilishning sabablari atrof-muhitdir, va harorat va jadvallarning o'zgarishi va organizmning ularga moslashishdagi qiyinchiliklari sabab bo'ladi
yangi stantsiyaning shartlari. Bundan tashqari, agar sizda allaqachon stress yoki tashvish belgilari bo'lsa, masalan, ular bahorgi asteniyani yanada aniqroq azoblashi mumkin.
Bahor asteniyasini yaxshilash uchun beshta maslahat
Ushbu alomatlar bilan kurashish uchun siz kiyishdan ko'proq narsani qila olmaysiz sog'lom turmush tarzi; yaxshi kundalik tartiblarga erishish uchun odatdagidan ko'ra ko'proq harakat qilishimiz kerak. Nutritienda.com saytidan uning mutaxassislari benuqson tartiblarga ega bo'lish va bahorgi asteniyani muammosiz engish uchun ko'rsatmalar ro'yxatini qoldiradilar.
1. Sport bilan shug'ullaning: Jismoniy faollik bilan shug'ullanish har doim juda muhim, chunki sport o'zimizni rag'batlantirish, tanamizni faollashtirish va o'zini yaxshi his qilish uchun eng yaxshi manbalardan biridir. Kayfiyatni oshiradigan endorfinlarning chiqarilishini qo'llab-quvvatlaydi.
2. Ochiq havodagi harakatlar: Yaxshi ob-havo kelganda, siz undan foydalanib, ochiq havoga chiqishingiz, sayr qilishingiz, quyoshda bo'lishingiz kerak, chunki bu hayotning eng yaxshi manbai.
3. Uyquni tartibga soling va vaqt o'zgarishini kuting: Siz dam olish tartibini o'rnatishingiz va vaqt o'zgarishiga asta-sekin moslashishingiz kerak. Tananing dam olishi va yaxshi kayfiyatda uyg'onishi uchun o'rtacha etti yoki sakkiz soat uxlash qulay.
4. Gidrat: Bizning tanamiz nam bo'lishi uchun siz kuniga kamida bir yarim litr ichishingiz kerak. Siz infuziyalarni birlashtira olasiz, garchi har doim suvga ustunlik bersangiz.
5. Ratsionga e'tibor bering: Siz har doim o'z dietangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak, ammo bu vaqtda ko'proq, chunki charchoq va motivatsiyaning yo'qligi tanani shakar va yog'larga boy oziq-ovqatlarni talab qiladi va siz ulardan qochishga harakat qilishingiz kerak. Buning uchun ko'proq vitamin va minerallarni olish uchun sabzavot va mevalarni iste'mol qilishni ko'paytirish kerak. Turli xil, muvozanatli va sog'lom ovqatlanish sog'lom va faol turmush tarzi bilan birgalikda bizni yanada baquvvat his qiladi. Bundan tashqari, har qanday ozuqa moddalarining etishmasligini oldini olish muhimdir.
Bahor asteniyasini oldini olish uchun uyni tartibga keltiring
Boshqa tomondan, ichki dizayner va Mari Kondoning rasmiy maslahatchisi Amaia Elias sog'lom turmush tarzi sport bilan shug'ullanish yoki to'g'ri ovqatlanishdan tashqarida ekanligini tushuntiradi: bizning atrof-muhitimiz ham ta'sir qiladi. «Yaxshi matras yoki bizni bo'shashtiradigan xona dam olishimizga yordam berishi mumkinjor. Hatto tartibli oshxona va chiroyli idishlar ham bizni sog'lom ovqatlanishga undashi mumkin, chunki bu osonroq va qiziqarli bo'ladi ", deydi mutaxassis. Shuning uchun u bahorgi asteniya bilan yaxshiroq kurashish uchun bir nechta ko'rsatmalarni ham qoldiradi:
Stressdan qochish uchun hamma narsa toza
Xonaning yaxshi atmosferasi yaxshiroq dam olish uchun juda muhim, shuning uchun u bizni bo'shashtiradigan va xotirjamlikni o'tkazadigan joy bo'lishi muhimdir. "Keraksiz narsalarga to'la xonada va qat'iy joysiz biz tinchgina dam ololmaymiz", deydi u.
Yaxshi dam olish uchun yaxshi matras
Biz hayotimizning ko'p soatlarini to'shakda o'tkazamiz va ideal matrasni tanlashning aniq formulasi bo'lmasa-da, eng muhimi, uning tarkibidagi materiallardan xabardor bo'lishdir. Mutaxassis bizga mos keladigan to'shakka ega bo'lishni tavsiya qiladi. “Matras qattiq bo'lishi kerak, degan noto'g'ri e'tiqod bor va bu noto'g'ri. Matrasning mustahkamligi odamning didiga qarab o'zgaradi, - deya tushuntiradi u.
Dangasalikni engish uchun uyni tartibga keltiring
Uyimizni biz uchun eng muhim bo'lgan ishlarda ittifoqchi bo'lishi uchun tashkil qilish muhimligiga kelsak, professional sportni misol qilib ko'rsatadi. «Gimnastika sumkasini tayyor qoldirish uchun kirish joyida joy bo'lishi uzr topish va dangasalikdan qochish uchun asosiy maslahat bo'lishi mumkin. Yoki ko'p narsalarni harakatga keltirmasdan yoga yoki jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish uchun uyda etarli joy bor ", - deb tavsiya qiladi u.
Beshta sezgiga g'amxo'rlik qiling
Va nihoyat, dam olishni yaxshilash uchun narsalarimizning tuzilishi, hidlari va yorug'ligiga g'amxo'rlik qilishni tavsiya qiladi. "Materiallarning teksturasini hisobga oling, chunki yaxshi to'qilgan adyol yaxshiroq uxlashda yaxshi ittifoqchi bo'ladi. Hatto yotishdan oldin bo'shashtiruvchi musiqa qo'yish ham yurak urish tezligini pasaytirishga yordam beradi va chuqur dam olishni ta'minlaydi "deydi u.