Og'irlikni yo'qotish va ingichka bo'lish uchun nima qilish kerakligi haqida maqolalarni tez-tez ko'rib turamiz, ammo qanday qilib bu holatda qolish kerak? Ushbu savolga javob berish uchun xodimlar ovqat va Marka Lab Cornell University ma'lumotlar bazasiga kirdi global sog'lom vazn ro'yxatga olish kitobi, Ushbu ma'lumotlar bazasiga sog'lom vaznli va ozg'in tanali kattalar kiradi, ular ovqatlanish, mashqlar va kundalik odatlar haqida savollarga javob berishadi. Olimlar ushbu ro'yxatdagi 147 kishining odatlarini tahlil qilib, ko'plab o'yinlarni topdilar:
1. Ular oziq-ovqat miqdoriga emas, balki sifatiga e'tibor berishadi.
Yuqori sifatli ovqat iste'mol qilish tanani maksimal darajada foydali oziq moddalar bilan ta'minlaydi, bu esa o'z navbatida sog'liq, energiya va optimal vaznni saqlashga yordam beradi. Biz juda ko'p qayta ishlangan oziq-ovqatlarni iste'mol qilsak, qondagi qand miqdorining tez-tez ko'tarilishi, energiya etishmasligi, doimiy ochlik va natijada vazn bilan bog'liq muammolar tez-tez uchraydi.
Kamroq pulga sarflanadigan kattaroq qismlar bu asossiz ravishda tejashdir: sog'liq muammolari va zararli ovqatlanish tufayli paydo bo'ladigan ortiqcha vazndan xabardor bo'ling, bu vaqtni, pulni talab qiladi va kurashish uchun stressni keltirib chiqaradi.
2. Ular asosan uy qurilishi ovqatlarini iste'mol qiladilar
Sog'lom vaznga ega bo'lgan odamlar ko'pincha tushlikda uyda oldindan pishirilgan ovqatni iste'mol qiladilar, sabzavotli salatlarni kesib, butun ovqatlar (yong'oq, mevalar, rezavorlar, sabzavotlar) bilan gazak qilishadi.
3. Ataylab ovqatlaning
Sog'lom odamlar odatda ish joyida ovqatlanish yoki televizor ko'rish bilan chalg'itilmaydi. Bundan tashqari, ular stress va muammolarni o'zlariga jalb qilmaydilar, balki hissiy tushkunlik va tushkunliklarni boshqa sog'lom usullar bilan engishadi. Masalan, oddiy meditatsiyalar, ochiq havoda bo'lish yoki yugurish orqali. Stressni qanday boshqarish va vazn yo'qotish haqida ko'proq o'qing.
4. O'z tanangizni tinglang
Sog'lomroq vaznga ega odamlar tabiiy ochliklarini tinglashga moyil bo'lib, to'yganda ovqatlanishni to'xtatadilar. Plastinada biron bir narsa qolganligidan qat'i nazar, ular to'xtaydi!
5. Nonushta qilmang
Savollarga javob bergan ishtirokchilarning 96% global sog'lom vazn ro'yxatga olish kitobi, har kuni nonushta qiling, ayniqsa meva va sabzavotlar yoki tuxum bilan. Nonushtani o'tkazib yuborish orqali odamlar kun davomida ko'proq kaloriya iste'mol qiladilar va tana massasi indeksi yuqori bo'ladi.
6. Muntazam tortib turing
Tez-tez tortish samarasiz bo'lishi mumkin, ammo sog'lomroq vaznga ega odamlar vaznni muntazam tortib turishadi. Bu qachon sekinlashishi va qachon qo'shimcha shirinliklarni iste'mol qilishni bilish uchun foydalidir.
7. Sport bilan shug'ullaning
Ishtirokchilarning ko'pchiligi haftada kamida 5 marta jismoniy faollikka vaqt ajratishlarini aytishdi. Jismoniy mashqlar sog'lom ishtahani saqlab qolish, qondagi shakar va insulinga sezgirlikni muvozanatlash, diabet va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishga yordam beradi.
8. O'simliklardan olinadigan ovqatlarni ko'proq iste'mol qiling
O'simliklar nozik odamlarning ratsionining asosiy qismini egallaydi: tushlik uchun salatlar, gazak uchun mevalar, shuningdek kechki ovqat uchun ko'p rangli sabzavotlar. Yana bir bor takror aytamanki, bu o'simliklardan ko'proq foydalanish g'oyasini ilgari surish uchun men o'z arizamni retseptlar bilan qildim. Butun o'simliklardan mazali nonushta, salatlar, sho'rvalar, yonma-ovqatlar, ichimliklar va shirinliklar tayyorlash oson, qulay va tezdir.
9. Aybdorlik hislariga berilib ketmang
Tadqiqotchilar, shuningdek, ortiqcha ovqatlanish paytida sog'lom vaznga ega odamlar kamdan-kam hollarda o'zlarini aybdor his qilishlarini aniqladilar. Ular oddiy ovqatlanishlari qanday tuzilganidan shunchaki xabardor va agar ular tasodifan o'zlariga haddan ziyod yo'l qo'yib yuborsalar, azob chekishmaydi!
10. Yangi paydo bo'lgan tez ta'sir qiluvchi parhezlarga e'tibor bermang
Nozik odamlarni iste'mol qilish parhez emas, chunki ular doimo o'z dietasiga rioya qilishadi.
11. Kundalik odatlarga sodiq qoling
Sog'lom turmush tarzini boshlashga qaror qilganingizdan so'ng, sog'lom odatlarni shakllantirish va shakllantirish uchun taxminan 21 kun vaqt ketishi mumkin, shuning uchun taslim bo'lmang va shunchaki siz uchun tabiiy bo'lib qolguncha ushbu ko'rsatmalarga amal qiling.
Ushbu tadqiqot ishtirokchilari maksimal 5 kilogramm vazn oralig'iga ega ekanligini unutmang, shuning uchun ushbu tavsiyalar uzoq muddatli vaznni saqlash uchun muhimdir. Ushbu odatlarning barchasiga uzoq vaqt rioya qilish kerak.