Mundarija
Dopaminli ro'za nima?
Aslida, bu odatiy lazzatlardan va adrenalinni qo'zg'atadigan hamma narsadan o'z ixtiyori bilan vaqtincha voz kechish bilan ro'za tutishning analogidir. Spirtli ichimliklar, shirinliklar, yog'li va achchiq ovqatlar, jinsiy aloqa, kino ko'rish, ekstremal sport bilan shug'ullanish, xarid qilish, chekish, Internet va televidenie bir muncha vaqt hayotdan butunlay chiqarib tashlanishi kerak. Buning o'rniga ko'p yurish, yaqinlar bilan muloqot qilish, bolalar bilan o'ynash, rasm chizish, qog'ozga xat yozish, meditatsiya qilish, qishloqda va uyda ishlash tavsiya etiladi. Ya'ni, ijtimoiy tarmoqlarsiz, tezkor xabarchilarsiz, tendentsiyalarni va so'nggi yangiliklarni va boshqa bezovtalanuvchilarni qidirmasdan normal hayot kechirish. Achchiq va biroz zerikarli tuyuladimi? Ammo bu sizning hissiy va ruhiy salomatligingizni yuqori darajaga ko'tarishi, shuningdek, qutidan tashqarida fikrlash va mahsuldor bo'lish qobiliyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Metodologiya muallifi, Kaliforniya universiteti klinik psixiatriya professori Kameron Sepa bu usulni o'tgan yili maxsus bemorlar - Silikon vodiysidagi yirik IT -kompaniyalar xodimlarida sinab ko'rdi va ta'sirli natijalarga erishdi. Aytgancha, Kremniy vodiysi ijodkorlari o'z ishlarida mahsuldorlikni oshiradigan olimlarning eng ilg'or ishlanmalari - intervalgacha ro'za tutish, "bioxakerlik" texnikasi, innovatsion oziq -ovqat qo'shimchalarini sinab ko'rishga tayyor. Shiddatli bahsli loyihalar uchun ideal gvineya cho'chqalari.
Doktor Sepa o'zining tadqiqot natijalarini e'lon qilgandan so'ng, tarmoqda haqiqiy portlash boshlandi va dopamin ro'za tutish modasi tezda Amerikani, so'ngra Evropa, Xitoy, Osiyo va hatto Yaqin Sharq mamlakatlarini egallab oldi.
Dopamin nima va u qanday ishlaydi?
Ko'pchilik dofaminni serotonin va endorfin bilan birga baxtning gormoni deb biladi. Ammo bu shunday emas. Dopamin - bu baxtni emas, balki baxtni kutib turadigan nörotransmitter. Biz biron bir maqsadga erishishni, muvaffaqiyatga erishishni, ma'lum bir natijaga erishishni xohlaganimizda ajralib turadi va biz buni qila olamiz degan tuyg'uni hosil qilamiz. Dopamin mukammal motivator deb ayta olamiz. Bu harakat uchun motivatsiya va mukofotni kutishdir. Bu dopamin bizni yaratishda, g'ayrioddiy ishlarni qilishda va davom etishda yordam beradi. Maqsadga erishilgandan so'ng, ijobiy his-tuyg'ular kuchayadi, shuningdek endorfinlar ajralib chiqadi.
Dopamin, shuningdek, ta'lim jarayonida hal qiluvchi rol o'ynaydi, chunki u omon qolishimizga yordam beradigan biror narsa qilganimizda qoniqish hissini beradi. Biz issiq kunda suv ichdik - dopamin dozasini oldik - biz xursand bo'ldik va tanamiz buni kelajakda aynan shunday qilish kerakligini esladi. Bizni maqtashganda, miyamiz xulosa qilishicha, mehr-oqibat bizning tirik qolish imkoniyatimizni oshiradi. U dofaminni chiqarib tashlaydi, biz o'zimizni yaxshi his qilamiz va yana maqtovga sazovor bo'lishni xohlaymiz.
Biror kishiga dopamin etishmasa, u tushkun holatda, qo'llari taslim bo'ladi.
Ammo miyada dopamin juda ko'p bo'lsa, bu ham yomon. Dopaminning ko'pligi maqsadga erishishga xalaqit beradi. Hammasi yaxshi ko'rinadi, ammo global vazifani kutish mumkin.
Umuman olganda, tanada dopamin ko'p yoki kam bo'lmasligi kerak, lekin to'g'ri. Va bu erda muammo paydo bo'ladi.
Juda ko'p vasvasalar
Muammo shundaki, zamonaviy jamiyatda yoqimli his-tuyg'ularni qabul qilish juda oson bo'lib qoldi. Donutni iste'mol qiling - dopamin portladi, ijtimoiy tarmoqlarda yuzta layk to'plandi - yana bir portlash, savdoda qatnashdi - dopamin sizga aziz maqsadingiz yaqinlashib, tez orada bonusga ega bo'lishingizni his qiladi. Odamlar osonlikcha erishiladigan zavqlarga bog'lanib, ko'proq vaqt va kuch talab qiladigan muhimroq maqsadlarga intilishdan to'xtaydilar. Ammo tezkor zavqlanish darajasi unchalik yuqori emas, shuning uchun jarayonning o'ziga bog'liqlik ko'pincha paydo bo'ladi, odamlar kompyuter o'yinlariga qaram bo'lib qolishadi, ortiqcha zararli taomlarni iste'mol qiladilar va ijtimoiy tarmoqlarsiz yashay olmaydilar. Hamma narsa tezlashmoqda va natija qanchalik tez bo'lsa, giyohvandlik kuchayadi.
Psixologlar dopaminning tez tarqalishini va eng tezkor giyohvandlikni keltirib chiqaradigan bir nechta eng kuchli provakatorlarni aniqlaydilar.
· Kompyuter o'yinlari. O'yinchilarning doimiy yangilanishi, yangi darajalarga chiqish, ochkolar, ochkolar, kristallarga intilish.
· Internetda ma'lumot qidirish. Oddiy voqea - kerakli narsani qidirib toping, so'ngra boshqa qiziqarli havolalar va postlar ustida bir necha soatlab "aylanib o'ting".
· Yoqtirishlar va sharhlar uchun poyga. Tarmoqdagi "do'stlar" dan tan olishni istash.
· Internetdagi chiroyli fotosuratlar… Siz go'zal qizlar, yoqimli itlar va mushuklar, mazali taomlar va eng zamonaviy avtomobillarning fotosuratlarini cheksiz ko'rishingiz mumkin. Hech narsa qilish kerak emas, lekin yoqimli. Porno saytlarni ko'rib chiqish yanada kuchli stimulyator hisoblanadi.
· Trendlar uchun ov qilish. Moda kiyimlari, kosmetika, gadjetlar, restoranlar. Men tezda yangi mahsulotlar haqida bilib oldim va siz "bilasiz". Menga tegishlilik hissi.
· Sotish, chegirmalar, kuponlar - bularning barchasi quvonchli hayajonga yordam beradi.
· TV seriallar. Ko'rish qiziq, ayniqsa atrofdagilar ushbu shou ajoyib deb o'ylashganda.
· Ovqat. Ayniqsa, shirinliklar va tez ovqat. Giyohvandlik juda tez paydo bo'ladi. Doimiy ravishda shirinroq narsa yoki yog 'bo'lsin.
Dopaminli ro'za tutishning ma'nosi nima?
Doktor Sepning "dietasi" insonga keraksiz ehtiyojlarini anglab etish va ulardan xalos bo'lishga yoki hech bo'lmaganda ta'sirini kamaytirishga harakat qilishga yordam berishga qaratilgan. Mavjud zavqlarni vaqtincha rad etish hayotga boshqa tomondan qarashga, qadriyatlarni qayta baholashga yordam beradi. Odamlar o'zlarining qaramliklarini hushyorlik bilan baholab, ularni boshqarish imkoniyatiga ega bo'ladilar. Va bu to'g'ri hayot tarziga olib keladi, bu sog'likni yaxshilaydi va ish faoliyatini oshiradi.
Men nimadan bosh tortishim kerak?
· Internetdan. Internetga ulanmasdan ish vaqtida kamida 4 soat ajrating. Bu e'tiborni muhim vazifadan o'tishiga to'sqinlik qiladi. Uyda esa Internetni bir muncha vaqt hayotingizdan chetlashtiring.
· O'yinlardan - kompyuter, stol va hatto sport, agar ular juda ko'p vaqt talab qilsa. Va ayniqsa, qimor o'ynashdan.
· Zararli ovqatlardan: shirinliklar, chiplar, uglevodlar va yog'larning har qanday birikmasi.
· Hayajonlardan - dahshatli filmlarni tomosha qilish, ekstremal diqqatga sazovor joylar, tez haydash.
· Tez-tez jinsiy aloqada bo'lish va filmlar va kattalar saytlarini tomosha qilishdan.
· Ongni kengaytiradigan va miyaga ta'sir qiluvchi turli xil moddalardan: alkogol, nikotin, kofein, psixotrop va giyohvand moddalar.
Avvalo, o'zingizni o'zingiz uchun muammoli bo'lgan istaklar bilan cheklang. Smartfonsiz yashash mumkin emas - avvalo, uni biroz vaqtga qo'ying.
Qachongacha "och qolishingiz" mumkin?
Kichkina boshlashingiz mumkin - kun oxirida 1-4 soat. Keyin dopamin ochligi uchun haftada bir kun dam oling. Va bu kunning ko'p qismini tabiatda o'tkazish yaxshiroqdir. Keyingi daraja - har chorakda bir marta zavqdan tushirish uchun dam olish kunini tashkil qiling. Shu kunlarda siz oilangiz bilan boshqa shaharga yoki hech bo'lmaganda mamlakatga sayohatga borishingiz mumkin. Xo'sh, ilg'or odamlar uchun - yiliga butun hafta. Uni ta'til bilan birlashtirish mantiqan to'g'ri.
Ularning aytishicha, "dopamin ta'tilidan" keyin hayot quvonchlari yanada yorqinroq sezila boshlaydi, boshqa maqsadlar paydo bo'ladi va eng muhimi, siz haqiqiy dunyoda ko'proq jonli muloqotni qadrlaysiz.