Yugurmaslik uchun sabablarni topish juda oson)) Shuning uchun men ishonchli dalillarni to'plashga qaror qildim foydasiga yugurish. Masalan, ob-havo yomon bo'lsa, men o'zimni yugurishga ko'tara olmayman va ruslar kuz / qish / erta bahorda mashq qilishni davom etayotganlarga chin dildan qoyil qolaman. Umid qilamanki, yaqin orada vaziyat ijobiy tomonga o'zgaradi, keyin esa shoshilinch ravishda tashqariga yugurib chiqing!
Yugurishning go'zalligi shundaki, deyarli har bir kishi sport bilan shug'ullanishi mumkin va muntazam ravishda yugurish hayotingizni butunlay o'zgartirishi mumkin! Eng muhimi, agar siz yugurish texnikasini yaxshi bilmasangiz (va men treklarda uchratadigan yuguruvchilarning ko'pchiligida shunday bo'lsa), tizzangizga va orqangizga shikast etkazmaslik uchun buni qanday qilishni aniqlang.
Yugurishni boshlash uchun ba'zi jiddiy sabablar.
- Ko'proq umr ko'rish… O'rtacha yugurish har kuni bir necha daqiqa sarflasangiz ham, umrni uzaytiradigan kuchli dalillar mavjud.
- Kaloriyalarni yoqish uchun… Shaxsiy kaloriya kuyish darajasi jinsingiz, vazningiz, faollik darajangiz va qancha masofada va qanchalik tez yugurishingizga qarab o'zgaradi. Ammo ishonchingiz komil bo'lsin: yugurish shu masofani bosib o'tishdan 50% ko'proq kaloriya sarflaydi.
- Jilmaymoq. Yugurish paytida miyamiz giyohvand moddalar kabi ishlaydigan bir qator sog'lomlashtirish kimyoviy moddalarini chiqaradi. Bunga yuguruvchi eyforiya deyiladi.
- Yaxshilab eslash uchun… Yangi tilni o'rganish miyaning ishlashini ta'minlashning yagona usuli emas. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy faoliyat kognitiv buzilishlarning oldini olishda yanada muhim rol o'ynaydi.
- Yaxshi uxlash uchun… Doimiy ravishda jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan odamlarda, harakatsiz turmush tarzini olib boradiganlarga qaraganda, uxlash muammolari juda kam. Ammo so'nggi paytlardagi eng istiqbolli kashfiyot shundaki, hatto engil yuklar ham katta natijalarga olib keladi: kuniga atigi 10 daqiqa jismoniy mashqlar yaxshi uxlashga yordam beradi.
- O'zingizni yanada baquvvat his qilish uchun… Bir qarashda, ish kunidan keyin yugurish sizning so'nggi kuchingizni sizdan to'kib yuboradiganga o'xshaydi. Ammo aslida jismoniy faollik energiya beradi.
- Yuragingizga yordam berish uchun… Amerika yurak assotsiatsiyasi qon bosimi va xolesterin miqdorini tabiiy ravishda pasaytirish uchun haftasiga uch-to'rt marta 40 daqiqadan mo''tadil va kuchli aerobik mashqlarni - yugurishni tavsiya qiladi.
- Dam olish uchun… Ha, sport bilan shug'ullanish organizm uchun texnik jihatdan stressdir. Biroq, yugurish paytida ishlab chiqariladigan bir xil kimyoviy moddalar sog'liq va kayfiyat uchun javobgardir va stressni engillashtiradi.
- Saraton xavfini kamaytirish uchun. AQSh Milliy Saraton Instituti ma'lumotlariga ko'ra, jismoniy faol odamlarda yo'g'on ichak va ko'krak bezi saratoniga chalinish xavfi pastligi haqida aniq dalillar mavjud. Yangi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar endometrium, o'pka va prostata bezlarini himoya qilishga yordam beradi.
- Tashqarida ko'proq vaqt o'tkazish uchun… Toza havo asab tizimini kuchaytirishga va energiya darajasini oshirishga yordam beradi.
- Sovuqdan qutulish uchun… Agar muntazam ravishda yugurish sizning yangi sport odatingizga aylansa, gripp va sovuq mavsum xastaliksiz o'tib ketadi. O'rtacha jismoniy mashqlar immunitet tizimining viruslardan saqlanish qobiliyatini mustahkamlaydi.